Гороскоп для похудения

1. Не пытайтесь соответствовать навязанным стандартам

Сегодня за образец взят тип фигуры Ким Кардашьян: большая грудь, тонкая талия, не менее большая попа. И последнему пункту уделяется особое внимание. Такие стандарты – это чистый маркетинг, который сбивает с толку. Не нужно думать, что, если вы не соответствуете данному эталону, то с вами обязательно что-то не так. Подобные идеалы заставляют женщин ставить перед собой мнимые цели: вместо карьеры прокачивать задницу. Узнаем ли мы, о чем на самом деле мечтает девушка, которая все время и мысли посвящает только внешности? Вряд ли.

2. В процессе поддержания формы не нужно ориентироваться на лето. Следить за собой нужно круглый год

У меня нет такого понятия как «похудеть к лету», а зимой «быть на массе». Я всегда стараюсь питаться правильно: в мой рацион входят и мясо, которое сегодня многие не едят, и овощи, и рыба, и молочные продукты. Даже хлеб, но черный. Я всегда старалась есть сытно, но не объедаться. Первое, что я делаю, проснувшись, – завтракаю (это важно, на мой взгляд, – завтракать нужно всегда). Надо сказать, ем я немало, но дома у меня никогда нет конфет или печенья. Я позволяю себе сладкое, когда меня угощают, но «к чаю» никогда ничего не покупаю: все мы знаем, как работает против нас наличие конфет дома.

3. Найдите «свой» вид спорта

Не стоит измываться над собой в спортзале, особенно если мы говорим о девушках. Конечно, все зависит от целей, которые перед собой ставит человек, но к тренировкам всегда нужно подходить с умом. Я раньше много занималась аэробикой и качалась. Когда пришла мода на фитоняшек, захотела себе подкачанную попу. Но, вообще, мне не очень нравится такая эстетика – когда женщина качается, но не растягивается, не занимается танцами, из ее движений исчезает плавность, а это некрасиво. Такие девушки похожи на статуэтки: они классно выглядят, но при этом жесткие и непластичные. Мой эталон – гимнастки. Они легкие и изящные. Сейчас я занимаюсь йогой и растяжкой – это мне подходит.

4. Учитесь слушать свое тело

Не путайте привычки с потребностями вашего тела, не нужно себя обманывать. Выбирайте только ту еду, которая вам нравится: всегда ориентируйтесь на свое самочувствие. Я, например, очень люблю разные сорта китайского чая и знаю, какой из них подходит организму при определенных ощущениях. Когда я была маленькой, я недоедала: мне не нравились многие продукты, и я к ним не прикасалась. До сих пор этот принцип со мной. Становитесь требовательными к еде.

5. Научитесь управлять своим психологическим состоянием без помощи еды

Перед тем, как съесть конфетку, подумайте, почему вам ее хочется. Может, у вас не все в порядке с настроением? Сделайте себе более интересный подарок, ищите удовольствие не в холодильнике.

6. Избавляйтесь от дурных привычек в еде

Не стоит есть белый хлеб с маслом и вареньем, запивая его чаем с двумя ложками сахара. В этом нет пользы и вкуса, но много вреда и калорий. И это всего лишь привычка.

7. Исключите алкоголь из вашего рациона

Нет смысла в диетах, если вы пойдете в субботу пить коктейли, пиво и шампанское. Алкоголь калориен и вреден для фигуры. Причем, вред от него накапливается: не удивляйтесь, если вы пили до двадцати пяти лет и были в форме, а спустя год «внезапно» располнели, и у вас появился целлюлит. Я изредка позволяю себе бокал вина, но стараюсь этого не делать: я не люблю свое самочувствие после него. Ощущение, что тело тяжелое как солевая бочка. Оно того не стоит. В России вообще принято пить много, и от этого стоит уходить. Важно понимать, что в период 20-25 лет мы закладываем фундамент того, как будем выглядеть в тридцать.

8. Не нужно долго испытывать чувство голода

Старайтесь перекусывать в течение дня – не работайте на голодный желудок, а по утрам старайтесь завтракать.

9. Чтобы быть в форме, нужно много работать

Ежедневная интенсивная работа – эффективное средство поддержания формы: углеводы, которые вы употребляете, не успевают откладываться и сразу перерабатываются мозгом, ваши мысли заняты делами, у вас лучше настроение. Любимое дело вообще держит в форме и тело, и интеллект.

10. Занимайтесь перед зеркалом

Это важный аспект в вопросе тренировок: зеркало помогает принимать себя, наблюдать за результатом занятий, позволяет вам получать эстетическое удовольствие от упражнений и заставляет заниматься чаще. Установите дома большое зеркало и тренируйтесь каждый день понемногу.

11. Не пытайтесь ходить в тренажерный зал с подругой или другом

Всем известная история: двое друзей или подруг покупают абонемент в спортзал и договариваются ходить по вторникам и четвергам, будить друг друга и мотивировать заниматься. Хоть и звучит подобный план хорошо, он никогда не оборачивается успехом: рано или поздно подружка бросает задуманное – и вы заодно. На пару можно только пить, а не тренироваться.

12. Не забывайте о самокритике

Хороший способ мотивации – постоянно напоминать себе, что можно быть лучше, чем ты есть сегодня.

13. Изначально занимайтесь ради себя

А не для подружки или парня. Это ваше тело.

14. Не ходите на фитнес как на работу

Получайте удовольствие от фитнеса – пусть он будет отдыхом: включите любимую музыку, думайте о результате. Не нужно насиловать себя тренировками: помните, что вы в первую очередь делаете это для себя. Тренировать тело нужно с умом.