Разумное тело

- Я начинал свою карьеру в фитнесе как тренер групповых программ и вёл различные направления, среди которых были стрейчинг, аэробика, степ-аэробика, сайкл, body pump и другие. Затем я прошёл обучение на тренера тренажёрного зала, стал проводить персональные тренировки, но понимал, что этого недостаточно. Не всем клиентам я мог помочь. Иногда возникали какие-то вопросы, в которых я был некомпетентен, тогда я стал искать ответы на эти вопросы. Я встретится с Еленой Волковой в Москве на обучении. Мне посчастливилось позаниматься с ней пилатесом на большом оборудовании. Я понял, что это прекрасная система, которая улучшает качество движений и даёт ответы на мои вопросы. Я решил, что нужно привести эту чудесную систему в Екатеринбург. Уже через полгода организовал обучение для тренеров. Сначала был курс «Принципы движения», затем уже стартовало само обучение.

 - А что такое пилатес, какая у него цель, для кого он?

- В двух словах сложно ответить на этот вопрос, но я всё-таки попробую. Пилатес - это методика, которая комплексно прорабатывает всё тело. Её основная цель - гармоничное развитие тела. Основная задача - улучшение качества движения, что вследствие приводит к улучшению качества жизни. Пилатес подходит абсолютно для всех. Им могут заниматься дети и взрослые люди, как женщины, так и мужчины.

 - Что уникального в этой системе, чего нет в других видах фитнеса?

- Основное отличие пилатеса от других видов фитнеса заключается в том, что он относится к группе «mind body», что переводится «разумное тело». В пилатесе очень большое внимание удаляется контролю движения. Важно не что мы делаем, а как мы это делаем. Можно делать бесконечно много повторений, но если их делать некачественно, то эффективность будет снижаться. Пилатес развивает контроль, а человек выполняет движения более качественно и более эффективно. Можно сделать меньше повторений, но с лучшим контролем, с лучшей осознанностью - это даст лучший результат. Также в пилатесе большое внимание уделяется выравниванию. На занятиях мы работаем с движением, занимаемся, условно говоря, механическим выравниванием тела, но это выравнивание переносится и на разум. Происходит выравнивание человека по отношению к самому себе. Он начинает лучше себя понимать, лучше себя слышать. Когда встречается термин «выравнивание», то, как раз таки об этом и идёт речь. Нейтральное выравнивание - это то, к чему мы хотим прийти. Занятия пилатесом как раз способствуют этому: улучшению осанки, улучшению качества движений, пониманию себя.

- Да, безусловно. Если бы меня спросил человек, который хочет заняться спортом, с чего начинать заниматься, то я бы однозначно порекомендовал начинать с пилатеса. Благодаря занятиям, человек будет лучше чувствовать своё тело, у него начнёт улучшаться контроль, и он получит позитивный опыт движения. Навык, который сформируется на занятиях, не ограничивается только пилатесом, он будет эффективен в других видах тренировочной деятельности. Например, если человек захочет пойти заниматься в тренажёрный зал, то на пилатесе у него закладывается фундамент, будет отстраиваться базовая техника упражнений, а при занятиях в тренажёрном зале она будет только улучшаться.

- Всё зависит от желания человека. Например, если человеку сказали заниматься, но он сам не хочет, тогда он не будет получать удовольствия от занятий, а если человек действительно хочет и у него есть желание узнавать что-то новое, то занятия будут приносить удовольствия и радость. Ещё важно понимать, что пилатес бывает разный. Нужно выбрать своего тренера, выбрать место и, конечно, соответствующий уровень. Я всем людям рекомендую заниматься с начального уровня, даже если есть какой-то опыт в фитнесе, потому что у большинства людей неправильные паттерные привычки: подтягивать живот, зажимать тазовое дно, подкручивать таз, сжимать ягодицы. Это всё приводит к накоплению стресса и к возникновению болевых ощущений. Начальный уровень будет фундаментом, где можно переобучить человека двигаться, сделать его движения эффективными. Он будет получать позитивный опыт от занятий. Сначала у новичков устаёт больше не тело, а голова, потому что ранее клиенты никогда так много не думали о качестве движения, но это ощущение усталости вскоре заменяется ощущением радости и эйфории.

