Из сов в жаворонки: как легко и быстро перестроить режим дня

Автор: Павел Архипов
14.02.19
886
5 минут чтения
СпортЧелленджер
Смена режима дня – мучительный процесс для каждого. И, как правило, вынужденный. Будь то новая работа или свежее расписание пар – приходится подстраивать свой сон под них. А так как наш мир буквально создан для жаворонков, чаще всего страдают любители подремать до часу.
Мы в overtime.life знаем, как это болезненно. Но всё же можем помочь несколькими лайфхаками.

Холодный душ

Немного банальный, но рабочий метод. При использовании его мы совмещаем полезное с полезным. Приятного, к сожалению, мало, но и иммунитет укрепится, и сон отступит. Надо только немного перетерпеть.

Как превратиться в жаворонка

«Мне обычно сложно перестроиться. Проверено, даже если я встану в 6-7 утра, то мозг начнёт работать часов в 12, не раньше.

И наоборот, с полуночи до трёх обычно очень комфортно работать. Это одни из самых продуктивных часов. Так что я ставил по 4-5 будильников, старался залезть под холодный душ с утра и начать день без привычной ненависти ко всему живому,» – рассказывает уральский стендапер Михаил Султанов.

Кофе и зарядка

Опять же, главная задача перетерпеть происходящее. Когда ты сонный медленно потягиваешь свой кофе, а после идешь неловко разминать свое тело, так и хочется вернуться обратно в кровать. Но если хватит сил и воли, то свежий ум не заставит себя ждать.

Перестать быть совой

«Мне помогают энергетики чисто на кофеине и горячий душ. Прилив бодрости выпадает у здорового человека где-то на 6 утра, может чуть раньше. Главное поймать его. Физические упражнения по утрам тоже помогают. Надо с утра кровь разогнать по телу и нормально позавтракать и тогда ты уже почти жаворонок,» – рассказал нам музыкант Максим Горковенко.
Также Максим уточнил, что кратковременный сон днём может оказаться спасительным: «Периоды выключения у меня падали на 12-13 часов, обед, и на 4 часа или около того. Ложился на стол в редакции и отключался на 5-7 минут». То, о чём говорит Максим – пример работы методики полифазного сна. О иных вариантах мы также писали ранее.

Депривация сна

«Не пил ни кофе, ни чая. Не спал сутки. Продержался до вечера и вырубился до утра. Потом просто вырубался уже сам каждый вечер. Если днём ходишь на пары/работу, то к вечеру приходишь и просто сразу ложишься спать, ибо сил нет,» – рассказывает студент Георгий Вязников.
Несмотря на сложное название, метод очень даже простой. Главной трудностью остаётся не уснуть днём. В случае использования этого метода у вас нет права на 15-минутные перерывы из прошлого варианта – к вечеру вы на самом деле должны быть максимально уставшим.

Депривация сна

Главным минусом методики является полная потеря дня, в который вы её практикуете. Усталый зомби не способен дать высокого КПД на работе или парах.

Главным плюсом, в свою очередь, становится возможность с первого раза дать хороший импульс для перестройки организма.

Бег и мелатонин

«До работы я была чисто ночным жителем. Засыпала около 13, просыпалась в 22 и за долгие годы такого режима полностью запуталась в биоритмах, но мне было и не важно. Когда появилась работа, я испытала на себе страдания ада. Пила лекарственный мелатонин и бегала по утрам. Тогда всё более-менее наладилось,» – рассказывает журналистка Дарья Дергачева.
Гормон сна в таблетках, вкупе с утренней пробежкой – отличный дуэт. Первый поможет уснуть под вечер, вторая поможет разбудить своё тело и сходу бросить его из зоны комфорта в новую атмосферу. Как можно заметить, метод помогает даже в случаях, когда всё очень запущено. 

Однако, главным остаётся соблюдение режима и отсутствие поблажек самому себе.

Сергей Москвин уточняет в чём заключается проблема:
«Сменился график работы, вставать приходилось около пяти утра. Постепенно привык и порою казалось, что даже сменил режим. Просыпался до будильника. Но это до выходных или отпуска. Вкатываешься в свой прежний режим автоматически за пару дней. Да и в рабочие дни бодрячком себя с утра не чувствуешь. Думаю, что для полноценной смены режима нужна длительная практика распорядка цикла подъем-сон, не исключая и выходные.»
И снотворное в этом случае вовсе не выход, а одноразовая мера. Рано или поздно всё невольно начнёт возвращаться на круги своя. Есть мнение, что перестроиться из сов в жаворонки фактически невозможно. Что на это влияют наследственность, особенности организма и пресловутые биоритмы. Мы считаем, что это просто очень сложный и долговременный процесс. И лишь подавив своей волей желание не вовремя обнять подушку, можно в итоге добиться успеха.

Рубрики: Спорт Челленджер
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.