Ситуация, в которой критически не хватает часов в сутках, знакома каждому: аврал на работе, незаконченный проект или просто увлечения и хобби. На всё это требуется слишком много времени. Вот и рождается вопрос – как восполнить нехватку этого ресурса? Или, если сформулировать его иначе «А можно ли сократить время на сон и получить дополнительные часы на отложенные дела?».
Одним из решений данной проблемы является «полифазный сон». А именно деление своего сна на части с целью сократить его время, но не потерять эффекта. Истории о чудесном воздействии предлагаемых методик подкрепляются ссылками на известных людей, которые придерживались такого режима, оставаясь в хорошем самочувствии. Вместе с оvertime.life, автор этого материала решил пожертвовать своим сном, проведя эксперимент по «продлению собственных суток».
Сиеста
(суммарное время сна 4-6 часов)
Бифазный сон или «Сиеста», обычно сопровождающаяся фотографией Черчилля – самая простая техника полифазного сна. Сокращённая ночная фаза, компенсируется досыпанием днём. В результате, в сутках появляется несколько бонусных часов. Но чем за них в итоге приходится платить?
То есть девушка ограничивалась всего 4 часами сна в сутки. Однако, лишь первый месяц прошёл замечательно, «на второй постепенно маятник качнулся в другую сторону: начали ухудшаться концентрация и внимательность, настроение портилось от любой мелочи, а люди раздражали больше обычного,» – из-за этого на третьем месяце Жанна практику бифазного сна окончила.
Начало: Звучит очень даже неплохо, так что будем пробовать на себе. Заканчиваю работу к 2 и ставлю часы на 5. Оповещение о том, что «будильник сработает через 3 часа» навевает тоску и воспоминания о днях, когда времени на сон было предостаточно. В окружении этих мыслей я быстро засыпаю.Первая фаза: Время 5:00. По пробуждению голова неожиданно свежая. Сайты-советчики не рекомендуют употреблять кофеин во время практики полифазного сна, но знаете ли вы человека, который смог бы от него отказаться? Вот и я не знаю. Потому рассвет я встречаю вместе с кружкой кофе. Дальнейший день проходит без особых проблем. Пара лишних зевков и позывов подремать в автобусе не считаются. В 17:00 снова отправляюсь в кровать.
Вторая фаза: Время 19:00. Второе пробуждение совсем не похоже на первое. Плотный туман в голове, не позволяющий найти ответы на насущные вопросы «кто я?» и «какой сейчас год?» никак не хочется рассеиваться. Мозг предательски подсказывает отложить будильник на 10 минут, а рука уже тянется к кнопке. Все равно никто не узнает, верно же? Усилием воли заставляю себя встать и заварить чай. Возможность думать постепенно возвращается. Вечер также проходит без особых проблем.
Сверхчеловек
(суммарное время сна 1,5-2 часа)
От самого простого режима перейдем к самому сложному. Методика «Сверхчеловека» принадлежит Да Винчи. Именно он придумал делить сон на маленькие части по 15 минут, тем самым увеличивая свой день. В процессе поиска нашёлся лишь один экстримал, рискнувший попробовать данный распорядок.
Хотя одновременно Михаил предупреждает о возможной ловушке: «Самое главное – поставить будильник и не проспать. Я один раз не услышал и в итоге встал как после кораблекрушения».
Начало: Несмотря на все лестные слова в сторону методики, выглядит она подозрительно. В абсолютной растерянности, с какого именно момента начать, решаю лечь ровно в полночь. Это исключает вероятность того, что я запутаюсь во времени и нарушу чистоту эксперимента. Первый сон приходит легко.Первая фаза: На часах 00:17. Пробуждение не назвать слишком тяжелым, хотя сохраняется чувство самообмана. Кружка чая и музыка в наушниках возвращают меня к жизни. Но найти чем заняться оказывается неожиданно сложно. Отгоняя от себя мысль «лучше бы спал дальше», я берусь за работу. Через несколько часов будильник переводится на 15 минут вперед, а сам я устало плюхаюсь на кровать.
Вторая фаза: На часах 4:28. Самое обидное в пробуждении по этой методике заключается в том, что виноват в нём только ты. Наверное, если бы у меня был старый пузатый будильник, то в лучших традициях кино, я бы отправил его в стену. Но телефон мне такого поведения не простит. Осознавая это, я встаю и иду на кухню.
Третья фаза: Точное время на этот раз я забыл отметить. Непрактичность выбранного режима осознаешь только в тот момент, когда понимаешь, что впереди мог быть обычный рабочий день. И не каждые 4 часа тебе бы представилась возможность прикорнуть. Да и писать что-либо в таком состоянии кажется непосильной задачей. Выбор падает в сторону всех непросмотренных фильмов.
