Фитнес-клуб: инструкция по применению

Автор: Анна Сафронова
17.09.18
1106
5 минут чтения
СпортЧелленджер
Дни футбольного безумия, парковых фестивалей и апероля на открытых верандах закончились – пора возвращаться к регулярным тренировкам и прочим составляющим ЗОЖа в большом городе. К началу нового сезона мы встретились с Еленой Бондаревой, основателем сайкл-студии «Выкрутасы», и Марией Чагиной – преподавателем йоги в гамаках и владелицей йога-студии «Fly with me». Екатеринбургские специалисты помогли overtime.life подготовить список полезных и действенных лайфхаков для тех, кто ходит в фитнес-клубы.

1. Когда вам хочется спокойно позаниматься без лишних глаз и мешающих конечностей  окружающих, то отправляйтесь на тренировку с 11:00 до 16:00 – это время считается самым непопулярным.

Если же говорить о полезности, то happy hours определяются в зависимости от особенностей организма. Ранним пташкам лучше выбираться на спорт с утра – удастся вдоволь наполниться силами перед насыщенным днем. Для тех же, кто со звонком будильника не может отклеиться от подушки, максимально продуктивным станет вечер. Тем более, в какое бы время вы не оказались на коврике или тренажере, уровень нагрузки всегда можно отрегулировать. 
Однако, такие интенсивные тренировки, как сайкл, лучше всегда заканчивать за два или три часа до сна, чтобы организм успевал вернуться в состояние покоя, и вы могли быстро уснуть. 

2. Перекусить последний раз можно за два-три часа до начала занятия – точное время уже зависит от специфики тренировки.

Выбирать для этой трапезы обязательно нужно углеводы, способные обеспечить мышцы энергией. Но все же если последний раз вы завтракали в 8:00, а около 19:00 отправляетесь в зал, то не стоит геройствовать – постарайтесь съесть прямо перед занятиями хотя бы горстку орехов. 

3. Перед тренировкой категорически не рекомендуется пить кофе или крепкий чай.

Обидно, но факт. Так что спортсмены-жаворонки, подыскивайте иные альтернативы. 

4. Хотя «балахонистые» вещи кажутся такими удобными и уютными, их стоит избегать при любом посещении спортзала – пользы не будет никакой.

Например, в случае сайкла широкие штаны начнут мешать крутить педали, а на йоге футболки станут перекручиваться и во время любых наклонов оголять то, что не следовало бы. Помните, что главными критериями выбора одежды являются не только комфорт, но и безопасность.
Кстати говоря, владельцы длинных локонов и непослушных челок, не забывайте о таких полезнейших аксессуарах, как бандана или повязка на голову. Они хоть и не отличаются изысканным внешним видом, зато прекрасно избавляют от мешающих волос.

5. Хотя любое посещение фитнес-клуба, организованное с умом, помогает попрощаться с лишним весом, для скоростного похудения выбирайте сайкл.

Относясь к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, он действительно эффективен для жиросжигания. Представляете, вы уже вернулись домой и даже легли спать, а организм продолжает худеть еще в течение двадцати четырех часов после тренировки! Правда, круто?

6. Всегда берите с собой бутылку обычной негазированной воды.

Чем энергичнее планируется ваша тренировка, тем больше вероятность, что пить захочется уже в первые пятнадцать минут. 

7. «Тренера бояться не надо, тренер – ваш друг,» – запомните это правило, а лучше даже запишите в своем молескине.

Этот подтянутый и улыбчивый человек вовсе не хочет сделать вам больно или же помешать на пути к телу мечты, все его действия направлены на то, чтобы помочь. Поэтому, пожалуйста, не утаивайте от него информацию о своих болячках, уточняйте непонятные моменты и прислушивайтесь к рекомендациям. Если тренер сказал: «Пока не делаем», значит это действительно так. 

8. Дорогие мужчины, лайфхак специально для вас.

Если вам очень хочется попробовать занятия йогой, но вы смущаетесь, что будете выделяться из толпы прекрасных дам, то избегайте практик в гамаках. На удивление, скопление представителей сильного пола встречается только на обычных занятиях на коврике. Интересно почему – неужели мужчины так стесняются висеть вниз головой? Кому-то, между прочим, это даже от головной боли помогает. 

9. Если у вас ужасное настроение или же ранняя осенняя хандра, то не спешите прогуливать занятия.

Давно доказано, что тренировка благоприятно влияет на нервную систему, поэтому либо ваши негативные эмоции и переживания сойдут на нет, либо вам хотя бы немного станет легче. Конечно, это не относится к тем случаям, когда, раздражаясь, вы пробуждаете внутреннего Халка и начинаете крушить, ломать и портить настроение другим. Лучше посидите дома. 

10. Главное, во время тренировки не смотрите по сторонам.

Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и усилиях, преодолевайте каждый раз свой собственный лимит и не сравнивайте себя с другими.
Впервые собираясь на фитнес, обязательно проштудируйте наши лайфхаки. Благодаря им, о пробной тренировке у вас останутся самые приятные воспоминания, и последующее возвращение на спорт будет гарантировано. Если же вы считаете себя бывалым завсегдатаем зала, то все равно возьмите их на заметку. Воплотив в жизнь хотя бы парочку рекомендаций, вы и сами удивитесь, насколько повысится эффективность ваших занятий. 
Рубрики: Спорт Челленджер
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.