Прогулка по парку Маяковского

Летом хочется использовать тёплые дни по-максимуму, ловя каждый луч солнца и вдыхая полными легкими кислород. ЦПКиО им. В. В. Маяковского, или просто парк Маяковского – излюбленное место отдыха, знаковых мероприятий, концертов и трансляций. Но еще это отличная локация для тренировок. Overtime разобрался, как использовать ее с максимальной пользой для себя.

Бег

Почти 100 гектаров смешанного леса, чистый воздух  и километры благоустроенных дорожек, где вы сможете намотать сколько угодно — от легкого кросса до марафона, ни разу не пожаловавшись самому себе на приевшийся пейзаж. Если побежите вдоль аттракционов, верёвочного парка и фонтанов, получите ровный рельеф без набора высоты. Свернете немного в сторону – тут уже горки и холмы разной крутизны. Покрытие — асфальт и мягкий грунт.

Дмитрий Родионов, КМС по лёгкой атлетике

 «В парке Маяковского много дорожек, мелких горок и холмов. Бежать лучше по мягкой почве, чтобы не сильно травмировать себя в случае падения.  Вбегание и зашагивание в горку будет полезно, как новичкам, так и профи, готовящимся к трейлу. На начальном этапе подготовки я рекомендую выполнять не более трёх вхождений в горку за тренировку до достижения анаэробного порога с отдыхом между подходами не менее 8 минут. Повторять не более трёх раз в неделю. По мере роста физической формы, которая оценивается по смещению анаэробного порога (уровень потребления кислорода, «запас легких» — прим. ред.), можно увеличивать нагрузку»

Спортзал в парке

«Это народный спортзал под открытым небом на территории ЦПКиО им. Маяковского. Чтобы быть здоровым и сильным не нужны фитнесс-клубы и деньги. Лес, природа, хорошие люди и немного смекалки. Площадка находится недалеко от входа в парк со стороны объездной дороги, напротив заброшенного здания лыжной базы. Весь инвентарь был собран и изготовлен на добровольных началах занимающихся», – пишут в своей группе основатели площадки.

Здесь есть пара ручных гантелей, гиря, штанги со сменными весами, турники, шведская стенка, видавшая виды боксёрская груша, скакалки, эспандер, автомобильные шины, канат, брусья.

Фитнес-тренер сети клубов ФАНРАН Иван Акимов протестировал площадку и показал нам, как можно использовать имеющиеся на ней средства.

Ходьба (бег) с шиной

Прокачивает: общую силу и выносливость

Тяга штанги к животу

Прокачивает: мышцы спины

Классический присед

Прокачивает: мышцы ног и ягодицы

Подъём штанги на бицепс

Прокачивается: бицепс

Французский жим

Прокачивается: трицепс, трёхглавая мышца

Прыжковая разножка

Укрепляет голеностопный сустав, связки и мышцы стопы

Мёртвая тяга 

Прокачивает: ягодичные мышцы 

Выпады

Прокачивает: ягодичные мыш​цы, мышцы бедра

Подъём ног в тренажёре

Прокачивает: пресс

Жим штанги стоя

Прокачивает: дельтовидная мышца 

Жим лёжа

Общесиловое. Прокачивает плечи, грудь и трицепс

Отжимания с петлями TRX

Прокачивает: грудь и тр​ицепс

Отжимания на брусьях

Прокачивает: трёхглавую мышцу плеча, трицепс

Йога

Ежегодно в парке проходит йога-марафон «108 приветствий солнцу», в течение лета проводятся бесплатные занятия по йоге, фитнесу и танцам. Фестивали и групповые занятия проходят на центральной аллее — если вы поклонник одиночных практик, то остановитесь с ковриком в руках можете на любой из свободных полянок вне нее.

Андрей Плетнёв, инструктор по йоге и организатор фестиваля «108 приветствий солнцу».

«Скоро наступит жара и у вас появится отличная возможность заниматься йогой в парке. Такие занятия имеют очевидные преимущества по сравнению с залами. Вам понадобятся только коврик и желание. Практика асан и дыхательных упражнений (пранаям) будет намного эффективнее. Вы сможете обогатить свою кровь кислородом, всё тело наполнится энергией. Занимаясь медитацией, вы почувствуете гармонию и умиротворение. Окружающая обстановка позволит созерцать красоту природы. Это позволит достичь гармонии и удовольствия от занятий»

Клуб Чемпионов

А ещё в центральном парке есть уникальное место, организованное олимпийским чемпионом по лыжным гонкам Иваном Алыповым, где олимпийская команда в приятной атмосфере делится своим опытом со всеми любителями спорта — Клуб Чемпионов. Здесь каждый желающий может получить советы от профессиональных тренеров по скандинавской ходьбе, вело- и силовым тренировкам. В клубе действует прокат велосипедов, палок, раздевалки со шкафчиками и место для отдыха.

«Тренировки в основном групповые и проходят по определённому расписанию. Но если у вас нет возможности прийти в обозначенный день, с тренером всегда можно договориться на индивидуальное занятие», – Савва Журавлёв, администратор клуба.

Для спорта нет границ. Летом тренировки становятся ещё более приятными и доступными. Используйте это время по максимуму!