Под тяжестью обстоятельств

Автор: Яна Цветкова
20.07.21
4571
7 минут чтения
Город
Тренируетесь до седьмого пота? Правильно питаетесь? Создаете дефицит калорий? А лишние килограммы и ныне там – там, где должна быть талия. Эксперты назвали «Overtime.life» не самые очевидные, но очень важные причины, почему цифры на весах не меняются из месяца в месяц.

А что скажет тренер?

Юлия Малинина, сертифицированный фитнес-тренер, нутрициолог:

Плохое качество сна 

Если сон – меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Для похудения важно с 23.00 до 02.00-03.00 спать, как убитый. Поскольку именно в это время в организме вырабатывается соматотропный гормон. За счет него жиры используются для получения энергии во время сна. Проще говоря, этот гормон способствует жиросжиганию.

Стресс

Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол: он задерживает процесс жиросжигания. Более того – увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие привыкли заедать стресс – отсюда тоже лишние килограммы.

Увлечение диетами 

Дело в том, что все диеты – это временная мера. Они рассчитаны на строго определенный период и максимально быстрое достижение цели. Им нельзя следовать постоянно! Важно понимать, что дефицит витаминов, минеральных веществ, белков, жиров или углеводов могут подорвать здоровье. Да и с психологической точки зрения, довольно сложно длительное время воздерживаться от определенных продуктов: рано или поздно происходит срыв. И в этом случае, поверьте, все, что организм недополучал во время диеты, он возьмет с запасом. Как правило, после диеты человек возвращается к своим исходным параметрам или, что еще хуже, набирает больше, чем было.

Гормональный сбой

Гормональный фон играет едва ли не самую главную роль в процессе похудения. На работу эндокринной системы может повлиять множество факторов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Чтобы нормализовать гормональный фон, необходимо обратиться за рекомендациями врача-эндокринолога. Увы, ни тренер, ни нутрициолог тут не вправе давать советы, так как не та квалификация.

Нарушение режима питания: основной прием пищи приходится на вечер

Та пища, что мы принимаем утром и в течение дня, с большей вероятностью будет переработана в энергию. Если же мы переедаем вечером, то возникает энергетический дисбаланс и ужин откладывается  в организме в виде жировых запасов. Также высокий инсулин вечером, если мы переедаем углеводы, оттягивает выработку соматотропного гормона. Что, в свою очередь, опять же тормозит процесс жиросжигания.

Перетренированность

Со стороны центральной нервной системы чрезмерные физические нагрузки приводят к перевозбуждению, отсюда может быть плохое качество сна. Также перетренированность – это стресс для организма: не только эмоциональный, но и физический. А там, где стресс, - гормон кортизол – злейший враг похудения. Он подавляет расщепление жиров.

Негативное отношение к жирам

Отказываться от жиров совсем так же опасно для здоровья, как налегать на них все время. Тут важна золотая середина! Важно понимать, что жиры – полезны и важны для похудения, с ними мы приобретаем длительное чувство сытости. Если человек будет потреблять только обезжиренные продукты, то, как правило, начнет добирать необходимые калории за счет углеводов. Но с ними – сложнее насытиться! А, значит, человек будет переедать.

Мнение врача-диетолога

Оксана Выдря, врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье»:
«В современном обществе настолько сильно акцентируют внимание на еде и физических нагрузках, которые способствуют похудению. Но при этом напрочь забывают про сон. А мы, между тем, худеем именно ночью! Во время глубокой фазы сна в организме начинает вырабатываться соматотропный гормон, который и сжигает жировые отложения. Человек, который следит за питанием и регулярно тренируется, но спать ложится поздно – в час, в два ночи – по факту не худеет.
Только представьте: каждый час без сна после 23.00 дает сверху 150 калорий к обычному рациону. Если, скажем, человек лег спать в час ночи, то, считайте, получил дополнительно около  300 неосознанных, неконтролируемых калорий.  
Резюмирую…Плохой сон, без преувеличения, в 98% случаев – главная причина, почему при сбалансированном питании и адекватной физической нагрузке вес стоит.
При этом около 5% людей имеют избыточный вес из-за эндокринной патологии или на фоне приема лекарственных препаратов. В этом случае вес набирается резко, а также появляются и другие жалобы, помимо лишних килограммов. В этом случае необходимо обратиться  к эндокринологу».
 
Рубрики: Город
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Overtime.life - портал о спорте и не только
С нами скучно не будет — подписывайтесь на нашу рассылку
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Мы пишем легко и просто почти обо всём. Иногда шутим, иногда
смеемся. Смотрим на мир под другим углом. Любим иронию и сарказм