Как сесть на шпагат: секреты растяжки от инструктора

Автор: Ирина Валишина
13.03.18
3087
5 минут чтения
СпортЛайфстайл
Когда ты видишь хорошую растяжку и идеальный шпагат, то думаешь: о, круто, хотелось бы также. И следующий момент – это момент выбора. Ты либо ставишь себе цель, либо выбираешь оправдание – почему у тебя не получится. Но мы-то знаем, что достичь хорошего результата может каждый.

Как это сделать, рассказала инструктор по растяжке и воздушной гимнастике Кристина Рудая.

 

Первое, что нужно – «продышать».

Дыхание – основа успеха в растяжке. Умение правильно дышать позволяет расслабиться. По мнению Кристины, этот навык резко повышает результат.

Второе – разогрев.

«Разогрев необходим, он сводит к минимуму риск травмы, но я не советую бег и прыжки. Существует традиционный набор упражнений. Их масса, обычно я предлагаю своим ученикам потянуть передние и задние поверхности, поработать группой мышц в разной последовательности или даю упражнения, основываясь на индивидуальном подходе», – говорит Кристина.

Третье – это психологическая подготовка

По словам Кристины, стоит понять готов ли человек психологически, и просто прощупать мышцы.
«Ко мне приходит ученик, я моментально понимаю, может он или нет. Даже существует понятие «пластилин». Если чувствую, что человек мягкий, как пластилин, то его можно еще продавить для лучшего результата».

Четвертое – регулярные тренировки.

Такой подход используется в любом виде спорта. Кристина рекомендует заниматься три раза в неделю под присмотром тренера и дополнять это самостоятельными тренировками по 10-15 минут.

Основа шпагата – это растяжение двух креплений мышц, которые нужно максимально удалить друг от друга. В целом это все, ничего сверхъестественного. В работу включаются бицепс задней части бедра, квадрицепс верхней части бедра, связки под коленом, тазобедренный сустав, спина и пресс.
Все шпагаты делятся на продольный и поперечный и имеют подвиды: классический, провисной, горизонтальный, вертикальный, шпагат на руках, в воздухе, лежа на полу, полу-шпагат.

Самым легким в освоении принято считать классический – посаженный с пола.

Как сесть?

Ноги разводим в противоположные друг от друга стороны, образуя линию. Внутренняя поверхность бедер должна образовывать угол не менее 180 градусов, таз подвернут вперед. Это основные требования к упражнению.

Мифы о шпагате

Женщинам проще сесть на шпагат
«Мужчины более накачаны, поэтому женщины как правило быстрее садятся. Как оказывается, они не могут терпеть боль, в отличие от слабого пола», – комментирует Кристина Рудая.
Женщинам проще дается продольный шпагат, а мужчинам поперечный. У вторых от природы мощная задняя поверхность бедра, которую сложно расслабить, сложности женской половине в поперечном шпагате добавляют мышцы передней поверхности бедра.
С лишним весом шпагат невозможен
Мне часто говорят: Я видела картинку, где полная женщина садится на шпагат.
Как такое возможно?
Вес не имеет значения. Шпагат зависит в первую очередь, от строения мышц. Гибкость можно развивать, кому-то это дается легче, кому-то сложнее.
Кстати, возраст тоже не сильно влияет на растяжку.
Понятно, что молодым она дается проще. Но у меня есть 60-летняя ученица, которая даст фору многим. На занятия приходят люди, которые могут и пять лет пытаться сесть на шпагат, но безрезультатно.
«Мне кажется, они просто боятся. Здесь начинаю работать больше психологом, чем тренером. В целом, если нет никаких противопоказаний, то сесть достаточно быстро можно без труда» – считает Кристина.
 
 
 
 
 
 
Рубрики: Спорт Лайфстайл
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.