Погонять мяч на футбольном поле в обеденный перерыв могут немногие (поклонников Pro Evolution Soccer или FIFA мы в расчет не берем). В число таких счастливчиков входят сотрудники СКБ Контур – одной из самых спортивных IT-компаний в Свердловской области.
«Мы фанаты физической активности», – говорят про себя контуровцы.
Придя в любой из офисов Контура, убеждаешься, что это действительно так: практически в каждом из них есть спортзалы, а в здании на Широкой речке – даже два. Первый предназначен для индивидуальных занятий: здесь можно побегать на дорожке, поездить на «велосипеде», покачать пресс на скамье или потягать штангу.
Во втором зале проводят групповые занятия, например, танцуют зумбу или занимаются йогой. Для любителей командных видов спорта во дворе построили футбольное поле и баскетбольную площадку. А в будущем в офисе появится целый оздоровительный комплекс с бассейном – его разместят в строящейся второй очереди.
Тягу сотрудников к спорту компания поддерживает не только покупкой тренажеров. В Контуре организовывают походы и сплавы, создают секции, проводят внутрикорпоративные соревнования.
Самое масштабное из них – Большие Контуровские Игры, в которых принимают участие несколько сотен контуровцев из филиалов по всей России.
Эту спартакиаду оценили не только сотрудники: в 2014 году «Большие Контуровские Игры» стали победителем в номинации «Образ Жизни» премии InterComm.
Выступают контуровцы и на городских спортивных мероприятиях – от «Майской прогулки» до турниров между IT-компаниями. А в 2017 году СКБ Контур стал титульным спонсором шахматного турнира «URAL CHESS FESTIVAL-2017», в рамках которого со следующего года будет проходить этап Кубка России по шахматам.
Казалось бы, с таким спортивным «ассортиментом» велик соблазн во время рабочего дня тренировать мышцы, а не извилины. Но сотрудники Контура уверяют: перерыв на занятия спортом только помогает сосредоточиться на поставленной задаче и решить ее.
Енборисов Денис, супервизор компании СКБ Контур
Три раза в неделю после работы я хожу на полтора-два часа в зал и занимаюсь силовыми упражнениями. В основном это базовые упражнения, дополненные изолирующими, например, жим штанги лежа и разведение рук с гантелями в стороны. И так на разные группы мышц.
Конечно, для хороших силовых тренировок нужно больше, чем свое тело и его вес. Но если нет цели стать Шварценеггером… Упал, отжался – вот и все! Заниматься поддержкой и развитием своего тела можно и без тренажерного зала. В соседнем отделе, например, ребята в определенное время дружно встают в «планку».
Можно приседать, делать наклоны, растяжки – для таких упражнений не нужен специальный инвентарь. Главное – это желание.
Занятия спортом в офисе полезны для работы. Даже легкие упражнения и разминки не просто разгружают тело, мышцы и разум, а дают нечто большее. Кто бы что ни говорил, я считаю, что занятия спортом развивают не только физические навыки, но и умственные, такие как внимательность, сосредоточенность, усидчивость, сила воли.
Кроме того, когда занимаешься спортом бок о бок с коллегами, у вас есть общие темы для разговора, появляется возможность узнать друг друга в более неформальной обстановке, ты учишься доверять людям (особенно когда просишь подстраховать при работе с большим весом). А когда рядом ребята из других отделов/офисов/подразделений, можно даже найти новых друзей.
Гузель Рамазанова, системный аналитик СКБ Контур
Раньше я много занималась спортом. В школе шесть лет биатлоном, примерно до десятого класса, после – скалолазанием и альпинизмом, около одиннадцати лет. Сейчас занимаюсь дыхательными практиками и йогой, хотя не знаю, насколько можно эти активности отнести к спорту.
В офисе сейчас веду занятия по дыхательным практикам, медитации и йоге. Провожу их один раз в неделю, с утра, так как это наиболее благоприятное время, можно взбодриться в начале недели, дня. Иногда самостоятельно в обеденный перерыв делаю дыхательные практики, когда попадается сложная задача, которая требует концентрации.
Тем, у кого в офисе нет тренажерного зала, советую почаще проветривать кабинет, найти упражнения, которые можно делать на рабочем месте, например, наклоны головы вперед-назад, влево-вправо в течении пяти минут.
Есть дыхательные упражнения на концентрацию и расслабление, которые можно делать на рабочем месте.
