Инструкция: как начать медитировать

Автор: Павел Архипов
08.10.18
1169
5 минут чтения
СпортЧелленджер
Одним из самых старых и, тем не менее, загадочных путей к психическому и физическому здоровью является медитация. Люди продолжают обращаться к этой практике с глобальной целью обрести себя или просто избавиться от стресса.
Overtime.life поговорил с экспертами в медитации, чтобы получить ответы на самые важные и интересные вопросы, связанные с этой темой.

О чём речь? 

У многих понятие медитации ассоциируется с чем-то религиозным. Особые ритуалы, с целью получить уникальный опыт, загадочные тайные общества, невероятные мистические переживания и всё в этом духе. Тема кажется сложной и отпугивающей, потому желающих к ней прикоснуться оказывается немного. На деле, все слегка прозаичней.
Медитация – это психотренинговое упражнение, которое развивает определенные качества психики. Она тренирует определенные участки мозга и связи между ними. Разные медитативные техники развивают разные участки, – рассказывает психолог и учитель осознанности Стас Атман.

Зачем мне вообще заниматься медитацией?

На самом деле, большинство людей разбирающихся в теме сошлись во мнении, что человек сам для себя должен ответить на данный вопрос. Есть несколько разных взглядов на медитацию, однако сложно поспорить, что в современных реалиях актуален самый простой и прагматичный подход. 

«Медитация проводится в целях гармонизации ума. Чтобы мы могли как-то немного расслабиться, себя почувствовать. Идёт безумное течение жизни, его надо контролировать. Когда нужно – мы его поддерживаем, когда не нужно – расслабляем ум и переходим в состояние умиротворения, чтобы постоянно не находиться в этом стрессе», – рассказывает о медитациях Александр Абдуллаев – участник проекта «Живые звуки Ом» и один из организаторов «Hanuman Fest» – крупного фестиваля йоги и мантровой музыки в Екатеринбурге

С чего начать практику медитации? 

Медитировать можно в любом месте и самостоятельно, – утверждает Виталий Мамчур – автор одной из крупнейших групп ВК с музыкой для медитации и релаксации. 
То есть особое место для медитации не требуется. Практиковать её можно даже у себя дома. При желании и упорстве можно достигнуть результатов в любой атмосфере и ситуации. Однако, поход в йога-центр или специальный клуб также не повредит. В этом деле, как и во многих других, хороший учитель – залог вашего успеха.

«Не ищите гуру, на которого вы сможете переложить всю ответственность. Не ищите кумира. Такой подход может дорого обойтись для вашего психологического благополучия. Найдите адекватного и опытного инструктора. Найдите учителя в светском понимании этого слова», – рекомендует Стас Атман.

Какой метод медитации самый простой и действенный?

Мнения по этому вопросу у людей занимающихся медитацией сильно расходится. Потому приведем в пример три абсолютно различных варианта. Какой из них взять и какому из экспертов поверить – выбор остается за вами.
Иногда достаточно просто включить духовную музыку (прим. подразумеваются молитвы, мантры, медитативные мелодии) и уже пойдет процесс. Сам по себе духовный звук имеет силу менять наш разум. Слушая его вибрации, мы получаем особую внутреннюю настройку. И когда идёт запись где, например, Далай-лама читает молитву, настрой, который он проецирует мы автоматически перенимаем, – рассказывает Александр Абдуллаев
«Классическая медитация осознанности выполняется без музыки,» – опровергает эту точку зрения Стас Атман и предлагает свой вариант – «когда ты садишься в удобное положение и начинаешь осознавать как вдыхаешь и выдыхаешь, осознавать ощущения вдоха и выдоха, то это можно назвать медитацией. В этот момент уже происходит множество ментальных процессов. Начинает тренироваться устойчивость внимания, постепенно успокаивается мыслительная активность, развивается осознанность».

Дарья Ву в свою очередь предлагает «Медитацию кундалини Ошо. Она состоит из четырёх частей: первая – тряска, вторая – танец, третья – созерцание, четвертая – шавасана». Подробную инструкцию к этой медитации вы найдёте в конце текста.

