Стоит ли бегать в холод? Организатор, бегун и врач – о предстоящем зимнем полумарафоне

Автор: Михаил Вербицкий
23.11.17
3119
5 минут чтения
Спорт
Жителям Екатеринбурга вновь предлагают отметить начало календарной зимы забегом. Организаторы марафона «Европа-Азия» проведут II городской зимний полумарафон «Пробегись с холодком!» 3 декабря.

Автор Оvertime.life узнал все подробности грядущего мероприятия, попросил эксперта-бегуна дать советы участникам и спросил у врача, опасно ли бегать зимой.

 

Время, место, цена: что нужно знать бегунам

Зимний полумарафон пройдет в Екатеринбурге только во второй раз. Впервые всем городом зимой бегали в прошлом году, тогда участвовали 965 человек, а температура воздуха опустилась до минус 17. По состоянию на 16 ноября, сейчас зарегистрировалось уже 800 человек; ожидается, что побежит полторы тысячи.

В этом сезоне маршрут также проложен в центре города, по набережной и улице Ельцина.

Участники могут сделать один круг по периметру городского пруда – это 7 километров, либо три круга – это уже полумарафон. Расценки на участие меняются в зависимости от даты и дистанции – от 1300 до 2000 рублей.
В стартовый пакет бегуна входит фирменная шапка. На точках питания предусмотрены тёплый чай с шиповником и сухофрукты; на финише всех участников угостят горячей гречневой кашей.
Выдача стартовых пакетов пройдет в ТЦ SILA VOLI 1 и 2 декабря с 10:00 до 20:00. 

Бегуны стартуют от ДИВСа в 11:00. До начала в нем можно переодеться и сходить в туалет. Также для участников будет работать медицинский кабинет.

Директор марафона «Европа Азия» Андрей Уткин рассказал Overtime.life, что в этот раз организаторы учли небольшие недочеты прошлого года и подготовились к забегу еще лучше.
– Мы поняли, что нужно увеличить число бойлеров на точках питания. Обязательно заготовим как можно больше теплого чая. Печенье, изюм… Кроме того, будет больше волонтеров. Обязательно поставим сцену и звук с ведущими и песнями.
Чем ниже температуры, тем экстремальнее. В прошлом году было -17, но все обошлось без происшествий. Принципиальное отличие зимних забегов это температурный режим. И от него главная проблема – гололед. Но мы будем готовы к этому. Служба благоустройства все уберет и посыплет на трассе мелкий гравий с песком. 

На сегодняшний день самому молодому зарегистрировавшемуся участнику 10 лет, самому пожилому – 77 лет, а средний возраст – 32 года.

 

Настрой, экипировка, погода: главные советы бегунам

У зимнего бега есть своя специфика и к нему надо готовиться по-особенному. Мы спросили у Александра Казанцева, основателя школы естественного бега «I Love Running» в Екатеринбурге, на что бегунам надо обратить внимание в первую очередь.
  • Не надо бежать на результат. Бегите комфортно, в удовольствие, на здоровье. Этот старт придуман для праздника. Тут не соревнуются. Будьте внимательны к себе и окружающим.
  • К полумарафону необходимо готовиться. Будет скользкое покрытие, поэтому до старта побегайте по таким же поверхностям, чтобы приучить стопу. На таких забегах без должной подготовки она может пострадать.
  • Выбирайте темп ниже, чем в теплое время года. Это очень важно. Если человек летом пробегает километр за шесть минут, то я бы порекомендовал зимой уменьшить скорость на минуту.
  • Подбирайте подходящую экипировку. Сегодня сложно сказать, что надевать 3 декабря. С этим нужно определяться за день до старта, когда будет известна погода. Обязательно смотрите на скорость ветра.  На Плотинке минус 5 ощущается как минус 20. Ветер – злейший враг бегуна.
  • Одежда должна быть достаточно теплой, но не жаркой. Надевайте либо ветровку, которая не пропускает ветер, либо непродуваемый костюм. Нельзя бежать в продуваемых вещах при отрицательных температурах.
  • Я предпочитаю тонкое термобелье для активных занятий спортом. Поверх него надеваю штаны и куртку, они не продуваются и сзади дышат; созданы специально для бега зимой. Спортивные пуховики и горнолыжные костюмы оставьте дома. Как правило, пульс зимой при беге всегда выше, чем летом. Тепло вырабатывается гораздо сильнее.
  • Шапка, бафф, перчатки! Это обязательные пункты. Про шапку все понятно. Бафф – это очень важная вещь, особенно для любителей. Когда человеку жарко, он расстегивается, а шея продувается. Бафф от этого спасает. Не забывайте и о перчатках. Пусть лучше в них будет чуть жарко, чем чуть холодно без них. (Бафф - шарф-маска, предназначенный для защиты от неблагоприятных природных факторов: ветра, солнца, холода и пыли  – прим. ред).
  • По поводу кроссовок. Я всегда советую бегать в тех же, что и летом. Вполне подойдут обычные трейловые кроссовки для бега по пересеченным местностям. Их подошва хорошо удерживает на снегу. Не стоит специально покупать утепленные кроссовки. Когда человек бежит, у него вырабатывается достаточное количество тепла, чтобы себя согреть.
  • Заранее позаботьтесь о сухой одежде, чтобы переодеться после финиша. Это надо сделать в первую очередь. Сразу идите в теплое место, иначе есть большой риск заболеть. После этого можно уже делать радостные селфи.

Здоровье превыше всего: наставления бегунам от врачей

Для многих людей бег зимой – это все равно экстрим и экзотика. Некоторые даже думают, что это вредно для организма.

Врачи рассказали Overtime.life, что это не совсем так. Так, врач-терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Анастасия Канюкова уверена, что надо руководствоваться здравым смыслом, соблюдать базовые рекомендации – и тогда все будет хорошо.
– Я бы не стала утверждать, что зимний бег полезен или вреден. Если в день полумарафона стоят какие-то низкие температуры, то да, конечно, есть вероятность обморожения.
Бегать при температурах ниже минус 10 нужно аккуратно. Но конкретных ограничений нет. Тут главное – руководствоваться здравым смыслом.
Вообще, есть некоторые противопоказания для участия в подобных мероприятиях. Людям с бронхиальной астмой дышать холодным воздухом очень вредно. Это может спровоцировать спазм бронхов. Поэтому, в любом случае, допуск забегам на большие дистанции осуществляет врач. Люди с хроническими заболеваниями обязательно должны проконсультироваться со специалистом.

Главные советы участникам зимнего полумарафона от врачей:

  1. Удостовериться в собственном самочувствии
  2. Заранее проконсультироваться с лечащим врачом
  3. Восполнять дефицит жидкости в организме
  4. Избегать переохлаждения и одеваться по погоде
  5. При любых признаках плохого самочувствия обращаться за медицинской помощью
 
Руководитель медкомиссии полумарафона, главврач ЦГБ №3 Александр Гальперин заверяет, что в прошлом году никаких серьезных жалоб на самочувствие и травм у бегунов не было. По его словам, забег проходил даже безопаснее летнего.
– В Екатеринбурге на марафонах все проходит очень гладко. Впрочем, данный факт не говорит о том, что происшествий не будет в следующий раз. Но никаких серьезных обращений год назад точно не было, все прошло хорошо. Летом даже чуть посложнее, больше травм.
 
Рубрики: Спорт
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.