Лямки для тяги, они же фиксаторы запястья, они же подъемные ремни, они же лямки для хвата и они же лямки спортивные. Название у этого инвентаря, как видно, много. И отношение к ним у спортсменов и тренеров – разное. Одни называют ремни полезным «гаджетом», другие, напротив, говорят, что лямки увеличивают риск получения травмы, а третьи считают, что их нужно использовать в определённых случаях. Overtime.life решил разобраться, какими бывают ремни для снарядов, для чего и в каких упражнениях используются.
Из фитнес-словаря
Лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.
Это приспособление обычно используют для выполнения различного вида тяги с гантелями или штангой (становая, румынская, в наклоне и т.д.), при подтягивании и во время выполнения верхней тяги в блочных тренажёрах.
Тем, кто не может удержать снаряд в руке достаточно долго, чтобы качественно проработать нужные мускулы, ремни станут отличным подспорьем, утверждают фитнес-тренеры.
Однако многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар и ими не нужно пользоваться. Действительно, ремни, например, не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта.
Но если использовать их правильно и выборочно во время подготовки, парируют опытные инструкторы, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы.
Какие бывают ремни для тяги?
Существует три основных типа ремней – петли для тяги с фиксатором, крюки и лямки. И у каждого из них, если судить по отзывам пользователей соцсетей, есть свои достоинства и недостатки.
Петли для тяги с фиксатором надевают, как браслет на запястье, и обматывают «хвостиком» снаряд по кругу.
Преимущества: можно подобрать удобную длину и материал – такие лямки бывают из ткани или кожи. Браслет позволяет надёжно закрепить их на запястье.
Недостатки: мешает оставшаяся ткань, оборачивать снаряд одной рукой довольно сложно.
Крюки идут с браслетом, его необходимо закрепить на запястье, и можно приступать к упражнению.
Преимущества: они удобны в использовании за счёт конструкции, поскольку легко цепляются к снаряду.
Недостатки: бывает трудно крепко обхватить тренажёр. Любителям заниматься с широкими грифами, крюки не подойдут.
Лямки фиксируют на ладонях и оборачивают свободным крем гриф или гантели.
Преимущества: легко прикрепить к штанге. Если не получилось поднять выбранный вес, они легко снимаются.
Недостатки: сложно самостоятельно обмотать запястье.
Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. Проще всего это сделать следующим образом:
Преимущества ремней для тяги
Если собрать отзывы фитнес-блогеров, то выходит, что лямки/крюки/петли:
-
дают возможность поднимать большие веса
Такое упражнение, как, например, становая тяга заточено на большой вес. Но сила хвата (или ее отсутствие) может ограничить его. Лямки же как раз помогают использовать более тяжелые нагрузки, чтобы сделать это упражнение сложнее и продуктивнее.
-
дают возможность делать больше повторений
Если хват откажет раньше, чем тренируемые мышцы, сет попросту закончится преждевременно, - по сути, раньше, чем эти целевые мышцы будут достаточно стимулированы, чтобы адаптироваться и расти. Использование лямок позволяет отвлечься от удерживания снаряда и сосредоточиться на мышцах, которые нужно прокачать.
-
уменьшают боль
Упражнения, которые бросают вызов хвату, также могут привести к боли в запястьях и локтях. С лямками же можно не так сильно сжимать снаряд. Это позволяет снять нагрузку с мышц и сухожилий.
Недостатки использования лямок
-
Не решают проблему слабого хвата
Некоторые пользователи отмечают, что если у вас атлета плохой хват, использование лямок не сделает его сильнее. Иначе говоря, если использовать лямки и не тренировать хват, кисти и предплечья останутся не прокаченными.
Да, использование лямок означает, что вы можете поднимать более тяжелые веса, но это, в свою очередь, не безопасно.
-
Увеличивает риск травм
В какой-то степени руки действуют как «автоматические выключатели», страхуя от подъема веса, который человеку не по силам. А с лямками можно чересчур поверить в себя и, например, поднять слишком тяжелую штангу. Это может обернуться серьезной травмой.
Андрей Фризи, фитнес-тренер: «Использовать ремни или нет, каждый решает для себя сам. Но если говорить по факту, то эти «гаджеты» снимают нагрузку с предплечья. Возьмем, например, упражнение на мышцы спины. Любая тяга задействует предплечье, и, соответственно, чем тяжелее снаряд, тем сильнее надо сжимать. Новичкам, я думаю, не важен этот момент, а вот тем, кто давно тренируется с тяжелыми весами, нужно учитывать его. Так как на спину идёт большая нагрузка! Лямки же позволяют разгрузить руку и, как следствие, более технично выполнять упражнение, направляя его эффект на ту группу мышц, которую необходимо.Еще один пример – упражнения с ногами. Допустим, мы делаем выпады, а в руках гантели по 40 килограммов, как у меня обычно. Без ремней мне попросту тяжело тащить их все упражнение.
Явных минусов у таких ремней я выделить не могу. Разве что суставу порой некомфортно на больших весах».
Рубрики:
Спорт
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.