«Я толстая!» – одна из самых популярных девичьих фраз в 21 веке. Девушки выбирают самые изощренные способы, чтобы избавиться от ненавистных килограммов.
Утомительные часы в тренажерных залах или на беговых дорожках, кроссфит, модные диеты голливудских звезд или даже голодание.
Йога неприметно замыкает этот список и не пользуется такой бешеной популярностью, как те же кардио-тренировки.
Пора это исправить!
Overtimelife.ru познакомит вас с принципами питания йогов, системой дыхания и асанами, которые помогут в борьбе с лишним весом и сохранят здоровье.
1. Питание
Стоит понять, что правильное питание – одна из основных составляющих системы йогов.
Йоги делят продукты на три типа: саттвическая, раджастическая и тамасическая пища.
Лучше всего выстраивать свой рацион из первого типа – это растительная, свежеприготовленная или сырая пища. Крупы, свежие фрукты и овощи, хлеб, натуральные молочные продукты, орехи, мёд, коричневый сахар и лишь некоторые виды пряностей.
Раджастическая пища вызывает раздражительность: это и продукты брожения, и яйца, мясо, кофейные продукты, цитрусовые, некоторые виды овощей, соль и т.д.
Тамасическая пища (замороженные продукты, фаст фуд и жареное), по мнению йогов, приводит к апатии и бездействию, и такая еда непригодна к потреблению.
Однако, вы должны прислушиваться к своему организму.
Если чувствуете себя некомфортно, то можно включить в рацион любой продукт из второй и третьей группы, но в небольших количествах.
Самое главное – обрести гармонию и комфорт.
Принципы питания йоги заключаются в том, чтобы запекать или тушить еду, не употреблять продукты с консервантами и лакомства, содержащие рафинированный белый сахар.
Йоги соблюдают несколько правил употребления пищи:
- лучше всего, если еда соответствует местности проживания и сезону;
- самой полезной будет свежеприготовленная пища;
- есть надо так, чтобы не переедать;
- нужны перерывы в 2-4 часа между лёгкими перекусами и 4-6 между обильной пищей;
- перед завтраком надо пить стакан тёплой воды;
- большую часть рациона следует съедать днём
Кроме этого, раз в неделю йоги практикуют голодание и в этот день пьют исключительно воду.
2. Дыхание
Вторая составляющая системы йогов – дыхательные упражнения. Сначала необходимо уделить внимание им и только потом следует переходить к асанам.
Правильное дыхание помогает расслабиться и настроиться на занятие. А также обеспечивает эффективное усвоение пищи и очищение организма от токсинов.
Дыхательные упражнения нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов, в том числе и органов пищеварения. В йоге практикуют различные виды дыхания: очищающее дыхание, дыхание, оживляющее нервную систему и так далее.
Помните, что перед началом занятия нужно позаботиться об обстановке: проветрить помещение, приготовить коврик и удобную одежду, а само занятие начинать только спустя 2-3 часа после еды и лучше в утренние или вечерние часы.
3. Асаны
Асанами называют определенное положение тела в йоге.
Чтобы составить правильный комплекс, нужен инструктор, который сможет оценить вашу физическую подготовку и проконтролировать эффективность и безопасность выполнения асан.
Но некоторые элементарные асаны вы сможете выполнить самостоятельно:
Поза горы (Тадасана) – основная поза йоги, при выполнении которой нужно стоять на стопах обеих ног, опустить руки, выпрямиться, втянуть живот, расправить плечи, грудную клетку и распределить вес равномерно на стопах обеих ног. Асана укрепляет внутренние и внешние мышцы живота.
Поза дерева (Врикшасана) – для выполнения Врикшасаны нужно стать в позу горы, согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз; отвести колено в сторону и поднять руки вверх. Поза тренирует мышцы ног.
Поза треугольника (Триконасана) – при выполнении асаны нужно расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны, развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы, а левой рукой тянуться вверх.
Регулярное выполнение асаны убирает жир на талии, делает бёдра стройнее, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса
Поза саранчи (Шалабхасана) – выполнять асану нужно лежа животом на полу, вытягивая руки назад (не касаясь ими пола) и с выдохом поднимая одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. После нужно сжать мышцы ягодиц и полностью выпрямить ноги. Поза помогает укрепить мышцы спины и улучшает пищеварение
Поза верблюда (Уштрасана) – асана выполняют стоя на коленях, располагая их на ширине таза и поставив руки на бедра. В этом положении нужно вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу; а затем отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы) и с выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.
Эта поза тренирует и укрепляет все основные группы мышц.
Поза посоха (Чатуранга Дандасана) – нужно сесть на ягодицы, выпрямив спину, затем выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед, а следом поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника. Асана укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости, устраняет жировые отложения.
Поза собаки (Адхо Мукха Швансана) – нужно встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Далее прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Затем выпрямить колени, прижать пятки к полу. Асана положительно влияет на желудочно-кишечный тракт. Для некоторых людей такая поза может быть опасна при самостоятельном выполнении.
Все позы и асаны легко найти в интернете. Посмотреть, как они выполняются, можно с помощью видеоуроков.
После занятий йогой вес начинает снижаться после 3-4 месяцев регулярных занятий.
Можно начать с самых лёгких любительских комплексов, а при желании обратиться к тренерам в студию йоги, где инструкторы профессионально подберут вам систему занятий для похудения. Результат появится быстрее, и под контролем тренера вы будете уверены, что все асаны выполняете верно.
Советуем начать занятия йогой с книги Свами Брахмачари «Легкая йога для похудения», где с помощью подробных описаний и инструкций вы сможете составить комфортный рацион питания и попробовать как дыхательные упражнения, так и популярные асаны.
Рубрики:
Спорт
Челленджер
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.