Сладких снов

«Я тут внезапно стала хорошо засыпать под аудиокниги. Слушаю их через специальное приложение, на котором можно выставить таймер сна. Например, 30 минут. В основном включаю книги, которые уже читала когда-то, а перечитывать – времени жалко. Так переслушала детективы Сидни Шелдона. Способ рабочий, так как я через 10 минут уже сплю. До этого много лет были проблемы с засыпанием, могла несколько часов лежать и гонять мысли в голове. С аудиокнигами вышло отлично, их можно сравнить со сказкой на ночь: чей-то голос что-то рассказывает, убаюкивает…»

«Включаю видео-лекции психологов. Очень усыпляет размеренный голос Лабковского. До этого засыпала под новости, но под лекции, мне показалось, - полезнее. Вдруг подсознание интересную информацию для себя найдёт! Лекции года три слушаю. Нет таких тем, которые быстрее убаюкивают - тут больше тембр важен: спокойный размеренный, без эмоциональных скачков, обязательно мужской голос. Поэтому есть такие психологи, которых я точно перед сном не буду слушать. Также имеет значение громкость: перед сном я, безусловно, делаю звук тише, нежели в другое время. В общем, всем советую этот метод:  даже если и не уснёте, точно с пользой бессонницу проведёте!»

«Я включаю телемагазин, где продают всякий ширпотреб за дорого! Мне хватает 20 минут, а то и меньше. Сначала меня «бомбит» от того, что они продают, например, древние телефоны втридорога. При этом такая глупость несусветная невероятно расслабляет после тяжелого рабочего дня. В какой-то момент все, что несут эти несчастные тетки с фирменной улыбочкой, воспринимается как белый шум. И иногда промелькнет мысль, что в моей жизни не все так плохо, если мне не приходится заниматься таким мракобесием. Это тоже настраивает на сон. Метод, конечно, специфический и вряд ли его можно назвать здоровым, но мне подходит, так что иногда я даже специально включаю такие каналы».

«Чаще всего я не могу уснуть от мыслей, которые крутятся в голове. От этого ворочаюсь, не могу найти удобное положение и не засыпаю. В этой ситуации я прибегаю к волшебному способу расслабления для сна. Ложусь на спину, удобно располагаю голову, руки и ноги в разные стороны, чтобы лежать в виде звездочки. Делаю несколько глубоких вдохов и выдохов и выгоняю из головы все мысли. Нужно постараться ни о чем не думать, это сложно, но возможно. Потом я представляю, что волна расслабления проходится по моему телу: от головы до кончиков пальчиков ног. Если снова приходят идеи/мысли, пресекаю, останавливаю их, мозг должен отдыхать. Обычно, если делать все верно, то в течение минут 10, а то и раньше, можно отрубиться».

«Раньше могла уснуть, только если послушаю песню Элтона Джона "The big picture". Меня завораживал и успокаивал её ритм. И сам текст, наверное: лирический герой рассуждает о прошлом и о будущем в глобальном смысле, о своём месте в мире... Брала mp3-плеер, включала эту песню на повтор, надевала наушники-капельки и так ложилась спать. Засыпала уже к концу песни. Потом эта странная привычка прошла сама собой. И сейчас сплю я уже давно без песен...»

«Я ложусь, закрываю глаза, принимаю удобную позу для сна и начинаю представлять…свой идеальный бутерброд. Мысленно беру булку хлеба и отрезаю кусочек идеальной толщины: Боже упаси, если он окажется на миллиметр больше или меньше. В этом случае я начинаю резать заново – медленно, строго по линии, чтобы по всей длине кусочек был равномерный. Дальше я представляю, как беру колбасу и выбираю идеальные параметры для этого кусочка. И тоже – медленно нарезаю, чтобы формы были совершенные. Потом то же самое проделываю с сыром, с огурцом. Хотя обычно я засыпаю уже на хлебе, чаще всего – даже не успеваю дорезать свой идеальный кусочек. Такой метод безотказно работает на мне на протяжении вот уже полугода». 

