Худеем без диет: принцип интуитивного питания

Автор: Юлия Иванова
19.11.18
746
5 минут чтения
ЕдаРецепты
Есть все и при этом худеть – возможно. Достаточно лишь придерживаться методики интуитивного питания. Overtime.life разобрался, что это за методика и как она работает. Главный принцип прост: организм знает, чего он хочет.

Просто и понятно: что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание – это противоположность диеты, так как ограничения категорически запрещаются. То есть, ты можешь есть всю выпечку, любые сладости, чипсы и при этом терять в весе.  Только твой организм знает, что ты хочешь. Поэтому нужно научиться чувствовать его.

Сложно ли научиться интуитивному питанию?

Переход на интуитивное питание начнется тогда, когда ты начнешь грамотно определять потребности организма и удовлетворять их. В этом тебе поможет беседа с ним. Да-да, звучит странно, но только так можно понять, что необходимо организму. Например, определи, что он хочет съесть прежде, чем открыть холодильник. Спроси, что бы он съел на ужин и на обед.
Если ты задаешься вопросом «есть» или «не есть», то ответ всегда будет «не есть». Цель интуитивного питания – питаться по потребности организма. А если ты спрашиваешь, значит есть не хочешь.

При сильном голоде кладите маленькие порции, так как чувство насыщения приходит не сразу.

Основные принципы интуитивного питания:

1. Отказ от диет
Забудь все диеты, которые ты знаешь. Потому что любая диета — это ограничение и запрет многих продуктов. А при интуитивном питании необходимо чувствовать потребность организма и давать ему пищу, которую он требует.
2. Уважай свой голод
Нужно давать организму необходимое количество питательных веществ. Иначе, однажды ночью обнаружишь себя возле холодильника. Дружба с едой начнётся, когда научишься различать эмоциональные и биологические сигналы голода. Очень важно приучить себя есть только для утоления голода.
3. Объяви мир вредной еде
В интуитивном питании нет разделения на вредную и полезную пищу. Существует только та, которую требует организм. Не нужно «бороться» с едой. Если ты точно понимаешь, что тебе это необходимо, то смело ешь.  Даже если в данный момент хочется чипсы с колой, то разреши себе их. 
4. Уважай чувство насыщения
Почувствуй насыщение и запомни его. Составь по своим ощущениям шкалу насыщения. И прием пищи необходимо заканчивать на 6-7 уровне из 10.

5. Найди фактор удовлетворения
Запомни и относись к еде как к необходимости. Получай удовольствие от каждого кусочка, а не от самого процесса.
6. Регулируй свои эмоции
Еда не способ решения проблем. Злость, волнение, скука, тревога – эмоции, которые мы все испытываем, но еда не способна успокоить тебя.
7. Полюби свое тело
Следует любить свое тело вне зависимости от цифр на весах. Перестань комплексовать, прими его таким, какое оно есть. Помни о генетике. Если ты носишь одежду размера M, то перестань пытаться влезть в XS. Когда ты поймешь, что тело – гордость, то непременно захочешь усовершенствовать его.

8. Новый взгляд на тренировки
Попробуй обращать внимание на свое тело, а не на счет потраченных калорий во время тренировок. Необходимо быть активным для получения энергии. Когда ты этому научишься, то с радостью начнешь делать по утрам зарядку.

Возможно ли похудеть придерживаясь интуитивного питания?

Споры диетологов по этом поводу не прекращаются. Как говорят худеющие, примерно за месяц такого питания, без труда можно скинуть 6- 7 кг.

Но такой метод похудения подойдет не всем, потому что многие не могут принимать пищу основываясь только на своих ощущениях. Не умеют распознать чувство насыщения, что приводит к бесконтрольному поеданию всего, что есть. Это не поможет похудеть, а наоборот приведет к ожирению. 
Вдохновляет и тот факт, что доктору Стивенсу Хоуксу, разработавшему методику интуитивного питания, удалось похудеть на 22 килограмма и, самое главное, сохранить этот результат.

Помни

Интуитивное питание – это сложная и кропотливая работа над собой, а не бесконтрольное поедание всего. Только контролируемый прием пищи позволит услышать и удовлетворить свое тело.

Рубрики: Еда Рецепты
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.