Как правильно дышать

Автор: Ирина Платонова
29.10.20
2681
7 минут чтения
Город
Человек без еды может прожить 40 дней, без воды три дня, а без воздуха три минуты – затем гибнут клетки мозга. Однако в любой статье про здоровый образ жизни мы найдём массу рекомендаций о том, как тренироваться, что есть и когда пить. Но почти никто не пишет, как дышать. Ведущая подкаста «Биохакеры» Ирина Платонова специально для Overtime.life исправляет это упущение.
Сегодня дыхание приобретает почти сакральный смысл. С одной стороны, вроде бы естественный процесс, доступный каждому живому существу, однако как показывает практика, полноценно дышат лишь дети и адепты йоги. И животные. Человек, проходя стадии социализации, теряет навык полноценного дыхания. Примерно годам к пяти ребёнок переходит с диафрагмального на грудное дыхание. А замученный стрессами взрослый в современном мегаполисе дышит как хомяк – часто и глубоко. Это приводит к хронической гипоксии и впоследствии к оксидативному стрессу (ОС).
Гипоксия в первом своём проявлении – это головная боль, слабость, сонливость, быстрая утомляемость и тяга к сладкому. ОС, по последним исследованиям, лежит в основе всех системных заболеваний, включая диабет и онкологию. 
Именно люди, находящиеся в хроническом оксидативном стрессе, наиболее уязвимы перед лицом всех инфекций, включая ту, о которой сейчас говорят все.

Проверить свой статус ОС можно, либо сдав анализ на лактат, либо сделав в домашних условиях простейшую пробу Генчи: делаем рабочий вдох-выдох (без излишней старательности) затем ещё один вдох-выдох и на выдохе задерживаем дыхание и засекаем время. Здоровый человек спокойно держит паузу 60 секунд, 45 секунд – это условно здоровый человек, а вот всё, что меньше – это состояние глубокой хронической гипоксии.
Ситуацию легко исправить, хотя придётся потрудиться. Важны прогулки на свежем воздухе (это примерно 10 000 – 15 000 шагов, то есть около полутора часов). 
Но самое главное – это научиться правильно дышать. 
Коротко механизм выглядит так – как ни странно наше здоровье завязано не просто на кислороде, а на балансе О2 и СО2 при частом и углубленном дыхании, кислород (O2) начинает вытеснять из организма углекислый газ (это Эффект Холдейна).
Уменьшение CO2 в крови (это гипокапния), снижает поступление кислорода в клетки и начинает вызывать кислородное голодание тканей (это уже гипоксия). Если кислородное голодание достигает жизненно важных органов, то достигнув предельной степени, это ещё активнее возбуждает дыхательный центр, что выражается в ещё большем усилении дыхания (а это гипервентиляция). Создается ощущение одышки, или недостатка воздуха, что еще больше нагнетает дыхание и замыкает порочный круг. Происходит прогрессирование всех имеющихся нарушений дыхательной системы.

При хроническом кислородном голодании, уменьшается содержание кислорода в венозной крови, что ведёт к расширению венозных сосудов (в тех местах, где крови сложней всего протискиваться) и через какое-то время проявляется уже в виде варикоза.
Каким образом мы можем отрегулировать своё дыхание? 
За основу можно взять различные дыхательные практики, вариантов масса:
  • У йогов есть Пранаямы с капалапхати – гипервентиляция лёгких с последующей задержкой 
  • Дыхание по Бутейко 
Ещё в середине прошлого века Константин Павлович Бутейко отметил: неправильное дыхание приводит к тому, что ухудшается снабжение тканей кислородом, и это порождает развитие хронической гипервентиляции (перенасыщение кислородом), которую он назвал болезнью глубокого дыхания.
Затем он предложил систему упражнений, которыми можно снизить частоту и глубину дыхания. Согласно его рекомендациям, здоровый человек должен делать 6-8 вдохов/выдохов в минуту, и дыхание со стороны должно быть почти незаметным, без усилий. Тренируется это через волевую задержку дыхания на выдохе. 

  • Дыхание по Cтрельниковой 
Надежда Стрельникова, ещё один врач советской медицины, разработала методику парадоксального дыхания. Суть как раз в увеличении количества вдохов, в сопровождении активных физических движениях, сжимающим грудную клетку. Однако резкий и частый вдох носом и движения  запускают активную работу диафрагмы, таким образом приучая правильно дышать в обычной жизни, носом и задействовать грудо-брюшинную диафрагму. По итогу также налаживается газообмен в организме и многие заболевания проходят как бы сами собой. На мой взгляд, это самая замороченная техника для самостоятельного изучения, но каждый выбирает сам. 
  • Практики от Вима Хофа
«Ледяной человек» Вим Хоф использует немного видоизменённую дыхательную практику, начинающуюся с 30 глубоких вдохов-выдохов, после чего идёт максимальная задержка дыхания (техника называется «циклическая гипервентиляция с последующей задержкой дыхания») в результате которой (при регулярных занятиях) происходят положительные эффекты для восстановления и профилактики здоровья человека.
  • Интервально гипоксические тренировки
Это для самых ленивых и располагающих бюджетом и временем. Тренировка производится на специальном аппарате (длится примерно 40 минут). В маску подают воздух, то разреженный как в высокогорной местности, то насыщенный кислородом. Суть процедуры заключается в создании кратковременной гипоксии, благодаря которой организм «учится» наиболее эффективно распределять кислород, уничтожает в клетках «старые» и изношенные митохондрии, а также ускоряет формирование «молодых», физиологически здоровых митохондрий. 

Подобные практики выравнивают работу вегетативной нервной системы. Это в итоге и позволяет справиться с кучей неприятных заболеваний. Выбор за вами, понаблюдайте за своим дыханием и оцените, какая техника вам отзывается. И практикуйте. 

Кому интересно разобраться в данной теме подробнее - переходите по ссылке на подкаст «Биохакеры».

Подписывайтесь на email-рассылку Overtime.life — все главные тексты недели и месяца на почте! Подписывайтесь на нас в Facebook и «ВКонтакте»

Иллюстратор: 
Лера Осичанская
Рубрики: Город
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Overtime.life - портал о спорте и не только
С нами скучно не будет — подписывайтесь на нашу рассылку
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Мы пишем легко и просто почти обо всём. Иногда шутим, иногда
смеемся. Смотрим на мир под другим углом. Любим иронию и сарказм