Как побороть страх воды
33 российских пловца выполнили условия отбора в сборную на чемпионат Европы, который пройдет в Дании с 13 по 17 декабря. Для нашей необъятной страны, не такой и большой список. Неужели плавание настолько сложный вид спорта или люди просто боятся воды?
Автор Overtime.life разобрался в этом вопросе и рассказал свой путь от аквафоба до пловца.
Время, скорость, стиль: стандартный набор профессионала
Чтобы получить статус члена сборной девушке необходимо проплыть 50 метров за 24 секунды, а мужчине за 21. Большинство из нас за это время не сможет проплыть и половины этой дистанции.
Им необходимо проплыть дистанцию быстрее своего соперника и показать ему четкое исполнение элементов стилей, а не фокусироваться только на скорости, как при беге, или технике, как в художественной гимнастике
Из этого и главное требование к пловцу – полная концентрация. В сборную практически всегда попадают люди, спорт для которых был жизнью с самого детства.
Total Immersion: человек не создан для того, чтобы плавать
Аквафобия – очень общее название. Оно включает в себя массу разновидностей.
Боязнь воды бывает разной: от аблютофобии (боязни любого соприкосновения с водой, вплоть до боязни мыться в ванной) до лимнофобии (боязнь больших объемов воды).
Если человек боится любого прикосновения с водой, то тут поможет только психолог, который выявит, что за травма в прошлом привела к такому страху и проведет соответствующие тренинги. Тоже самое касается омнофобии (страха попадания под дождь) и хионофобии (боязнь снега). Но если страх человека проявляется только при больших объемах воды, то здесь уже может помочь хороший тренер.
Методика Total Immersion распространена в современном плавании. Она сконцентрирована не на скорости, а на гармонии человека с водой.
Методика напоминает йогу, в ней главное — стать частью воды.
Задача тренера — научить человека плавать как рыба, скользя по воде с ее грациозностью. Цель методики заключается в освоении техники рационального и гармоничного движения. Когда человек добьется этой цели, проблем со скоростью передвижения не будет.
Татьяна Лопатина – руководитель школы I love swimming в SILA VOLI знает все об этой методике. Здесь взрослым людям, независимо от того умеют они плавать или нет, помогают преодолеть страх воды.
По словам руководителя, работа идет на определенную цель: заплыв на 1 км, который преодолевает каждый пловец в конце своего обучения. Тренер, кандидат в мастера спорта, Александр Прокопьев занимается с учениками в воде и постоянно контролирует правильное выполнение техники.
Вот несколько советов для аквафоба от руководителя школы Татьяны Лопатиной.
- Учитесь дышать под водой. Если не пропускать воздух в легкие, то все тело будет напряжено, а это полностью тормозит процесс обучения.
- Учитесь расслабляться в воде. Человек может спокойно лежать на воде, но он этого не делает из-за выдуманных стереотипов.
- Не работайте на скорость, техника важнее. Плавание относится к такому виду спорта, в котором правильно выполненный взмах может в корне повлиять на конечный результат. Поэтому отрабатывайте технику, а скорость развивайте уже в процессе.
- Слушайте тренера. Практически всегда основным барьером аквафоба является именно психологическая травма. Поэтому индивидуальный подход к каждому ученику является важной составляющей продуктивного обучения.
История одного аквафоба
У любого аквафоба есть история, которая оттолкнула его от воды. У меня она достаточно банальна: выпала из надувного круга, балуясь в речке летом и пошла ко дну. Конечно, папа вовремя отреагировал и достал меня, но с этого дня вода стала для меня большим страхом. Если обстоятельства складывались так, что я оказывалась в воде, будь это море или водоем, то моментально начинала захлебываться и шла ко дну.
Так прошла бы вся жизнь, если бы однажды лечащий врач университета не поставил мне диагноз «сколиоз» и не распределил в бассейн.
И, хорошо бы, это была просто лечебная физкультура, где нужно просто булькаться от бортика к бортику. Это были полноценные тренировки с профессиональным тренером и соответствующими требованиями. С этого и началась моя борьба с аквафобией. Я чувствовала себя белой вороной.
Пока другие ребята уже вовсю отрабатывали кроль и брасс, кое-кто булькался в трех метрах от бортика. Были и слезы, и обиды, и желание бросить все и уйти. Но я осталась и маленькими шагами пришла к результату. Первым и очень важным шагом стало умение дышать под водой.
Когда я поняла, что в воде можно и нужно дышать, что от этого будет только лучше и я не буду задыхаться, ушло 50 процентов моего страха.
Появилась уверенность в том, что вода такая же комфортная среда как и воздух.
И это первый совет бывшего аквафоба: учитесь дышать под водой, это основа плавания.
Для этого необязательно ходить в бассейн, это можно делать дома в ванной. Глубоко вдохнуть на воздухе и выдохнуть в воду, позволяя воде проникнуть в нос и рот.
Следующий шаг и совет – научитесь отказываться от помощи досочки.
Большинство из нас даже не пытается плавать самостоятельно, вбив в голову, что без круга или доски сразу начнут тонуть. Правильно говорят, что человек начинает действовать только в критической ситуации.
Этим и руководствовался мой тренер, когда одним днем устал смотреть на стоящую у берега меня и отправил выполнять нормативы с другими ребятами. И я выполнила, потому что у меня не было выбора. Поставьте и вы себя в такую ситуацию, включите фантазию, вплоть до того, что за вами гонится монстр и нужно плыть как можно быстрее и эффективнее.
И третьим важным шагом в борьбе с аквафобией является стабильность, регулярные тренировки.
Я настолько привыкла к воде, что когда нет тренировок, мое тело протестует каждой клеточкой. Сейчас я не представляю своей жизни без плавания. И пусть я не имею высокого разряда по этому виду спорта, но вода стала частью меня. Она не только улучшает мое здоровье, закаляет организм, но и повышает самооценку, любовь к себе и своему телу.
Идите к своей цели и боритесь со своими страхами, ведь жизнь слишком интересна, чтобы отталкивать от себя ее безграничные возможности.
Рубрики:
Лайфстайл
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.