Невкусно, но эффективно: принцип работы японской диеты

Автор: Анастасия Норина
15.02.19
1404
5 минут чтения
ЕдаРецепты
Сесть на диету – распространенный способ избавиться от лишних килограммов. Разновидностей диет множество: от вкусных фруктовых до кефирных. Но самой эффективной называют японскую диету, которая позволяет сбросить за короткий срок до 15 килограммов. Как она работает, разбирался оvertime.life.

Принцип работы

Минус 15 килограммов за две недели. Звучит, как не очень хорошая реклама чудо-таблеток для похудения. Тем не менее, японская диета за счёт высокого содержания белка и малого количества углеводов действительно способствует быстрому сжиганию жировых отложений в организме.
Плюс диеты в том, что вам не надо высчитывать количество потребляемых калорий и комбинировать разрешенные продукты в блюда. Японская диета подразумевает жесткое соблюдение разработанного меню, которое рассчитано на 14 дней.

Сидеть на такой диете сложно, так как она строгая и невкусная.

Чтобы не сорваться и добиться желаемого результата, девушки объединяются в группы и сидят на диете вместе. Нам удалось поговорить с одной из участниц соответствующего сообщества «Вконтакте» Ольгой Рибаковой. Она сидит на диете уже второй раз.
– В прошлом году удалось сбросить за две недели 5 килограммов. Считаю, что это одна из самых доступных и эффективных диет.
Здесь важно соблюдать рацион. Но в некоторых случаях можно отойти от меню – я не пью кофе, заменяю зеленым чаем. Диета жесткая. Тяжело сидеть, если до этого много и вкусно ел. Всего три приема пищи в день. Чувствуешь себя голодным, в первые дни у меня даже голова болела, но перекусывать, вопреки меню не стоит – не похудеете, – рассказала Ольга.

Меню

День 1
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.
День 2
  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).
День 3
  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
День 4
  • Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
День 5
  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
Похудеть быстро и без вреда
День 6
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.
День 7
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.
День 8
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.
День 9
  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
День 10
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
День 11
  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
День 12
  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.
День 13
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.
Эффективная диета
День 14
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Худеем без вреда для организма

Во время диеты важно не только похудеть, но и не убить свой организм. Как оказалось, у японской диеты практически нет противопоказаний.
– Рацион диеты составлен таким образом, что у вас не будет дефицита белков, жиров и углеводов. Но возможен недостаток некоторых аминокислот.
Поэтому во время диеты можно принимать БАДы и тогда нехватка веществ не будет сильно сказываться на состоянии организма, 
– говорит Татьяна Перетолчина, диетолог, доктор медицинских наук и зав. кафедрой эстетической медицины УГМА. – Из-за выраженной белковой нагрузки на японской диете не стоит сидеть людям с заболеваниями почек.  Для всех остальных, например, для диабетиков, она даже рекомендована. Но ее нельзя соблюдать долго, потому что она низкокалорийная.

Быстро сбросить вес

Выходим из диеты

Конец диеты не означает, что можно сразу возвращаться к обычному пищевому образу жизни, в противном случае нежелательные килограммы вернуться обратно. Постепенно можно увеличивать порцию блюда и вводить в рацион другие продукты, но исключительно натуральные.

– Цель любой диеты – сформировать новые пищевые привычки. Меню японской диеты можно расширить и превратить в пищевой образ жизни.

Например, к завтраку добавьте два вареных яйца или кашу. На обед можно съесть дополнительно 200 гр постного мяса и так же на ужин. Так вы не будете испытывать чувство голода, при этом сохраните фигуру, – добавляет диетолог. 
Рубрики: Еда Рецепты
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.