Антон Некрасов, инженер-программист СКБ Контур
Люблю разные виды спорта, но больше всего – волейбол и настольный теннис. Участвую в контуровских спортивных соревнованиях по теннису, волейболу, плаванию, дартсу, легкой атлетике, шахматам.Сам организую состязания по теннису и плаванию. При этом в офисе я спортом не занимаюсь, разве что играю изредка в настольный теннис и после обеда поднимаюсь на седьмой этаж пешком.
Еще использую разные рекомендации по зарядке, но пока, к сожалению, нерегулярно.
Коллективные занятия, особенно командные виды спорта, конечно, сплачивают. Ты узнаешь коллег с неформальной стороны, взаимодействуешь с теми, с кем по работе не сталкиваешься, общаешься с ребятами тогда, когда они не думают о работе, а потому добрее.
Игорь Луканин, менеджер проектов СКБ Контур
Стараюсь, чтобы каждый день у меня было какое-нибудь занятие спортом утром или вечером. Играю в футбол на поле около офиса или в зале, который мы арендуем с коллегами, в волейбол.
Когда нет футбола или волейбола, бегаю в парке на средние дистанции (5-15 км). В этом году бегаю мало, будет всего около 1000 км (улыбается) В тренажерный зал в офисе хожу редко, только если погода не позволяет побегать.
Занятия спортом в целом полезны, в том числе и для работы, потому что не расходуют силы, а заряжают. Ну и укрепляют здоровье, конечно. А занятия в офисе экономят время, которого сейчас у всех мало.
У меня на столе всегда стоит 400-миллилитровый стакан с водой, но это не «обязательные литры», это хорошая привычка. Как уже говорил, стараюсь, чтобы каждый день был какой-то спорт. Знаю, что Лера Извина с коллегой каждый день в 15:00 ходит по лестнице с второго этажа на десятый и обратно – такая здоровая привычка у девчат.
Мария Скобелева, руководитель группы копирайтинга компании СКБ Контур
В школе несколько лет я занималась баскетболом, потом были танцы (джаз-модерн, зумба, трайбл), а в последние пару лет увлеклась фитнесом – занимаюсь с профессиональным тренером в офисе. Плюс раз в неделю хожу на фельденкрайз –трансформирующие уроки движения.
Раз в квартал мы нашим фитнес-сообществом выезжаем с тренером за город на фитнес-тур. Целый день посвящаем тренировкам: час степ-аэробики, потом силовая тренировка с групповыми и индивидуальными заданиями, растяжка, после обеда – аква-аэробика, бассейн, сауна и гидромассаж.
Нагрузка большая, но благодаря бассейну и массажу усталость не чувствуется. После каждой поездки ощущения такие, будто съездила в отпуск!
В офисе хожу на тренировки по утрам три раза в неделю. Групповая тренировка длится час: сначала идет 15-минутная разминка на степ-платформах, потом силовые упражнения на разные группы мышц (особое внимание уделяется спине, шее и проблемным зонам), потом – растяжка и расслабляющий самомассаж на фитнес-валиках.
Постоянного комплекса упражнений нет, тренер подстраивает занятие под потребности группы и часто дает индивидуальные задания: у каждого свои цели, свои потребности, свой темп тренировок.
Тренировка – это всегда позитивный стресс для человека. Во время занятий в организме вырабатываются два очень нужных для нас гормона – адреналин и эндорфин.
Первый помогает не пасовать перед трудностями, второй отвечает за наше настроение. Казалось бы, после тренировки мы должны чувствовать усталость, а выходим с зарядом позитива и удовольствия. Это помогает быстро включаться в работу и лучше справляться с задачами. Утренней сонливости нет и следа!
Если тренироваться систематически, можно не только почувствовать прилив сил, но и радикально улучшить состояние здоровья.
Мы делаем много упражнений на осанку, а прямая спина – это правильное положение внутренних органов и нормальная работа вегетативной нервной системы. Не менее важна шея. Из-за проблем в шейном отделе позвоночника нарушается кровоснабжение и питание головного мозга. Когда мы укрепляем мышцы шеи, убираем зажимы, мы как будто распахиваем окно в душной комнате.
Раньше у меня часто болела и кружилась голова, как минимум раз в квартал я ходила к мануальному терапевту – «ставить» шею на место. Начав заниматься фитнесом, я забыла к нему дорогу. Голова ясная, мне легко сосредоточиться и хочется сворачивать горы.
Рубрики:
Город
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.