Есть как Роналду: правила питания для гипервыносливости

Автор: Алексей Шахов
02.11.17
3857
3 минуты чтения
Еда
Диета и основные принципы в повседневной пище футбольного чемпиона

Лидера «Реала» можно сравнить с роботом: этот парень никогда не устает и постоянно готов к новым рекордам.

Помимо причуд, вроде спать пять раз в сутки или принимать две ванны одновременно (обжигающую с кипятком 5 минут и ледяную 3 минуты), Криштиану Роналду имеет свой набор принципов о пище и правильном питании, о чем можно узнать из документального фильма про спортсмена. Если хотите стать хоть чуть-чуть похожим на звезду футбола, то запоминайте и повторяйте.
 

Роналду ест шесть раз в день

Это помогает ему ежедневно владеть достаточным количеством энергии для тренировок и игр.
Много белка и отсутствие любых соусов к пище. Чаще всего футболист ест рыбу, морепродукты и овощи, приготовленные в духовке или на гриле.

 

Вот его примерное меню:

● Завтрак: фруктовый сок, белки яиц, цельнозерновые хлопья;
● Обед: немного пасты, печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей
● Полдник обязательно включает роллы с тунцом и свежий сок;
● Ужин: рис и бобовые, а также курица и фрукты.
 

Идеальное число Роналду: 3 тысячи калорий в день

По словам игроков «Реала» и членов семьи, увидеть спортсмена с пивом, вином или другим алкоголем — большая редкость.
Помимо здорового пути, для него мотиватором служит ранняя смерть отца от алкоголизма.
Зато он потребляет очень много воды в течение всего дня. Из добавок: только протеиновые коктейли и мультивитамины.

 

Роналду редко ест в новых местах

На фотографиях в ресторанах можно увидеть, что футболист берет либо очень мало, либо просто сидит со стаканом воды. Брать еду в непривычных местах для него рискованно, поэтому он питается либо дома, либо на базе «Реала», где повар идеально знает рацион спортсмена.
 
В еде Криштиану нет антинутриентов (семечки, орехи), которые могут ухудшить усвоение других веществ
Несмотря на правила, не стоит думать, что Роналду себя ограничивает. Вот его ужин, о котором говорилось в документалке.
 
● Рис с морковью, порубленной тортильей и горохом — углеводы, хорошо усваиваемый белок (горох), калий, фосфор, цинк, железо, селен и витамин А.
Они ускоряют мышечное восстановление, укрепляют кости;
● Брокколи — антиоксиданты и компоненты, полезные для вывода токсинов из организма;
● Куриные грудки — белок;
● Печеный банан — много магния, чтобы меньше уставать.
 
Фрутовый сок спортсмен разбавляет в соотношении 1:1 и потребляет вместе с пищей, чтобы замедлить расщепление сахара.
Да, эта еда хорошо усваивается и полезна для быстрых результатов. Но не стоит думать, что телу поможет только пища: Роналду тренируется пять дней в неделю по 3-4 часа.
Рубрики: Еда
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.