Глупые вопросы про сон

Автор: Михаил Султанов
25.10.17
1631
5 минут чтения
Лайфстайл
Вредно ли спать вдвоем, бывают ли вещие сны и как быстро уснуть

Часто мы слышим: «Да зачем так долго спать, лучше поработать» или «Я вчера до 7 утра кутил, не выспался совсем». Мы часто забиваем на сон. А зря. Overtime.life собрал ответы на глупые вопросы про сновидения, недосып и лунатиков, положившись на исследование автора книги «Наука сна» Дэвида Рэндалла.

 

Предупреждаем: многие из этих ответов покажутся очевидными. Но мало кто соблюдает даже половину из этих советов.

 

Правда ли, что лучше спать не вдвоём, а по отдельности?

Да. Сон – это эгоистичное занятие. А посторонние движения и шумы могут помешать вашему спокойствию. Правда, есть известный стереотип: якобы, муж и жена должны спать вместе. Порой люди просто боятся сказать, что хотели бы спать отдельно.
Учёные говорят: главное – это комфорт человека! И спать по отдельности гораздо удобнее. Таких желаний не нужно стесняться.

Совет: если хотите спать по отдельности – так и делайте. Это не стыдно.

 

Какая идеальная температура для сна?

16-19 градусов. Именно поэтому перед сном проветривают комнату.

Совет: проветривайте комнату.

 

Почему я просыпаюсь ночью?

Одна из причин этого – «двойной сон».  Это – абсолютно естественная потребность человека, которая сейчас благополучно забыта. Поясним: когда-то люди просыпались посреди ночи и не спали около 2 часов. Обычно этот промежуток использовали для занятий любовью или интеллектуальных развлечений.
«Двойной сон» состоит из трёх частей: сперва идёт расслабляющий сон (примерно до полуночи), затем короткий период бодрствования, затем восстанавливающий сон до рассвета.
Куда делась эта привычка? Она исчезла с появлением электричества. Раньше люди ложились гораздо раньше. Теперь же мы имеем кучу световых источников, поэтому позже ложимся. А вот люди, которые живут вдали от лампочек и телевизоров, до сих пор практикуют «двойной сон».
 

Опасен ли недосып?

Да. Замечали, что если не спать несколько дней, сознание замутняется, а вы видите мир как «пьяный». Так и есть.
Когда человек не спит больше суток, префронтальная кора мозга замедляет свою работу, из-за чего нам сложнее закончить мысль или взглянуть на проблему по-новому.
Это то самое «замыливание» взгляда. Поэтому, перед важным собеседованием или экзаменом действительно нужно хорошо поспать!

Выспавшийся человек лучше принимает решения, лучше мыслит и реже совершает тупые ошибки. В противном случае вы можете проспать свою остановку или не успеть на самолёт. 
Во время операции «Буря в пустыне» сонные американские солдаты по ошибке убивали своих.
Есть даже формула: на каждые два часа бодрствования – час сна. Каждый пропущенный час компенсируется более глубоким сном на следующий день. Проще говоря, наше тело возвращает кредит по недосыпу.
Исследователь сна Дэвид Рэндалл говорит: «Если вы не можете хорошенько выспаться, попробуйте просто вздремнуть. Это всё равно поможет».

Совет: хотите лучше работать – высыпайтесь.

 

Что такое сновидения?

Если очень кратко, сон – это обработка полученной за день информации.
Мозг всё это время не отдыхает, а усиленно трудится: анализирует то, что уже произошло и пытается предсказать, что же будет дальше. 
Часто она и приводит к успехам: вспомним Менделеева, которому приснилась таблица периодических элементов. А пословица «Утро вечера мудренее» имеет научную подоплёку: к утру наше сознание часто выдаёт отличные решения или придумывает новые полезные штуки. Наш мозг просто соединяет различные сведения, создавая новые идеи. 

Суть: сон – это подсознательная интеллектуальная работа. Иногда очень полезная.

 

А бывают ли вещие сны?

Нет. Мы видим во сне определённые сценарии. А вот насколько они будут вещими - это зависит от рассуждений с утра и фантазии. Людям нравится верить в то, что их судьбу можно увидеть во сне.

 

Правда ли, что сны – это мои подавленные сексуальные желания?

Это бред. Полный.
Да простит нас дядюшка Фрейд.
 

Можно ли расшифровать сон?

В этом нет никакого смысла. Ровно как и не существует достоверных систем, чтобы их расшифровывать. Просто спите и не парьтесь об этом.

 

Опасны ли лунатики?

Редко. Большинство лунатиков просто садится на кровать, а затем снова засыпают. Они безопасны.  Но, действительно, изредка встречаются пугающие проявления лунатизма.
Так, человек во сне может вести машину по знакомому маршруту. И даже совершить убийство. 
 

Что делать, чтобы не снились кошмары?

Кошмары – это наши внутренние тревоги и проблемы. Поэтому, чтобы «избавиться от монстров во сне», разберитесь с психологическими проблемами днём. 

Совет: чтобы не было кошмаров, разберитесь в себе.

 

Откуда берётся бессонница?

Всё просто: Есть мозг, который должен перестать контролировать свои мысли. Есть тело, которому должно быть удобно. Если что-то не так, начинается бессонница. 
Да, бороться с бессонницей лучше не всякими препаратами, а просто шаг за шагом улучшая сам процесс вашего сна.
 

Как быстро уснуть?

Во-первых, охладить тело. Можете перед сном принять холодный душ.
Во-вторых, расслабиться.

 

Как спать лучше?

Сейчас будет немного очевидной информации о режиме сна, в целом это называется «гигиена сна».
  1. Перед сном не надо пить, курить и потреблять кофеин;
  2. Заниматься спортом;
  3. О проветривании мы уже говорили.
  4. Ну и самое главное – расслабиться перед сном. Кто-то практикует молитвы, кто-то медитирует, кто-то просто ложится и перестает беспокоиться
Кратко: соблюдайте гигиену сна. И расслабьтесь!

Вывод: чем лучше мы спим, тем лучше живём. Спите больше, спите лучше.

 

Нужен ли режим сна?

Да, как бы это тяжко не было. В идеале нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Иначе сбиваются наши круглосуточные ритмы.

В идеале, режим должен быть достаточно жестким.

Спать желательно около 7-8 часов. Некоторые тратят на сон больше/меньше времени, но это скорее исключения, которое вызваны генетикой.

Бонусный факт, за который подростки скажут спасибо

Во время пубертатного периода биоритмы подростков сдвигаются на три часа назад. Получается, что для них уснуть в девять или десять часов вечера не просто сложно, а биологически невозможно. Подросткам приходится просыпаться в 7 утра, когда мелатонина в крови еще очень много, поэтому они почти ничего не соображают и хотят только одного — вернуться в кровать. Виноваты в этом сдвинутые биоритмы.

Так что не надо требовать от учеников внимания на первых уроках или парах

 
Рубрики: Лайфстайл
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.