Личный опыт: как похудеть, прыгая на батуте

Автор: Виктория Галлямова
30.01.19
679
5 минут чтения
СпортЧелленджер
Батуты часто воспринимаются как развлечение для детей, которым нужно выплеснуть энергию. Не многие знают, что прыжки на батуте с 2000 года включены в программу Олимпийских игр. А еще, что это нескучный способ похудеть. Редакция оvertime.life разобралась как джампинг (фитнес на батуте) помогает сбросить вес и держать мышцы в тонусе.
Эксперт в этом вопросе –  Кристина Гавриленко,  любительница прыжков на батуте, которая добилась впечатляющих результатов всего за полгода. 
Джампинг с английского переводится как «прыгающий» и означает фитнес на батуте. Он был придуман в Чехии около 15 лет назад. Изначально целью таких тренировок была кардио-стимуляция за счет большой нагрузки на сердце. 

Как работает механизм похудения

У джампинга, как и у других фитнес-программ, существует своя система с четкой частотой и длительностью тренировок. Плюс в том, что частота тренировок определяется вами лично. Не обязательно каждый день, после тяжелого рабочего дня, прыгать на батуте, чтобы добиться результатов. Это можно делать в свободное время, когда на это действительно есть силы и желание. 

За один час правильной тренировки на батуте сжигается от 600 до 1100 ккал. Для сравнения: чтобы сжечь те же 600 калорий с помощью бега, нужно бежать час со скоростью 10 км/ч. Это большая скорость для бега и тем более в течение часа без остановки. 

Почему прыжки так эффективны для похудения? 

При прыжках тряске подвергается все тело. Кровообращение ускоряется – организм получает большой приток кислорода, который запускает процесс жиросжигания и устранения целлюлита. При беге, плавании, катании на коньках и других видах спорта организм не подвергается такой сильной тряске, а значит кровь в организме циркулирует медленнее, и кислород поставляется в меньшем объеме. 
При прыжках, даже в условиях строгой тренировки с четким выполнением упражнений, человек испытывает радость, у него поднимается настроение. Это связано с выбросом адреналина.

А выделяющийся гормон радости избавляет от усталости и депрессий.

Личный опыт Кристины 

Кристина начала заниматься на батуте полгода назад. За плечами у нее не было специальной подготовки, только занятия физкультурой в школе и колледже и волейбол как хобби.
С самого первого дня Кристина занималась с тренером. Девушка считает, что заниматься без тренера опасно:
«Это не просто батуты, наполненные воздухом, на которых как ни прыгай, мягко приземляешься. Это серьезные жесткие сетки с металлическими краями, которыми при неправильных прыжках можно сильно травмироваться. Работать без тренера на таких ни в коем случае нельзя. Вы не только не сможете эффективно для похудения проводить занятие, но и можете нанести себе увечья».

Сначала она занималась джампингом, а после перешла к батутному фристайлу – более экстремальным прыжкам, сальто и т.п.
«В первую очередь, нужно натренировать вестибулярный аппарат, чтобы хорошо держать равновесие при прыжках. Далее нужно научиться правильному толчку и приземлению. Тренер научит основным приемам и лично покажет как безболезненно приземляться».

Делать сальто и прыгать, отталкиваясь от стен получится не сразу. Сначала вас ждут сильные боли в мышцах, головокружения и отдышка после каждого прыжка.
«Первое время было очень сложно. 20 минут тренировки давались мне как 4 часа. Страшно было приземляться на батут и прыгать слишком высоко. Высота – мой большой страх». 
За несколько месяцев Кристина полностью избавилась от лишнего веса. Ее вес составлял 49-50 кг. На занятия она ходила 2-3 раза в неделю по часу-полтора. На этом она могла бы остановиться, продолжая ходить заниматься на батутах раз-два в неделю для поддержания общего тонуса мышц и во избежании набора веса. Но Кристина пошла дальше и начала набирать мышечную массу.
«Если смотреть на мои фото год назад и сейчас, вы не увидите разницы. Но год назад мои 57 кг были сформированы, в основном, благодаря жиру, а сейчас – за счет мышечной массы». 
Это очень хороший результат для человека, который посещает занятия только в удобное для себя время. 
«Тут нет ничего сложного. Ходить в свободное для себя время и выполнять указания тренера. Не нужно морить себя диетами (безусловно, важно полноценное сбалансированное питание). Никаких особых советов нет. Главное – занимайтесь без фанатизма. Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Слушайте тренера. Все постепенно.»

Кристина занимается в парке «Razgon». Специалисты этой батутной площадки занимаются с людьми разного уровня подготовки. Стоимость занятия варьируется от 700 до 1000 рублей (в зависимости от количества учеников на занятии). 

До лета осталось достаточно времени, но не откладывайте в дальний ящик работу над своим телом. Тем более раз есть такая прекрасная альтернатива надоевшему бегу.

Контакты Кристины: 
Рубрики: Спорт Челленджер
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.