Социальное воздержание

Зачем?

Моей целью было минимизировать использование гаджетов (и, как следствие, соцсетей) в течение дня и полностью устранить их за час-два до сна и спустя такое же количество времени после пробуждения. Результатом такого эксперимента должны были стать улучшение сна, устранение тревожности, регулирование режима дня и работы-отдыха и еще какое-никакое освоение тайм-менеджмента.

Почему именно гаджеты? Может, причина тревожности в другом?

Вся моя работа завязана на коммуникации с разными людьми (в основном по переписке и/или по телефону), и у каждого из них разное представление о нормах рабочего дня: меня могут побеспокоить и в десять вечера, и в два часа ночи, и в семь утра. Я же в вопросах всего личного – в этом контексте это, в первую очередь, пространство и время – большой ревнивец, и поэтому откровенно бешусь, когда меня (или близких) дергают, если это не очень уместно (рано утром или поздно вечером). Что не лучшим образом влияет на общее настроение (не потому, что я включаю вредину, а потому, что апдейты и пуши во время семейного ужина или завтрака – не то, чему хочется уделять внимание), создает ощущение тревожности и цейтнота из-за того, что вы постоянно в доступе для большого количества людей. Потом я поняла, что смартфон концентрирует в себе не только мою работу – речь идет и о части досуга: я слушаю музыку, листаю новостные агрегаторы и соцсети, смотрю разные лекции и программы, а это такая же информация, как и рабочие письма. Очень показательным стал для меня день, который начался в семь утра с того, что я взяла в руки телефон, увидела, что там вал писем и рабочих пушей, и начала форсированно их разбирать и ликвидировать. В семь утра, когда все как минимум спят. Затем я встала и пошла на кухню готовить завтрак и сетовать на работу, которая со мной 24/7, но параллельно почему-то листала ленту инстаграма, что тоже не похоже на эффективную утреннюю медитацию. Так и стало ясно, что работа – не единственная причина, по которой я испытываю чувство, что меня со всех сторон дергают: я сама это состояние поощряю постоянным пребыванием онлайн, не имеет значения, входит ли это в мои обязанности или я просто по привычке свайплю экран и, не заметив, оказываюсь в инстаграме.

Как проходил эксперимент?

Сразу оговорюсь, что придерживаться выбранной мной стратегии сложно психологически: если оставить телефон включенным, то приходят пуши, которые очень раздражают сами по себе, а когда вы не можете на них ответить – и подавно. Если выключить гаджет, то будет ощущение, что вам постоянно начинает кто-то звонить, теряет вас и очень переживает. Или на работе произошла какая-то катастрофа, которую можете ликвидировать только вы, а у вас режим офлайн по вечерам, и вы всех подводите своими выдуманными правилами. Причем, утром так не бывает. Поэтому, конечно, срывы у меня происходили постоянно, но с ними я решила работать рационально. Проверяла, кто именно мне написал, и сопоставляла с реальностью: если это срочный рабочий вопрос, который решался в течение дня и до сих пор остался без итога, то я отвечала. Если сразу было ясно, что сообщение «терпит до завтра», то просто отключала экран и откладывала телефон в сторону. Поначалу меня преследовало чувство вины, мол, я плохой человек и игнорирую людей, но потом поняла, что если на часах девять-десять вечера, то я имею полное право это делать. И это не «игнор», а отдых. В конце концов, я не реагирую не на человека, а на работу во внеурочное время, это нормально.

Но это если не говорить о соцсетях. Избавиться от чувства тревожности из-за того, что я не полистала ленту фейсбука, оказалось сложнее: если деловые вопросы я анализирую и думаю, отвечать на них или нет, то в соцсетях мы часто оказываемся непроизвольно. Особенно вечером, когда хочется просто «потупить». Когда ленты оказываются под запретом, появляется острая потребность в альтернативе этому бесцельному занятию, и она часто находится в простых и очевидных вещах: чтении, рассматривании сувенирных открыток и книг из музеев, которые наверняка еще ни разу не открывались с момента покупки, долгих разговорах с близкими или даже раскрашивании картинок.

Есть ли результаты у эксперимента?

Определенно да.

Во-первых, спокойствие и смена настроя во время работы: мне больше не кажется, что дела нужно «форсить». Я стала меньше суетиться, больше уделять внимания своему состоянию, свободные минутки тратить на травяной чай без информационного сопровождения или раскраски – это прекрасное медитативное занятие, которое позволяет отдыхать намного эффективнее и приятнее, чем залипая в телефон.

Во-вторых, улучшилось качество сна: я стала более восприимчива к свету (потому что ушла привычка светить LED экраном прямо в глаза под одеялом перед сном) и теперь легко встаю в 07-08:00 утра без (!) будильника, а засыпаю за считанные минуты. Плюс погружение в сон стало процессом: я не просто падаю и проваливаюсь в небытие от усталости, а делаю это так, будто выпила «Мелаксен» или похожий препарат, – мягко и приятно.

В-третьих, оказалось, что у меня есть время на чтение, и его вполне хватает, чтобы за две недели осилить четыре занудных с виду толстых научпопа и другого нон-фикшена.

В-четвертых, я стала готовить более разнообразные завтраки, чем просто кашу со специями и фруктами – теперь у меня по утрам голова занята только приятными мыслями о кулинарных экспериментах, стало ощутимо меньше раздражителей и я намного легче вхожу в рабочий день.

В-пятых, что очень важно, стало ощутимо время, которое я провожу с самой собой: для меня это особенно ценно. Когда вы постоянно в сети, хотите вы или нет, но возникает коммуникация и для этого не обязательно с кем-то общаться. А оставаться наедине с собой – та роскошь, которая сейчас нам едва ли доступна, и с отказом от соцсетей на часть дня она становится ближе к реальности. Наверное, это не все плюсы, быть может, у меня улучшился цвет лица, стали быстрее расти ногти и волосы и из организма вышли шлаки, но я не обратила на это внимания.

Вывод

Однозначно и навсегда невозможно установить четкий регламент использования техники – мы все живем в то время, когда на связи нужно быть постоянно, поэтому срывы будут происходить регулярно. Лучше распределить степень важности тех или иных запросов и, исходя из этого, давать или не давать ответ во внеурочное время. Но делать это честно. Например, я могла два дня не отвечать на письмо, потому что понимала, что дело терпит еще месяц, но при этом отвечала на срочные запросы спустя десять минут с момента выхода из наркоза после операции. Что касается соцсетей, то отказаться от них полностью практически невозможно (а те, кто это делают, просто выпендриваются), и такие радикальные меры не имеют смысла. Тем не менее, каждый раз, когда вы ловите себя на том, что у вас обновляется лента, задайте себе вопрос: а вам точно интересно, что в ней происходит? Может, эти десять минут лучше потратить на чай и ознакомление с ситуацией за окном?