Бег в холодную погоду: как правильно?

Автор: Илья Перетыкин
01.11.18
697
5 минут чтения
СпортМнение
Бег – самый доступный и простой вид спорта. Бегать можно везде – как в зале, так и на улице. Но с наступлением холодов, тренироваться на открытом воздухе становится сложнее – рискуете простыть или получить травму. К тому же не всегда начинающие бегуны могут правильно выбрать экипировку.
Overtime.life узнал, с чего начинать тренировки, как правильно бегать и что надевать в холодную погоду. Для этого мы поговорили с Александром Казанцевым, руководителем школы I LOVE SUPERSPORT.

Как подобрать одежду?

Перед пробежкой нужно обязательно учитывать изменения температуры и экипироваться соответственно. 

Какие кроссовки выбрать? 

Можно бегать в тех же кроссовках, которые использовались летом. В них вы не замерзнете. По асфальту, бетону, плитке можно делать пробежки в обычных летних асфальтовых кроссовках, а по снегу и грунту лучше бежать в трейловых (с грубым протектором).

Как правильно бегать и где?

Важно бежать медленно. Тогда не особо важна ваша техника, потому что при спокойном беге ударная нагрузка минимальна. 
При спокойном темпе можно бегать, где угодно, например, по «Плотинке». Если же хочется бежать быстро, то лучше обратиться в школу бега, где составят тренировочный план и проконсультируют. Это поможет избежать травм.

Нужно ли делать разминку перед пробежкой?

Разминку надо делать всегда. Это хорошая профилактика беговых травм. Вы тем самым разогреваете организм и готовите его к тренировке.

Если на улице совсем холодно, лучше сделать разминку в закрытом помещении, например, в подъезде. Растяжку, после тренировки, важно делать тёплом помещении.

Какое расстояние пробегать, если вы только начали заниматься? 

Необходимо начинать с коротких дистанций и тратить минимальное количество времени.
На следующий день лучше отдохнуть, чтобы организм усвоил всю полученную нагрузку. Через день можно ещё одну тренировку на 30-35 минут. Важно ваше самочувствие, тренировка должна проходить достаточно комфортно, без болевых ощущений,  и заканчиваться с ощущением «ещё хочу». Три тренировки в неделю через день отдыха – достаточно для втягивания в любительский бег. Дальше всё зависит от желания и потребует более профессионального подхода.

Для того, чтобы ваши тренировки были более продуктивными, Overtime.life выяснил, чем бег полезен для организма, и составил подборку приложений, которые помогут следить за своими успехами. 

Чем же так полезен бег?

Исследователи считают, что  постоянные беговые тренировки благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную систему человека. Помимо этого, бег развивает выносливость и закаляет организм. Бег доступен, и специальные приспособления, которые есть только в залах, не нужны. А значит, вы экономите время, которое могли потратить на дорогу до зала и обратно.

Какие приложения использовать для бега?

Runtastic
Это приложение с минимальным набором функций. Оно показывает пройденную дистанцию, сожженные калории и темп. Еще, оно сохраняет последние тренировки и статистику бега по дням. Чтобы мотивировать пользователей бегать создатели Runtastic создали функцию «Цель». В ней бегуны могут выбрать расстояние, которые собираются пробежать в ближайшее время. 

У Runtastic есть платная подписка. Она стоит 2450 рублей за год. За эти деньги можно получить индивидуальную программу и отключить рекламу.  
Из минусов приложения: навязывание премиум-доступа, всплывающая реклама (без доступа к премиум-аккаунту) и английская озвучка. Также нет функции со специальными плейлистами для тренировок.
Nike Run Club
Одно из самых удобных приложений для бега. В нем есть все необходимое для комфортной тренировки. Приложение подсчитывает дистанцию, которую вы пробежали, сожженные калории, сообщает о вашем темпе и времени. Кроме того, NRC хранит историю прошлых пробежек, предоставляет возможность добавлять тренировку вручную и бегать, слушая указания спортсменов или блогеров.
Еще удобная функция приложения – вкладка с плейлистами, предназначенными для бега.

Для мотивации пользователей у NRC есть сразу несколько разделов. Первый –  вкладка «Достижения», в которой можно получить карточки за пробежки. В частности, самые первые можно получить за «Самый быстрый 1 км» или «За три пробежки за неделю».
Вторая вкладка – «Рейтинг». В ней можно добавлять друзей и соревноваться с ними в том, кто больше пробежал. Также есть раздел «Вызовы», в котором каждый может выбрать для себя цель на месяц: пробежать 15 км за месяц или же 50 км. При всех положительных качествах, у приложение есть минус – при запуске ему потребуется секунд 10, чтобы загрузить карту и определить местоположение.
Runkeeper
Это приложение рассчитывает дистанцию, время, темп и калории.  Во время тренировок можно слушать музыку и аудиостатистику, которая сообщает о расстоянии, темпе и минутах, потраченных на пробежку. Вдобавок есть функция, отслеживающая прогресс пробежек за определенный отрезок времени. 

Минус приложения – навязывание платных функций, которые мало чем отличаются от бесплатных. Премиум версия Runkeeper стоит 2999 рублей за год. За такую сумму пользователи получают программы пробежек и возможность сравнивать предыдущие тренировки. Вместе с тем открывается функция, позволяющая указывать цель на месяц.

Рубрики: Спорт Мнение
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.