Ленивая утренняя зарядка

Автор: Вадим Шихов
06.02.17
1754
Челленджер
Если для вас спорт – это слишком сложно, но делать хоть какие-то упражнения утром хочется, ловите нашу подборку.

Упражнение первое: ленивые отжимания

Исходное положение наше любимое: лежим в абсолютно расслабленном состоянии на животе. Далее нужно встать так, как это указано на рисунке, а потом снова упасть на живот, расслабиться и насладиться жизнью. Тут главное, чтобы поверхность, на которую вы собираетесь приземляться, была мягкая, тогда вы сможете получить максимум удовольствия от выполнения ленивых отжиманий. Три подхода по 5-10 таких подъемов с кровати, и вы уже хоть немного, но заставите поработать мышцы рук и груди.

Второе упражнение: ленивые опускания корпуса

Для выполнения следующего упражнения вам придется немного привстать с любимой кровати, не волнуйтесь, это ненадолго. Все очень просто: займите положение, как на рисунке ниже. А теперь максимально медленно опускайте туловище на кровать. Чем неторопливей вы будете приближаться к вожделенной поверхности, тем больше будут загружаться мышцы живота. Начните с 3 подходов по 5 раз. Если почувствуете, что во время выполнения ленивых опусканий вас начинает тянуть в сон, можете увеличить нагрузку.

Третье упражнение: ленивые приседания

Не переживайте, это последнее, что вам нужно будет сделать с утра, кроме завтрака. Сядьте максимально удобно на край своей кровати, а теперь встаньте и снова сядьте. Все! Такое простое упражнение позволит вам слегка нагрузить мускулатуру нижней части тела, привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Также ленивые приседания улучшат ваши координацию движений и умение держать баланс. Только, чур, сделайте минимум 3 подхода по 5-10 повторений.

 

Рубрики: Челленджер
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.