Вижу цель – не вижу преград
Ставим пред собой цель – занимаемся спортом и точка. Лучше, если это будет не разовая акция, а договор с самим с собой на какой-либо временной промежуток. Скажем, до лета (все мы понимаем почему). А там, глядишь, затянет.
«Прежде чем начать чем-то заниматься, важно задать себе глубокий смыслообразующий вопрос: "Зачем мне это нужно?". На этот вопрос отвечает всё, что связано с мотивацией. Например: "если я займусь спортом, то что мне это даст?". Здесь есть много вариантов ответа: хорошую фигуру, здоровье, эмоциональную разгрузку. Последнее, кстати, может стать отличным толчком к походу на тренировку. Все негативные эмоции (такие как гнев, ярость, раздражение, страх, тревога) очень здорово можно реализовывать конструктивным образом в спорте», – говорит психолог Мария Колташева.
Главное настрой
Ох уж эта легендарная отговорка: «Сегодня нет настроения, пойду в другой раз». Знакомо? Скорее всего. Правильно ли это? Точно нет. Ведь именно физическая активность – отличный источник эндорфинов.
«Спорт является очень хорошим способом справиться с депрессивными состояниями. Я не говорю о глубокой клинической депрессии. Этот недуг нужно лечить совсем иначе. Но если говорить о каких-либо ситуативных спадах настроения, то физическая активность – отличное лекарство. А как базу учитывать правильный режим сна, питания, употребления жидкости», – говорит психолог.
Друзья в беде не бросят
Позовите с собой на тренировку друзей. Во-первых, так будет сложнее найти оправдание, почему сегодня не получится идти в зал или на стадион. Договорённость – есть договорённость. Во-вторых, у вас будут зрители, что всегда здорово мотивирует показать первоклассный результат. А это залог хорошего настроения и, как следствие, мотивация вернуться на тренировку через день-другой.
«Мотивацию можно найти в том, что ваше окружение занимается в спортзале. Ради того, чтобы оставаться в компании и не чувствовать себя белой вороной. Сам тренировочный процесс может стать дополнительной темой для разговора, тем самым поддерживая ваше социальное положение», – считает Мария Колташева.
Отлеживайте прогресс
Фиксируйте любое мало-мальски значимое достижение. Подняли на полкило больше, чем вчера – отлично. Пробежали на долю секунды быстрее – хорошо. Шпагат вышел на пару миллиметров ближе к полу – вообще красота! Такие небольшие победы всегда вдохновляют. Высокий результат никогда не приходит сразу, как бы нам того не хотелось. А если не замечать промежуточные звенья, может наступить разочарование.
Думай головой
Активное занятие спортом сделает вас умнее. Ну чем не мотивация?
«Физические нагрузки позволяют быстрее соображать и развивают интеллектуальные способности, напрямую влияя на них. Причём это может быть совершенно любой вид спорта. Анаэробные нагрузки, глубокое дыхание, интенсивное поступление кислорода в кровоток – все это благотворно влияет на работу мозга», – рассказывает психолог.
Наши руки (и ноги) не для скуки
Важно всегда искать новые подходы к выполнению того или иного упражнения. Если рутинно тягать штангу день за днём – быстро наскучит. Например, для пробежек можно выбирать новые маршруты и не забывать смотреть по сторонам, а не только под ноги. Так окружающая красота взбодрит мозги, ну и под машину не попадёте.
Будь честным
Ответьте себе на вопрос: «Не хочу или не могу?». Иногда действительно не стоит перешагивать через себя, и нужно позволить организму отдых. Иначе вовсе можно себе же и навредить, после чего с тренировками вы распрощаетесь навсегда. В такой ситуации ни один совет не поможет. Тут просто нужно быть честным перед собой.
«Важно понимать, что у каждого мотивация своя. Чужую к себе не примеришь. Даже если человек на вопрос: "Зачем мне заниматься спортом?" отвечает, например,"похудеть", это ещё не значит, что он нашёл свою мотивацию. Следует продолжить задавать вопросы: "а зачем мне худеть?", "а что изменится?", "а что я потеряю?". Задавая себе такие внутренние вопросы, анализируя ситуацию, можно прийти к тому, что мотивации на самом деле не существует, или же убедиться в необходимости продолжать тренироваться», – говорит психолог.
Вспомните, как всё начиналось
Если вы уже не первый день в спорте, а мотивация на нуле, вспомните, что привело вас на первую тренировку. Да, сейчас кажется, что и трава тогда зеленее была. Но что-то же вас вдохновляло. А все те успехи, которых уже удалось добиться? Что теперь будет с ними? То-то же. Руки в ноги (или ноги в руки) и вперёд!
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.