Как одеться на пробежку зимой

Автор: Яна Цветкова
17.01.23
2163
7 минут чтения
Спорт
Бег зимой – определенно занятия для сильных духом…и телом. С приходов холодов кто-то перестает бегать совсем, кто-то перебирается в спортивные клубы, кто-то встает на беговые лыжи, но есть и те, кто не изменяет своим привычкам. Особо упорные и стойкие бросают вызов непогоде и продолжают тренировки на улице. И тут перед атлетами встает серьезная дилемма: если одеться легко, можно простудиться. Если хорошенько утеплиться, обязательно захочется что-нибудь расстегнуть, и негативный сценарий повторится. С обувью тоже не без нюансов. К чему такие сложности? И как все-таки одеться, чтобы зимние пробежки были комфортными и безопасными? Вместе с марафонцем, руководителем школы I Love Supersport в Екатеринбурге Александром Казанцевым Overtime.life составил памятку для морозостойких атлетов.
«Зимой бегать и здорово, и опасно одновременно. Здорово, потому что в воздухе больше кислорода, нет грязи и пыли в таком количестве, как летом, но есть риск простудиться или травмироваться по причине низких температур и скользкого покрытия (снег, гололед). Зимой стоит помнить пословицу: «Не бывает плохой погоды, бывает плохая экипировка»» - поделился своим мнением эксперт.

Как одеться?

Для зимнего бега, рассказывает Александр Казанцев, нужно одеваться так, чтобы и не мёрзнуть, и от жары не изнывать. Здесь главный принцип - многослойность. Как правило, достаточно трёх слоёв.
Александр Казанцев, марафонец руководитель школы I Love Supersport в Екатеринбурге: «Первый слой - термобелье для активных видов спорта, второй слой - куртка с защитой от ветра, третий слой - флисовая кофта для особо холодной погоды, она при необходимости надевается под ветрозащитную куртку. Низ - термобелье и ветрозащитные штаны. Этого вполне будет достаточно. Кроме того, немаловажные элементы - шапка и бафф (часть экипировки, которая защищает шею). Ветрозащитные перчатки так же являются неотъемлемой частью у бегуна».

При выборе экипировки стоит обращаться внимание на ткань, из которой она сшита. Она должна быть дышащей и легко отводить влагу. Натуральные материалы быстро её впитывают и медленно высыхают, натирая кожу и охлаждая тело.
Лучше выбирать специальную одежду для бега из высокотехнологичной синтетики. Она, как правило, изготовлена из эластичных тканей с хорошей вентиляцией и системой влагоотведения.

Что по обуви?

Есть мнение, что в качестве запасной пары для зимних пробежек можно использовать и летние кроссовки. Но только если в арсенале у бегуна есть расчищенная от снега и льда поверхность и если тренировка – короткая. В остальных ситуациях предпочтение лучше отдать специальной обуви, заявляет наш эксперт.
Александр Казанцев, марафонец, руководитель школы I Love Supersport в Екатеринбурге: «Кроссовки должны быть предназначены для трейла, у такой обуви «грубый протектор» для лучшего сцепления с дорогой. Здорово, если у кроссовок будет защитная мембрана, она не продувается ледяным ветром и защищает ноги от влаги».

Кстати, правильно выбранные носки могут спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Важно надеть такие носки, чтобы нога не болталась и чтобы ей не было тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых комфортно бегать летом, не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь или будет очень тесно.
Идеальный вариант - специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант — синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать категорическое «нет».

Какие условия учитывать, выходя на пробежку зимой?

Насколько тепло нужно одеваться, зависит от многих факторов. В первую очередь от особенностей самого человека – индивидуальной переносимости холода, потоотделения и прочее.
«У всех людей разная терморегуляция. Иногда можно увидеть бегунов в шортах даже зимой («моржи»). Важно научиться правильно подбирать одежду перед каждой пробежкой. Для этого стоит хотя бы посмотреть на уличный градусник и понять, насколько на улице ветрено» - наставляет эксперт.
Погодные условия – это тоже не только температура. Иногда при 0°C бежать холоднее, чем при -10°C. Так бывает при сильном ветре и повышенной влажности.

Александр Казанцев, марафонец, руководитель школы I Love Supersport в Екатеринбурге: «Рекомендую бегать на улице при температуре не ниже -15 градусов. Если мы говорим о комфорте, никаких целей по скорости точно не должно быть. Выбираем лёгкий бег: обычно это медленный темп. Лучше ориентироваться на продолжительность тренировки по времени, а не по расстоянию. Вполне достаточно будет 45-50 минут. Лучше сделать 3 тренировки в неделю по 50 минут, чем две по полтора часа».
Зимой также стоит учитывать особенности светового дня. Безусловно, лучше всего бегать в светлое время суток. Но если нет такой возможности, то быть бдительным и предельно осторожным: под слоем снега может быть лед.
«Бег - один из самых доступных видов спорта, - резюмирует наш эксперт, - им можно заниматься круглый год, в любой точке мира, так что даже на Урале пользуемся этой возможностью без стеснения».
Рубрики: Спорт
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Overtime.life - портал о спорте и не только
С нами скучно не будет — подписывайтесь на нашу рассылку
Мы пишем легко и просто почти обо всём. Иногда шутим, иногда
смеемся. Смотрим на мир под другим углом. Любим иронию и сарказм