Челленджер: ежедневные медитации

Автор: Анна Сафронова
19.09.17
1110
7 минут чтения
Челленджер
Автор overtime старательно медитировала в течение недели: нервы подлечила, «Курару» вспомнила, но третий глаз так и не открылся

О других плюсах популярной техники, а также о том, что делать, когда в голове шумят голоса – в новом материале. 

У многих людей существуют определенные стереотипы, касаемо медитаций.
«Представьте пульсирующий зеленый шар, который находится в области вашего сердца», — подобная подача близка далеко не всем и способна напугать неискушенного слушателя.
С научной точки зрения польза медитаций давно уже доказана, да и проводятся они, как правило, без воскурения благовоний и звуков тибетских чаш.

Что же дает медитация?

  • Снижение содержания гормонов стресса в организме;
  • Улучшение ментальной активности;
  • Усиление иммунитета;
  • Стабилизацию активности мозговых волн;
  • Заряд энергии и бодрости;
  • Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии;
  • Снижение страхов, фобий, страха смерти;
  • Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью;
  • и прочие бонусы.
 
Я бы не сказала, что являюсь человеком, постоянно пребывающим в стрессе, но умею переживать из-за всякой ерунды и виртуозно раздувать из мухи слона. Типично женское «сама придумала – сама обиделась» у меня трансформируется в «сама придумала – сама начала переживать – сама довела себя до предыстеричного состояния – поняла, что никакой проблемы нет». Поэтому челлендж по медитациям для меня был очень кстати.
Изучив десяток статей, я решила, начать с азов:
  1. Медитировать буду по 5 минут в день;
  2. Концентрироваться на дыхании.
Сказано – сделано.

День первый

Утро, в квартире только я одна. Усаживаюсь в позу лотоса, стараюсь выпрямить спинку. Таймер на 5 минут. Проходит 2-3 секунды – и голос в моей голове начинает писать вот эту статью. Закадровая Аня подробно рассказывает обо всем, что сейчас происходит. 
В принципе, для меня это дело привычное, но не во время же медитации! 
Пытаюсь свести бубнеж на нет и сфокусироваться на дыхании.
Старательно слежу, как воздух залетает внутрь и вылетает наружу. Ощущаю зажатость в теле. По логике вещей, я должна расслабиться, но у меня даже закрытые глаза напряжены.

Закадровый голос постепенно уходит, зато начинается карнавал образов: мелькают люди, картинки из фильмов, доносятся обрывки фраз. Когда в голове включается Курара, снова насильно перевожу внимание на дыхание. Вдох-выдох, вдох-выдох…

И звонит таймер. Пять минут пролетели за один миг, а я ведь была уверена, что прошла только одна. 

 

День второй

Начинается обратный отсчет, и голова моя моментально заполняется хороводом мыслей. Вспоминаются всякие незавершенные дела, такие микро-гештальты. В течение дня о них и не думаю, но, видимо, подсознательно они меня все равно напрягают. На этот раз время движется с черепашьей скоростью, и пару раз я приоткрываю один глаз и подглядываю, сколько еще осталось. Начинаю засыпать, хотя до начала медитации предпосылок к этому не было. С облегчением дожидаюсь звонка таймера.

День третий

Сегодня фокус на организме, на происходящих различных процессах: поднятии грудной клетки, движении живота, перемещении воздуха из носа и в нос. Как только начинаю вести мысленные диалоги, сразу же себя одергиваю и перевожу внимание на какую-то часть тела. В целом, медитировать немного легче.

 

День четвертый

С чего-то решаю, что я профессионал и сажусь в медитацию аж на целых 10 минут. Напрасно. В течение 5 минут мне прекрасно удается сохранять концентрацию, мысли если и появляются, то сразу исчезают – только кончик и виден. А вот уже следующий временной отрезок оказывается провальным. Но сегодня замечаю, что, медитируя, напеваю про себя мантру. Решаю на следующий день попробовать с «духовным» музыкальным сопровождением.

Впервые после практики на лице улыбка.

 

День пятый

Медитировать я начинаю в состоянии какой-то тревоги, непонятной мне самой. Легко «вливаюсь в поток», но отголоски недоделанных дел и периодический мониторинг физического состояния (так, дыхание прерывистое, это еще почему?) немного мешают. Время пролетает очень быстро, и поднимаюсь я гораздо спокойнее.
Делаю выводы: те дела, которые постоянно появляются в мыслях во время медитации, надо срочно завершить, раз уж они вызывают столько волнений.
А потом посмотрим, найдет ли мой разум «повод для залипания», или мне наконец-то удастся избавиться от внутреннего шума.
P.S. Каюсь, про мантры забыла. Переношу на следующий раз. 

День шестой

Очень нервный день, когда все наваливается одномоментно: на письма не отвечают, интернет отключили, холодильник пустой, срок уплаты за квартиру на носу.
Остается только вопрошать: «За что?» и трагически заламывать руки. Медитация, поможешь мне?
На планшете открываю приложение My chakra meditation, превращаюсь в лотос... И, к сожалению, никак не могу успокоиться. 

Мозг словно спятил – пережевывает происходящее и никак не замолчит. 

К тому же, на кухне что-то капает, и я не могу уйти в себя, не выяснив, то ли это не до конца закрытый кран, то ли проблемы с трубой. В итоге, всю медитацию в голове гул. Что удивительно, даже в таком формате эти пять минут возвращают меня в боевое состояние, и, я бы сказала, мобилизируют. 
Через час окончательно успокаиваюсь, и, на удивление, все проблемы решаются сами собой.

 

День седьмой

Наконец-то включаю правильную, изначально запланированную мантру, и все проходит без сучка и задоринки. Пара мыслей, конечно, залетает, но я от них быстро избавляюсь.

 

Итоги:

  1. В течение всего челленджа у меня было прекрасное настроение, хотя особых поводов для этого не существовало. Мысли позитивные, работоспособность на уровне. На вопросы: «Как прошел день?», неизменно отвечала: «Очень продуктивно».
  2. Через пару дней после окончания эксперимента в жизни произошел один неприятный момент. Раньше на него бы ушло достаточно нервов, я бы часами переживала и пила валерьянку. Но в этот раз и бровью не повела! Было стойкое ощущение, что та часть мозга, которая отвечает за волнения, оказалась заблокированной. 
  3. Стало легче концентрироваться на задачах. Например, до медитаций мне было сложно расшифровывать интервью с диктофона за один раз. Всегда строилась схема «пять минут расшифровывать – заняться чем-то другим – еще пять минут расшифровывать – отдохнуть». Но в последний раз я с легкостью обработала целый разговор, не отвлекаясь.
  4. Я безболезненно перенесла получасовое стояние в очереди из бабушек. Поверьте, это дорогого стоит.
  5. Мне понравилось медитировать! И я хочу продолжить практиковаться, увеличивая временной промежуток и отшлифовывая технику. Пять минут найти в течение дня совсем не сложно, зато эффекты от такой перезагрузки организма весьма ощутимы.
 
Рубрики: Челленджер
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.