Осенний режим

Утром сложнее встать с постели, хочется пить больше кофе, а на кого-то может накатывать беспричинная грусть. Холода и хмарь не щадят никого. Поэтому в такой непростой период, важно поддержать свой организм, чтобы сохранить энергию и хорошее настроение.

В первую очередь – это, конечно, достаточное количество сна. Если летом ваш организм вас простит за недосып, то осенью это обернется снижением иммунитета. Поэтому сейчас важно спать те самые восемь часов, о которых твердят специалисты из самых различных областей медицины.

Причем спать нужно именно в темное время суток. Так как осенью время наступления темноты меняется, то, соответственно, засыпать необходимо раньше. Важно спать в то время, которое является естественным для организма, а не просто соблюдать положенное количество часов.

Хорошей поддержкой иммунитету осенью также станет режим питания. Организм должен получать достаточно минералов и витаминов, ведь в это время активизируются инфекционные и вирусные заболевания. Поэтому надо обеспечить достаточное количество сложных углеводов. Они являются главными поставщиками энергии и, в отличие от простых, сложные углеводы не повышают уровень сахара в крови.

Искать сложные углеводы следует в

Так что бегом на рынки за сезонными овощами и фруктами. А для профилактики простудных заболеваний врачи советуют заменить обычный черный чай на настой шиповника или ромашки. Также противостоять простудам и плохому настроению помогут витаминные комплексы. Нутрициологи советуют принимать осенью витамин С, витамины группы В, витамин А и Е, и обязательно витамин Д, так как естественного солнца становится все меньше.

Важно в осенний период не забывать про активность. Тут в помощь длительные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Конечно, хочется совсем другого – залечь под одеяло и смотреть сериалы всю осень, но на самом деле необходимо больше двигаться, чтобы насыщать организм кислородом. А он - естественная защита от заболеваний. Так что движение – наше все.

Да, за металлический турник во дворе уже не так приятно схватиться, а после пробежки в парке, скорее всего, придётся стирать кроссовки. Самое время вспомнить каким спортом можно заняться под крышей – бассейн, йога, скалодром.

Ну и еще одно – чтобы поддержать хорошее настроение осенью, постарайтесь почаще встречаться с друзьями, проводить время с близкими, и радовать себя разными приятными мелочами. И не забывайте о дыхании. Это сейчас очень важно.