Каждая женщина была бы не против продлить молодость и красоту, минуя кабинет пластического хирурга. Остановить проявление старения на лице, не прибегая к «уколам красоты», реально. Автор overtime.life пообщалась с косметологом, нутрициологом и автором курса гимнастики для лица «фейспилатес» – Дарьей Орловой, и узнала, с чего нужно начать работу с лицом, как долго ждать первых результатов и чем придется жертвовать ради красоты.
Фейспилатес – это система комплексного подхода к омоложению лица через исправление осанки, изменение образа жизни и, конечно, через физические упражнения для мышц лица.
Фейспилатес пропагандирует анатомически грамотный подход к работе с внешностью. Ведь далеко не все мышцы на лице требуют силовых нагрузок, некоторые, напротив, реагируют на них отрицательно. Именно поэтому в этой системе огромная роль отведена также снятию спазмов, проработке триггерных (болевых) точек и перемещению костей черепа в их исходное положение.
Про типичные проблемы
У большинства женщин из России (кому за 35) есть проблемы с группой жевательных мышц – некоторые даже после безмятежного сна просыпаются со сжатыми челюстями. Скуловые же мышцы часто, напротив, теряют тонус. Эти изменения продиктованы жалостью к себе, недовольством, усталостью.
Иностранки же могут похвастаться накаченными щёчками, натренированной постоянной улыбкой, но морщины будут концентрироваться в области глаз и носогубного треугольника. Что, по мне, совсем не портит их обладательницу.
Про ожидание и реальность
У женщин не совсем правильное ожидание от гимнастики для лица. Они думают, что в 50 они будут выглядеть на 20. В пятьдесят они будут выглядеть на красивые, хорошие 45 и даже 40.
Кроме внешности, не ленящиеся регулярно заниматься девушки получают улучшение памяти, рост волос, отсутствие головных болей, профилактику старческой деменции и так далее.
Про интенсивность тренировок
Первые 4-5 месяцев, а лучше все полгода, я бы советовала заниматься по полной. Комплексы на осанку по 10-15 минут и гимнастика для лица 20-25 минут в день. Первые видимые результаты будут через месяц. Однако, если был довольно большой отёк, то, уйдя, он откроет неприглядное состояние мышечного каркаса. Даже в этом случае останавливать работу нельзя! Через два месяца девушки замечают положительный результат.
Через 4-5 месяцев упорного труда швы костей черепа начинают «дышать» и мы видим полностью изменившуюся, помолодевшую женщину.
Через 6 месяцев можно переходить на лайт-версию занятий – по 12-17 минут для лица и всё те же 10-15 для тела. 25 минут в день – это очень немного, но это позволит улучшить внешность и оздоровить организм.
Гимнастика для лица постоянно приносит результаты, нет предела совершенствованию себя.
Про самостоятельные тренировки
Самостоятельно заниматься, конечно, можно, но только если программа составлена правильно. Если человек имеет профильное образование, у него есть знания о строении мышц, а те, кто просто занимаются спортом, имеют четкое представление о том, как строится тело, и размытое знание о том, как себя ведут мышцы лица. Нужно понимать, что занятия гимнастикой для лица по разрозненным видео на Youtube без специалиста и собственных знаний могут навредить.
Из того, что можно делать самой дома, я бы порекомендовала три комплекса для осанки Ланы Палей, их можно найти на Youtube. Лежать на валике ежедневно хотя бы по пять минут по японской системе для вытяжения позвоночника.
Для лица можно посмотреть на моем Youtube-канале массажи. Их нужно делать 1-2 раза в неделю, не больше. Можно каждый день, но коротким комплексами при умывании гидрофильным маслом и при нанесении крема это позволяет быстро привести лицо в порядок, расслабить. Это не замена гимнастике, но уже огромный вклад в свой внешний вид.
Про занятия с тренером
- Первое, в чем помогает тренер – в правильной диагностике проблемы. Как правило, женщины приходят ко мне и жалуются на следствие, например, на вдруг появившуюся носогубную складку. Точную причину проблемы может сказать только специалист.
- Второе – понимание того, как должна строиться программа, что в ней должно быть. Например, я считаю базовым элементом проработку шеи и осанки. Без этого нет смысла заниматься лицом.
- Третье – проработка мимических и «рамочных» мышц. Рамочными мышцами я называю жевательные мышцы, платизму (поверхностную мышцу шеи) и надчерепную мышцу с апоневрозом. Мимические – те, что помогают нам выражать эмоции. Мимические мышцы не «сядут» правильно, пока не будет проработано то, на что их нужно «натянуть» – рамки.
Поэтому сначала нужно исправлять осанку, шею, расслаблять жевательные и только потом работать над носогубкой, межбровками, носослезками и всем, что обычно волнует женщин.
- Четвертое – понимание, как нужно работать. Гимнастикой для лица нужно заниматься также, как и любым другим видом спорта. Тренировка должна строиться так: разминка, основная часть (силовая или расслабляющая) и растяжка. Самостоятельно женщины находят один силовой комплекс на исправление проблемы, которая их больше всего волнует, и начинают бить, как им кажется, в цель. Одно лечим, другое…
На мой взгляд, лучше заняться поиском специалиста сразу, минуя негативные последствия и, как итог, разочарования в гимнастике для лица.
Про противопоказания
У гимнастики для лица наоборот – огромное количество показаний: головные боли, отечности, беременность (с целью расслабления мышц-сфинктеров через мышцы-проекции). Гимнастика для лица благотворно сказывается на кровообращении, лимфооттоке.
Есть свои нюансы в работе с теми, кто пользовался филлерами, ботоксом и гиалуроновой кислотой. Противопоказания есть при выполнении лимфодренажных техник: это худое лицо, онкология, инфекционные заболевания крови, беременность и кормление грудью.
Про ограничения
Одних тренировок, конечно, недостаточно. Я сторонник теории маленьких шажков. Мы с ученицами медленно и поэтапно приходим к здоровому образу жизни.
Мы избавляемся от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и всего того, что пагубно сказывается на состоянии лица и кожи, мышц. Например, от сахара. Речь идет не только о том сахаре, который мы ложками кладем в чай, но и о скрытом сахаре, который есть в 95% продуктов.
Я очень рекомендую посмотреть фильм «Сахар» и сделать для себя правильные выводы.
Второе, с чем нужно разобраться – это сон. Правильный сон способен колоссально изменить лицо. Спать ложиться нужно до 23 часов, а лучше на час раньше, обязательно в полной темноте и полной тишине. Если это невозможно, то на помощь вам шелковая натуральная маска для сна, хорошо прилегающая к глазам, и беруши. Спать нужно на спине.
Про возраст
Начать заниматься гимнастикой следует в 27 лет. Этот возраст можно назвать началом отсчета старения. Но я встречала и 25 летних девочек, которым была рекомендована гимнастика. Бывает навязчивая, пагубная мимика, которую нужно исправлять.
У молодого поколения много проблем с шеей, в связи с использованием гаджетов, когда голова опущена вниз – синдром текстовой шеи, защемляются нервы, тормозится кровоток, лимфоток. Начинаются разные проблемы, не только с лицом, тут речь о здоровье вообще.
И если мы говорим об осанке как о базисе лицевой гимнастики, то осанкой нужно заниматься с трех лет.
Это должно быть здоровой привычкой в семье. Родители должны следить за тем, чтобы ребенок сидел правильно, имел правильное рабочее место, раньше времени не начинал пользоваться гаджетами.
Рубрики:
Лайфстайл
Стиль
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.