Отвечает психолог: как прекратить забрасывать домашние тренировки

Автор: Юлия Мякишева
22.05.18
1113
5 минут чтения
СпортМнение
Overtime.life запускает рубрику «вопрос-ответ». Вы можете присылать ваши вопросы о спорте и активном образе жизни на почту overtime@overtime.life, а мы найдем на них ответ.

В редакцию overtime.life обратился читатель с вопросом, как не потерять мотивацию на домашние тренировки. 

Вопрос:

Периодически меня захватывает желание заниматься спортом. Печатаю листок с графиком упражнений, вешаю на шкаф, стену или холодильник, неделю его соблюдаю, записываю результаты. Но вскоре все прекращается. А потом, когда вспоминаю о растущем животе, сидячей работе в офисе и передвижении на автомобиле, начинаю тренироваться снова и бросаю. Другой мотивации нет: для своего роста вешу нормально, дискомфорта не испытываю. 
Как начать системно тренироваться дома?

Отвечает спортивный психолог, преподаватель института физкультуры УрФУ Виктория Дихорь. 

То, что вы описываете, называется «импульсивной мотивацией». С нами часто случаются ситуации, когда с понедельника мы решаем изменить жизнь. Такие порывы радуют, но, к сожалению, запала хватает ненадолго. Настоящие занятия спортом – это комплекс мероприятий,который включает подготовку, выполнение упражнений и мониторинг результатов.

1. Подготовьтесь к тренировкам

Разработка программы – 50% успеха. Учтите свои индивидуальные особенности: рацион питания, свободное время.  Начиная заниматься спортом, вы принимаете решение изменить ритм жизни. Обратите внимание: каждая программа подготовки индивидуальна и нуждается в экспертном мнении.

Если нет возможности регулярно заниматься с тренером, то запаситесь терпением и составьте программу упражнений по спортивной литературе. Когда будет готова, возьмите одну индивидуальную тренировку и попросите профессионала подкорректировать. Заодно вам поставят правильную технику выполнения упражнений. 

2. Поставьте адекватную и конкретную цель

А ее, в свою очередь, поделите на 7-8 подпунктов. Например, вы хотите пробежать марафон 42 километра.  Первое – выработать правильную технику бега. Когда достигаете одной подцели, ставьте в программе плюс. В идеале сделать так, чтобы на выполнение каждой части уходило не более двух недель. Этот период считается оптимальным, чтобы работать на максимуме мотивации.

3. Следите за результатами и корректируйте программу

Часто мотивация теряется, когда начинающий спортсмен упускает этот этап. Мы ждем прогресса, и если не замечаем его через пару тренировок, то расстраиваемся и опускаем руки. Ведите дневник тренировок, отмечайте результаты каждого занятия, а раз в две недели составляйте график. Так вы сможете заметить динамику. Даже маленький успех помогает повысить мотивацию!
 
Рубрики: Спорт Мнение
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.