«Дело в том, что я сова. И для меня нормально ложиться спать около двух часов ночи и позже. Но, к сожалению, мир в большинстве случаев подстроен под жаворонков. И я вынуждена ложиться хотя бы в 12 часов ночи. Но вечером у меня начинается период активности, мне тяжело заснуть. А после перенесенного коронавируса бессонница только усилилась. Так что я всегда сплю в маске для глаз, с плотными шторами, выключаю гаджеты, но, если это не помогает, иногда пью снотворное. Обычно делаю это уже во втором часу ночи, когда понимаю, что заснуть не могу, а вставать уже совсем скоро. Препарат подобрала сама, опытным путем, но другим так делать не рекомендую. Лучше все же проконсультироваться с врачом!».

«Мой муж – сова. В отличие от меня! И когда мы вечером, по семейной традиции, садимся посмотреть какое-нибудь кино, то супруг знает наверняка, что наутро ему придется пересказывать мне сюжет. Несмотря на то, что я всегда обещаю ему досмотреть фильм до конца, минут через 15 меня вырубает. Так что семейная традиция стала для меня своего рода ритуалом подготовки ко сну. Мы устраиваемся поудобнее, первые минуты я еще делаю вид, что смотрю кино, а сама в это время сладко засыпаю».

«У меня обычно нет проблем со сном: я вырубаюсь за секунды. Но в те редкие дни, когда меня одолевает бессонница, приходится что-то придумывать. Сначала я пробовала считать овец - золотая классика, но это не помогало. Потом я думала о каких-то делах, о работе, как я буду ее делать и что можно улучшить. Но это скорее бодрило, потому что мозг начинал активнее работать. И вот однажды в одну из бессонниц  я решила подумать о том, что я буду делать завтра. Я в мельчайших подробностях представляла, как проснусь, как почищу зубы, как погуляю с собакой, что съем на завтрак и что надену. В общем, примерно «на обеде» я уснула! Так что теперь всегда, когда не мне не спится, я думаю о предстоящем дне. И всегда вырубаюсь. Не знаю, как это работает, но мне помогает безотказно». 

«Перемотка дня задом наперёд с максимальными подробностями! Узнал я об этом способе из какой-то статьи а-ля «10 способов, чтобы уснуть». Суть метода заключается в том, чтобы представить свой день как бы в обратной перемотке, вспоминая как можно больше деталей, начиная с момента, как залез в постель. Раньше я практиковал этот способ засыпания, однако сейчас крайне редко его использую. Если честно: мне лень «перематывать» свой день, это очень утомительно. Возможно, это неслучайно, так как монотонно перебирая в голове события, ты, действительно, довольно быстро засыпаешь».

«Бессонницей я мучаюсь давно, лет с 13-14. Раньше состояние, когда ты не можешь уснуть, меня сильно раздражало. Я психовала, постоянно смотрела на часы и отмеряла время, которое оставалось на сон: вот шесть часов до звонка будильника, а вот осталось всего три часа и т.д. Сейчас я поменяла отношение к бессоннице – приняла ее. Теперь она не трогает меня так сильно, как раньше. Если вдруг не спится, я говорю себе: «Отлично, значит, сегодня есть время на чтение книги». Параллельно я все-таки что-то предпринимаю, чтобы крепко уснуть. Пробовала и гулять перед сном, и тренироваться, и медитировать, также принимала успокаивающие ванны и пила снотворный препарат – ничего не помогало. Разве что со снотворным эффект был, но на утро я чувствовала себя разбитой. Крепкий сон появился, когда я начала заваривать травяные чаи. У меня есть горный сбор из Архыза, там в составе – чебрец, шалфей, иван-чай, листья малины и лещины, дербенник и галега лекарственная. Также каждое лето я собираю собственную коллекцию трав, так что могу добавить в отвар, например, зверобой, душицу или плоды шиповника. Примерно за час до сна я завариваю себе травяной чай, беру чайную ложку меда вприкуску (не больше) и ву-аля – уже в десять вечера я сладко сплю. И так – до первого будильника в семь утра!». 

Бессонница периодически мучает меня лет 20. Перебрав множество вариантов борьбы с ней, я в итоге…ничего не делаю! Потому что знаю: в 4 утра точно засну.

А теперь серьезно!

Бессонница может быть и тревожным симптомом и вполне себе – диагнозом, который требует наблюдения у квалифицированного врача. Поэтому если народные средства не помогают и сон отсутствует продолжительное время, то обращение к доктору откладывать не стоит. И это не «страшилка» на ночь, а лишь напоминание…

Всем сладких снов!