Окей, что может пойти не так?

«Если вы приходите в тренажерный зал и не соблюдаете технику выполнения упражнений, то занятия могут быть малоэффективными или закончиться травмой. Поэтому очень важно внимательно читать то, что говорится в инструкциях по медитации. Важно читать, осмыслять и учиться применять это на практике», – рассказывает Стас Атман.
 
Однако, есть и иные проблемы. И пусть они не относятся к научному подходу, нам необходимо знать о всех возможных «подводных камнях». Потому Дарья Ву рассказывает о других негативных сторонах духовных практик.
«Может возникнуть привыкание к самой медитации. Пробуя её, человек видит, насколько иным может быть состояние. Но как только эффект заканчивается, он снова становится тем, кто он есть: эмоциональным, неидеальным, неблагостным. И ему хочется быть в том состоянии всегда, отсюда и начинается зависимость от медитаций».

Но какой эффект я получу в случае успеха?

Но пугающие «побочки» и определенные риски не должны нас отпугивать. Вероятные плюсы от занятий медитацией куда значительней. Чисто научный подход к медитации, выраженный Стасом Атманом, говорит о таких перспективах постоянных практик: 
«Если говорить просто и коротко, то медитация вносит свой огромный вклад в наше чувство психологического благополучия. Это похоже на то, как физические упражнения и правильное питание вносят свой огромный вклад в наше физического здоровье и самочувствие.

В целом, медитация делает психику более устойчивой к стрессам, тренирует внимание и волю, учит работать с неприятными эмоциями и развивает положительные психологические состояния.

Вероятно самое важное, что медитация позволяет нам исследовать и понять самих себя. Она помогает понять мозгу как он работает».

Что делать если во всем разобрался, но никак не могу научиться?

«Чтобы научиться медитации, нужно упорство. У некоторых бывают очень стрессовые ситуации, в которых находиться ментально невозможно, и тогда мозг сам переключается в состояние медитации, но это редкое явление. Медитация дает потрясающий эффект как раз в те моменты, когда хочется бросить медитировать, когда в жизни сложности и всё идет не так», – рассказывает Виталий. 
Александр Абдуллаев в свою очередь советует интересное кино и литературу которые по его словам могут послужить неким импульсом, началом пути к себе.
«Есть книга «Путешествие домой» Радханатха Свами и прекрасный фильм «Остров» с Петром Мамоновым. Он там играет монаха. Являясь святой личностью, он делает всю грязную работу и спокойно принимает достаточно сложную судьбу. Когда его смотришь, он может мрачным показаться, но тем не менее его философская составляющая, тот заряд и посыл, который он в себе несет, он достоин внимания», – советует он.

У меня нет времени на это/Я всё ещё сомневаюсь

«Уход за своими психикой и мозгом важны не меньше чем остальные дела. В конечном итоге только от состояния вашего ума зависит то, как вы проживете свою единственную и драгоценную жизнь,» – убедительно аргументирует Стас Атман.
По словам Дарьи от этой медитации эффект может прийти с первого же раза.
Я стала глубже ощущать энергии, почувствовала эйфорию и прилив сил, – рассказывает она.
Впрочем, не забывая добавить, что не стоит на этом останавливаться: «я за самостоятельную работу и анализ – это даёт результат навсегда».

1 стадия медитации Кундалини  15 минут
Раскрепоститесь, и пусть ваше тело трясется, чувствуя энергии, движущиеся от ног. Позвольте этому распространиться повсюду, и станьте этой тряской. Ваши глаза могут быть как открыты, так и закрыты.
2 стадия медитации Кундалини  15 минут
Танцуйте любым способом, и пусть все тело движется, как ему хочется.
3 стадия медитации Кундалини  15 минут
Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя обо всем, что происходит снаружи или внутри.
4 стадия медитации Кундалини  15 минут
Продолжая оставаться с закрытыми глазами, ложитесь и будьте неподвижны.

Рубрики: Спорт Челленджер
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.