Воркаут для начинающих: чем заняться на открытой площадке

Автор: Алексей Шахов
08.09.17
Город 175 0
время чтения 5 минут
На гифках объясняем, как использовать РМК

Пока позволяет погода, мы стараемся тренироваться на свежем воздухе. Доступные открытые площадки для занятий спортом не перестанут пользоваться популярностью. Русская медная компания способствует развитию спортивных объектов, открывая воркаут-площадки в 6 районах города.

 

Overtime.life вместе с тренером сети фитнес-клубов ФанРан Иваном Акимовым протестировал одну из них.

 
 

Подтягивание туловища к брусьям

Прокачивает: широчайшая мышца спины.
Важно: хорошо подходит для начинающих. Чем дальше от себя ставятся ноги, тем больше амплитуда и нагрузка.

 

Присед

Прокачивает: ноги, ягодичные мышцы.
Важно: начинающим можно держаться одной или двумя руками за опору. При выполнении «пистолетика», когда одна нога согнута, а вторая прямая и вытянута вперёд — к прокачке ног добавляются стабилизаторы.

 

 

Отжимания на брусьях

Прокачивает: трицепс, грудь.
Важно: наклон туловища вперёд — качаем грудь, туловище прямо — больше нагрузки на трицепс.

 

Передвижения по лесенке

Прокачивает: руки, спина, предплечья.

 

Отжимания от опоры

Прокачивает: грудь, трицепс.
Важно: возможно выполнение с большей амплитудой за счёт расстояния между поручнями.

 

Подъём ног

Прокачивает: пресс.
Важно: выполняется на шведской стенке или брусьях. Для увеличения нагрузки выполнять с прямыми ногами. Лайт-вариант — ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.

 

 

Подтягивания

Прокачивает: широкий хват — широчайшая спины, узкий хват — бицепс.

 

Пресс на брусьях

Прокачивает: пресс.   
Рубрики: Город
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.