- Да. Я являюсь сертифицированным тренером и ментором школы «Polestar Pilates». У нас есть обязательное требование, что в рамках занятий мы прорабатываем все миофасциальные меридианы и двигаем позвоночник во всех плоскостях, поэтому в рамках занятий тело работает сбалансировано. Все мышцы получают нагрузку, потому что вовлекается в работу всё тело.

- Общие рекомендации - хотя бы три раза в неделю. Но всё зависит от желания и возможности. Можно заниматься практически каждый день, чтобы следить за гигиеной движения опорно-двигательного аппарата. Если человек погружается в эту систему, то он занимается каждый день. В пилатесе нет такого, как в классическом фитнесе - «вам нужно восстанавливаться», «у вас болят мышцы», «вам нужно отдохнуть». На начальном уровне мышечной боли практически не бывает.

 - Достаточно ли для человека, пришедшего в фитнес-клуб привести своё тело  в порядок, на занятиях одним пилатесом или желательно совмещать с другими видами физических нагрузок?

- Всё зависит от того, что человек хочет, какие у него цели и задачи. Если стоит вопрос коррекции фигуры, то коррекция фигуры происходит не в зале и не на тренировках. Если человек хочет похудеть, то ему необходимо будет подружиться с кухней. Когда мы хотим снизить вес, 90% успеха - это то, как мы питаемся. Без разницы какая двигательная активность у вас, занимайтесь ли вы в тренажёрном зале или пилатесом. Если человек приходит нарастить мышечную массу, то на пилатесе это не удастся. Здесь нет такой нагрузки, которая провоцировала бы стресс для мышечных волокон и вызывала гипертрофию. Такому клиенту нужно будет добавлять тренажёрный зал. Если это девушка, которая просто хочет держать тело в тонусе, красиво двигаться и иметь хорошую осанку, то занятий пилатесом будет вполне достаточно.

- Сейчас пилатес относится к восстановительным методикам. За рубежом пилатес и физиотерапия неразрывно связаны. Когда есть какие-то травмы, то эти методы объединяют. Пилатесом могут заниматься все, но свой диагноз нужно сообщить тренеру. Тренер, исходя из особенностей человека, будет менять тренировочную программу. Есть определённые противопоказания и предосторожности. Например, если девушка находится в положении, то ей с определённого срока не рекомендуется долго лежать на спине, потому что это может привести к гипоксии плода, неудобно будет лежать на животе, нужно исключать исключить ассиметричную нагрузку на нижние конечности, чтобы не спровоцировать нестабильность в крестцово-подзвдошном суставе. Если у человека травмы, такие как грыжа поясничного отдела, всё будет зависеть от того в какой она стадии, а нагрузка будет подбираться соответствующим образом, чтобы клиент в рамках занятий не чувствовал боли и наоборот получил позитивный опыт движения.

- Очень хороший вопрос! Это животрепещущая тема по поводу живота. Есть школы, которые до сих пор дают команды «втяните живот», «подтяните тазовое дно» и так далее, но эти школы относятся к «старой дивизии». Сейчас новые современные школы отказываются от этих команд. Потому что эти команды создают избыточное напряжение, которое ухудшает качество движений. Поэтому беременным можно и нужно заниматься пилатесом. Просто комплекс упражнений для них будет направлен не на укрепление мышц центра, а на работу с тазобедренным суставом для улучшения его подвижности, что очень хорошо будет подготавливать девушку к родам. Будут упражнения для улучшения мобильности грудной клетки, работы с дыханием, работы с плечевым поясом, для того чтобы девушка чувствовала себя комфортно. У меня есть опыт работы с беременными девушками, как онлайн, так и вживую. Они были очень благодарны за эти занятия, потому что лучше и легче себя чувствовали, и роды у них прошли успешно.

