В бассейн без тренера: разбираемся эффективно или нет

Автор: Виктория Галлямова
25.05.18
833
5 минут чтения
СпортЧелленджер
Рассказываем, можно ли правильно и безопасно тренироваться в бассейне без тренера
О преимуществах занятий в бассейне можно говорить бесконечно. Но есть 2 самых главных факта, которые делают плавание одним из самых популярных видов физической активности для жителей больших городов:
  • Во-первых, во время занятий в бассейне укрепляются все мышцы, благодаря чему можно достаточно быстро привести свое тело в отличную физическую форму. И это при минимальной нагрузке на позвоночник и суставы. 
  • Во-вторых, получить травму в воде практически невозможно. То есть плавание в бассейне полезно всем.  
Но есть и минусы. Цены на абонементы в бассейн с каждым годом все выше. Можно ли сэкономить на тренере и заниматься в бассейне самостоятельно? Опасно ли это и эффективно ли для тренировок? Ищем ответы на эти вопросы.

Главное – определить цель тренировок

Если для вас поход в бассейн – это способ расслабиться, то никакой тренер вам не нужен. Плавание для поддержания общего тонуса мышц тоже можно практиковать без тренера. Но если поставленная цель – подкачать мышцы, освоить новую технику плавания или похудеть, то без тренера не обойтись.
Ведь в воде умение просто плыть – это не главное. Здесь необходимо освоение техники дыхания, выполнение определенных нормативов и соответствующий контроль. 

Для занятий водной аквааэробикой тренер тоже не всегда обязателен. Водная аэробика является аналогом фитнеса и помогает повысить тонус организма, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса. В воде выполнение тех или иных упражнений требует больших усилий, чем на суше. Поэтому даже при минимальной интенсивности занятий результат станет заметным очень скоро. 

В воде практически невозможно получить травму, поэтому самостоятельное выполнение движений, подсмотренных где-то в видео-уроках, выполнять можно не боясь за свое здоровье. 

Если вам нужны высокие результаты, вам нужен тренер

При занятиях без тренера вы самостоятельно устанавливаете себе рамки и оцениваете, что вы можете сделать, а что нет. Важно, не опускать планку и не жалеть себя, чтобы добиться высоких результатов.

Занимаясь в одиночку, вы вряд ли сможете оценить свои достижения и ошибки. Тренер может оказать моральную поддержку и дать дельный совет, а также подобрать подходящую нагрузку для максимального эффекта. 
Все специалисты в плавании рекомендуют заниматься с тренером. Обязанности инструктора не ограничиваются обучением использования снаряжения, необходимого для занятий, будь то костюм водолаза или «банан». Квалифицированный тренер  всегда найдет кратчайший и безопасный путь для достижения намеченной цели, разработает индивидуальный график тренировок, порекомендует необходимый режим питания. 

Выбирайте квалифицированного тренера 

Выбирая себе инструктора для плавания, не поленитесь узнать о его образовании, квалификации, человеческих качествах. И конечно, лишь тренер может сделать каждое занятие в бассейне увлекательным, ведь от этого зависит и ваше желание посещать такие тренировки.

Плавать в одиночку также безопасно, как и с тренером

Что касается безопасности, то от тренера она никак не зависит. Тренер не будет нырять за вами в воду в случае чего. Это будут делать спасатели, которые дежурят по всему периметру любого бассейна. Поэтому, если вы боитесь заниматься в воде одиночку из соображений безопасности, то оставьте этот стереотип. 

Вывод: тренироваться в бассейне без тренера МОЖНО! Но не желательно, если цели ставятся достаточно серьезного спортивного характера. 

Overtime.life подготовил комплекс упражнений в воде для занимающихся без тренера. Они безопасны, не требуют больших энергозатрат, держат мышцы в тонусе и по плечу любому новичку. 
  1. Свободное плавание, сначала в медленном, затем в среднем темпе, 7 минут.
  2. Стоя в воде, выполняем круговые вращения кистями в разные стороны, затем вращения левой и правой стопой.
  3. Ставим ноги на ширине плеч, руки держим за головой. Два пружинящих наклона вправо, затем влево, повторяем 6-8 раз.
  4. Лежа на спине, держась руками за поручни хватом сверху, делаем ногами имитация вращения педалей велосипеда (10- 15 минут)
  5. Стоим, держимся руками за поручни, прыгаем. (2-3 минуты)
  6. Лежа на груди, держась руками за поручни, двигаем ногами «ножницы». (5 минут).
  7. Стоя, держимся руками за поручни, подпрыгнуть, поставить согнутые ноги на стенку борта под водой, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
  8. Стоя, держась руками за поручни, выполняем бег на месте с высоким подниманием бедра, 2-3 минуты. 
  9. Стоя, спиной касаясь борта и держась руками за поручни, поднимаем прямые ноги вперед, затем опускаем, повторяем 8-10 раз.
  10. Стоя, спиной касаясь борта и держимся руками за поручни, поднимаем согнутые ноги к груди, затем опускаем. Повторяем 8-10 раз.
  11. Свободное плавание, 5-7 минут
  12. Стоя. Потряхивание рук и ног, 1,5-2 минуты.
Рубрики: Спорт Челленджер
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.