Сон днем

Почему люди хотят спать днем

Под внешними причинами эксперт понимает расслабляющие процедуры (массаж, бассейн), неконтрастный душ и плотный обед. «После обеда в ресторане я не один раз спрашивал метрдотеля: нет ли поблизости отдельного кабинета хотя бы с раскладушками, не говоря уже о более комфортных условиях — так хотелось полежать и даже поспать», — говорит Андрей Кашкаров. Другой предпосылкой для дневного сна может стать распорядок конкретного дня, когда из-за необходимости работы или иных причин человек поднимается утром слишком рано, или вовсе не спал ночь.  Внутренние причины для дневного сна — это избыточный вес, возраст, склонности к неактивному образу жизни, отсутствие зарядки, занятий спортом.

Чем полезен дневной сон...

Исследования показывают, что у такого сна есть как плюсы, так и минусы. После дневного сна, как правило, улучшаются работоспособность и настроение. Организм в целом успокаивается, и так восстанавливается будущая активность. Это особенно важно в насыщенном рабочем ритме, связанным с гиподинамией и многозадачностью, в том числе офисного сотрудника. Во время дневного сна восстанавливается сердечный ритм, расширяются сосуды, нормализуется давление, обмен веществ.

«Дневной сон, как естественная процедура восстановления, гораздо лучше и полезнее, чем успокаивающая таблетка на основе химических препаратов, курение или алкоголь, употребление кофе (для бодрости). Некоторые люди злоупотребляют этим, «чтобы успокоить нервы», и достигают, как правило, обратного эффекта», — убежден психотерапевт Андрей Кашкаров. По его словам, врач может порекомендовать дневной сон от депрессии, профессионального выгорания или по ситуации.

«Не зря бытует мнение, о котором говорят при проблемах: «поспи, и все пройдет». В мире есть компании, где руководители понимают все факторы производительности труда, и где в специальных условиях подготовлены капсулы для сотрудников, желающих отдохнуть днем. При этом рабочий день в таких компаниях длится чуть дольше, но и достижения есть, поэтому идея или опыт дневного сна для взрослого сотрудника тоже достойны аналитики», — считает Андрей Кашкаров.

Дневной сон считают полезным и ученые NASA — они изучали, что происходит с астронавтами, которые дремлют. Исследователи выяснили: отдых помогает астронавтам оставаться более бдительными и выполнять больше работы. Практикуя дневной сон, у них также улучшилось настроение, память и творческие способности.

...и как может навредить

Дневной сон может быть полезным или вредным в зависимости от различных факторов — возраста, времени и продолжительности, а также причины сна. Как говорит врач-сомнолог Артем Володкевич, дневной сон сам по себе не может быть вредным. При этом он не нужен, если человек нормально спит по ночам.

«Когда нарушено качество и количество дневного сна, то человек, естественно, будет спать днем. Если хочется спать днем каждый день, то надо разбираться, почему это происходит. Если это ситуационная усталость (раз в неделю), то нет ничего страшного. Но регулярная дневная сонливость может оказаться симптомом серьезного заболевания», — предупреждает Артем Володкевич. Кроме того, дневной сон теоретически может нарушить ночной.

Для здорового режима сна диетолог-нутрициолог Роман Пристанский советует следить за уровнем антиоксидантов. «Гомеостатический сон — это термин, обозначающий ощущение артериального давления во сне. Это синоним голода, который мы ощущаем во время приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, наш гомеостатический драйв сна низок. Давление медленно повышается в течение дня, вплоть до самого вечера, когда мы начинаем чувствовать сонливость и хотим спать, а затем цикл начинается снова на следующий день. Также повышенные эмоциональные и физические нагрузки вместе с возрастными изменениями приводят к дефициту необходимых антиоксидантов. Уровень коэнзим Q10 нужно постоянно поддерживать из-за его первостепенной важности для сохранения молодости и укрепления здоровья и здорового сна», — комментирует специалист.

Сколько и в каких условиях спать днем  

По мнению Романа Пристанского, лучший интервал для дневного сна длится 20-30 минут. «Слишком продолжительный отдых может вызвать сонливость на оставшийся день», — объясняет он. По другим оценкам, чтобы поспать и восстановить силы, нужно 1-2 часа; все индивидуально. Короткий дневной сон — не больше часа — позволит нейтрализовать излишки гормона стресса. В то же время слишком длинный дневной сон может спровоцировать сильную сонливость после пробуждения.

«Сон должен быть индивидуальным, желательно в «отдельном кабинете», а не как в «детском саду», где в комнате расположено 10 кроваток. Помещение должно быть проветрено и немного затемнено. В ряде случаев вместе с дневным сном для взрослых рекомендуется ароматерапия и тихая успокаивающая музыка. Но эти сопутствующие элементы также подбираются индивидуально. Кстати, с возрастом желание поспать днем возрастает», — говорит Андрей Кашкаров.

Лучше всего спать в послеобеденное время в 12-15 часов, но нужно учитывать режим дня. Работники офисов могут спать днем в выходные. Также не стоит забывать о будильнике, чтобы случайно не проспать до вечера.

Почти все эксперты сходятся во мнении, что ежедневно спать днем не следует. Физиологический сон здорового человека происходит ночью. Лучше прибегать к таким мерам редко — когда без дневного сна действительно не обойтись.