Четвертая фаза: На часах 13:10. После очередного сна из списка сразу были исключены все драмы. Условную «Любовь по-американски» хорошо смотреть свежим. В противном случае её неторопливый ритм лишь угнетает. Потому наш друг – активные фильмы, которые хотя бы как-то отбивают сон и в вперемешку с разминками и чаепитиями не позволяют сознанию окончательно помутиться.
Пятая фаза: На часах 17:35. Вспоминаются затертые, но все-таки вечные «Пять стадий принятия неизбежного». Где последней как раз является согласие со своей участью. Ощущения от такого режима куда более болезненные чем от простой депривации сна.
Шестая фаза: Время 21:51. Кажется график слегка сбился, но из-за рассеянного внимания за ним всё труднее следить. Кино уже не приносит никакого удовольствия и идет лишь мешающим фоном. Последние четыре часа мучительны. Не находя себе места, я неторопливо опустошаю холодильник. Разбивая яйцо мимо сковородки, в попытке сделать яичницу, я осознаю, что дальше так жить нельзя.
«Что касается самочувствия, всё замечательно. Ощущение, будто ты сдал мозг в мастерскую, его там прошили, почистили извилины, промыли люфты между гиппокампом и подкрутили болты между полушариями,» – рассказывал Михаил про данный режим. У меня же сработало всё с точностью до наоборот. Так что пробуйте на свой страх и риск.
Димаксимон
(суммарное время сна 2 часа)
«Когда я переехала в «культурную столицу», дел было очень много. Сразу устроиться куда-нибудь не получилось, и я познакомилась с таким понятием как «фриланс». Подработки отбирали у меня все свободное и несвободное время, потому пришлось урезать свой сон,» – с такой грустной ноты Дарья Дергачева из Санкт-Петербурга начинает свою историю о попытках перейти на полифазный режим.
В данной части речь пойдёт о «Димаксмоне» – режиме сна Бакминстера Фуллера, придуманного им в 1900-ых годах. Известный американский архитектор утверждал, что двух часов сна, разделенных на четыре кусочка ему хватает для полноценного существования. Долгое время он жил по своей методике, хотя в итоге все же вернулся к обычному режиму из-за «ворчания своей жены».
Начало: Без лишних рассуждений решаю попробовать. Слегка отойдя от своих предыдущих опытов со сном, опять же завожу будильник ровно в полночь. Как и обычно, первый раз получается заснуть довольно легко.Первая фаза: На часах 00:30. Не так плохо, как в ситуации с режимом «Сверхчеловека», но все-таки плохо. Ощущения схожи с теми, когда ты едешь усталый в трамвае и на время пути отключаешься. По приезду же усталость как рукой снимает, и ты весь вечер не знаешь куда себя деть, ибо запланировал на него только лишь сон. Тем не менее, первые пять с половиной часов проходят хорошо.
Вторая фаза: 6:30. В этот раз и уснуть, и проснуться было сложнее. Кофе в очередной раз воскрешает меня и отправляет действовать. На этот раз с утра все-таки приходится съездить по делам. Отмахиваюсь на фразу друга: «Ты какой-то уставший», и торопливо возвращаюсь домой, чтобы не нарушать график.
Третья фаза: Время 13:00. «Эти засыпания на полчаса с будильником раздражают. Главное не полениться сменить обычный рингтон на какую-нибудь приятную мелодию. А то от ритмичного, бьющего по мозгам «дин-дон» начинаешь сходить с ума уже на третий раз,» – рассказывала Дарья. И да, в этот раз не обошлось без головной боли.
Четвертая фаза: Время 19:12. Слегка задумавшись, я упустил то время, когда надо было лечь. Так что при желании перейти на иной режим, будильник придётся заводить не только на сон, но и на бодрствование. Оставшиеся часы я общаюсь с друзьями и пью чай. Вечером даже получается выбраться на прогулку. Несмотря на легкую отстраненность, диалог с людьми клеится легко, а сам ты не оставляешь впечатления несвежего зомби. Что в сравнении со «сверхчеловеком» безусловный прогресс.
Тем не менее — для определения подходящий методики требуется индивидуальный опыт. Фазы сна отличаются по времени от человека к человеку, как и ресурсы организма. Впрочем, это не отменяет того факта, что методики «Сверхчеловека» и «Димаксимона» слишком уж экстремальны.
Может это и не повлечет критического вреда здоровью (исходя из данных о людях, практиковавших полифазный сон — организм легко переживает происходящее), но несколько тяжелых недель и угнетенное настроение в процессе скорее всего сведут на нет все потенциальные плюсы.
Рубрики:
Спорт
Челленджер
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.