Проснись и улыбнись: как бодро начать новый день

Автор: Анна Коснырева
04.06.18
553
5 минут чтения
ЛайфстайлСтиль
Подборка лайфхаков для бодрого утра
Лето – время для ранних подъемов. Узнаём полезные утренние привычки, чтобы просыпаться пораньше и не проспать лето.

Приятного пробуждения!

​Утром нужно не только встать, но ещё и правильно проснуться. 

  • Заведите будильник на 10 минут раньше времени подъёма.  Попробуйте не переводить таймер, а открывать глаза по первому звонку.
  • Просыпайтесь под музыку. 
Выбирайте мелодии с возрастающей громкостью, чтобы плавно выйти из сна. Например, звуки «утро в лесу», «шум морских волн». Или установите любимую песню на звонок будильника в смартфоне.

via GIPHY

  • Используйте технологии. 
Существуют приложения для смартфонов, которые способны вычислить, когда вам пора просыпаться, и даже такие, которые разбудят вас с помощью заданий: например, улыбнуться Smile Alarm Clock  или решить математическую задачу Math Alarm Plus.  Попробуйте ловить забавный убегающий будильник на колёсиках, попасть с одного выстрела в будильник с мишенью, проснуться от лёгкой встряски фитнес-браслетом, открыть глаза от того, что световой будильник  наполнит комнату светом цвета солнца. 
  • Чтобы быстрее открыть глаза, побрызгайте на лицо холодной чистой водой из аэрозоля, подготовленной с вечера.
  • Потягивайтесь на здоровье. Потягивание помогает проснуться нашему телу. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, чтобы снабдить организм кислородом. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите тело. И медленно вставайте.
  • Подумайте о том, какие радости ожидают вас в течение дня. Может быть, любимый десерт в обеденный перерыв? Долгожданная встреча с друзьями? Небольшой шоппинг вечером? Можно составить с вечера список и зачитать его себе с утра. 

via GIPHY

Встаем с постели и переходим к следующему шагу.

  • Выпейте стакан чистой воды натощак.
За время сна вода покидает наш организм через поры и дыхание, тратится на ночную регенерацию клеток. Поэтому стакан воды комнатной температуры восполнит потерю жидкости и запустит обменные процессы.
  • Разбудите своё тело зарядкой. 
Подойдёт небольшая разминка и растяжка. Всего несколько упражнений ускорят кровообращение, прибавят бодрости.
  • Примите контрастный душ.
Начинать нужно с тёплой воды, потом на пару минут включить прохладную, опять тёплую, и опять – заключительная фаза – прохладная. Разотритесь махровым полотенцем. И вот вы уже смыли остатки сонливости. Кстати, освежающий морской, цитрусовый или кофейный запах геля для душа – то, что нужно. После душа нанесите на кожу любимое бьюти-средство.
  • Съешьте полезный завтрак.
Вкусный завтрак – ещё одна причина скорее вставать с постели утром. Энергию дают белок и медленные углеводы. Яйца, цельнозерновые крупы, мюсли с орехами и сухофруктами – подойдет любой из этих вариантов. А вот кофе можно попробовать заменить на зелёный чай, лимонную воду или смузи, в них пользы больше.
  • Наполните утро приятными мелочами. 
Посвятите 10 минут своему собственному утреннему ритуалу. Не спеша выпейте кружку чая. Сделайте записи в ежедневнике о вчерашних впечатлениях или сегодняшних планах. Попробуйте собираться в дымке из аромата цветов, фруктов, бодрящего запаха апельсина или тропического бриза, ведь ароматерапия эффективно создаёт настроение. Полистайте журнал. Посмотрите выпуск интересной передачи. Послушайте любимую музыку. Почитайте новости, чтобы быть в курсе событий.
  • Собирайте сумку и готовьте одежду с вечера. 
Это ускорит утренние сборы. Если вы заранее спланируете свой день, то успеете сделать намного больше, чем обычно. В течение дня напоминайте себе о поставленных целях и желаниях.
  • Не избегайте бытовой физической активности.
С самого утра наполните день движением. Спускайтесь по лестнице вместо поездки в лифте. В хорошую погоду попробуйте отказаться от транспорта и дойти до работы пешком, хотя бы раз в неделю. 

via GIPHY

И главное: как внедрить все эти полезные привычки в жизнь?

Об этом нам рассказывает health-инструктор  Руслан Панов.
«Понадобится несколько шагов, чтобы сформировались привычки, — говорит Руслан. — Раздробите их на задачи, от простых к сложным. Первая неделя – добавьте основные привычки, во вторую – пополните список новыми. Расставьте реперные точки – поставьте себе напоминание – пусть смартфон будет вам подавать сигнал и напоминать об утренних действиях. Формирование привычки, как известно из психологии, происходит за 21 день. Пора начинать!»

Начните свой день бодро. Улыбайтесь просто так. Выйдите на улицу и осмотритесь вокруг, замечайте прекрасное. И смело идите навстречу новому дню!

 
Рубрики: Лайфстайл Стиль
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.