- Да, к сожалению это правда. По крайней мере, в России. За рубежом пилатес очень сильно развит, а мужчины активно занимаются им. И на групповых классах можно увидеть мужчин, и на персональных занятиях они не редкие гости. Я ставлю своей целью популяризовать занятия пилатесом в России. Сейчас всё большее число мужчин начинают заниматься пилатесом. В России сформировался некий образ, что пилатес - это какая-то растяжка или какое-то занятие для бабушек на коврике, но по факту это не так. Пилатес может решать разные задачи в зависимости от уровня подготовленности клиента, от его целей и от его запросов.

- Профессиональные спортсмены становятся всё чаще и чаще посетителями пилатес-студии. В их тренировочный процесс пилатес входит как средство восстановления, потому что данная методика приводит к балансу и выравниванию тела, также это фундамент который определяет механику в их видах спорта. Если это футболист, то будет делаться хороший акцент на выравнивание ног, на подвижность тазобедренных суставов, если человек занимается теннисом, то нужно хорошо поработать над раскрытием грудной клетки, улучшить ротацию, подвижность плечевого пояса. То есть, с одной стороны пилатес несёт восстановительную функцию, а с другой стороны выступает в качестве подготовки спортсмена для того, чтобы он был успешен в своём виде деятельности.

- В нашей студии есть профессиональные спортсмены. Занимаются и футболисты, и теннисисты, и пловцы. Конкретно я с ними не работаю, с ними работают другие тренеры. А раньше я работал с хоккеистами.

- Да, однозначно есть! Основная цель персональной тренировки - это решение конкретных целей и задач клиента, а групповая тренировка прекрасная возможность просто подвигаться. Возможно, для кого-то групповая тренировка попадёт в точку и решит конкретную цель, но в целом на ней  просто гармонично прорабатывают всё тело.

 - В силу известных обстоятельств, многие тренеры стали практиковать онлайн тренировки, например, через zoom. Насколько они эффективны?

- Что касается онлайн тренировок через zoom, то это замечательная возможность познакомится с методом пилатес. Сейчас из-за пандемии мы открыли эту возможность. Многие стали заниматься онлайн благодаря zoom, познакомились с методом и отметили хорошие результаты. Но здесь  очень много зависит от самого тренера. Многие тренеры, не обладают должным уровнем вербальных команд, они привыкли трогать людей. Для такого тренера будет очень сложно вести персональную тренировку через zoom, а если у тренера хорошо развит навык вербальных команд, то ему будет достаточно просто провести тренировку.

- К сожалению, говорить за все ролики я не могу, потому что ролики роликам рознь. Есть действительно очень качественные тренировки, снятые, например, моими коллегами. Они есть в доступе на YouTube, очень много тренировок находится в Instagram. Однозначно я рекомендую их всем тем, кто хочет попробовать заниматься. Также и у меня в Instagram сохранено несколько эфиров.

- Каждому клиенту я даю домашнее задание. Например, если человек ко мне ходит 1-2 раза в неделю на занятия, я даю ему домашнее задание - комплекс упражнений, который нужно выполнять дома регулярно. Я понимаю, что довольно сложно найти время, поэтому даю небольшой мини-комплекс, чтобы закрепить полученный эффект от занятий. Клиенты занимаются самостоятельно. Есть такой опыт, что когда клиенты приходят на пилатес, то настолько влюбляются в эту систему, что потом идут учиться - проходят профессиональное обучение по этой системе, чтобы заниматься без помощи тренера. А заниматься самому ничего не зная и не вдаваясь в подробности - невозможно. Всегда нужен опыт занятий с тренером, консультация, только затем возможны самостоятельные занятия.

-  Если хотите заниматься только пилатесом, то нет необходимости покупать карту в фитнес-клуб, можно просто ходить заниматься в студию пилатеса, что очень удобно.

Вообще без разницы относится это к пилатесу или к фитнесу, прежде чем заниматься с профессиональным тренером, стоит поинтересоваться уровнем его образования, есть ли сертификат. Нужно обратить внимание, где он учился и когда он последний раз учился. Если у человека 25 лет стажа, но последний раз он учился 25 лет назад, то мы понимаем, что у него устаревшая информация. Если тренер считает себя профессионалом и хочет быть профессионалом, то он хочет учиться каждый год и повышать свою квалификацию.