Рассказываем, можно ли правильно и безопасно тренироваться в бассейне без тренера
О преимуществах занятий в бассейне можно говорить бесконечно. Но есть 2 самых главных факта, которые делают плавание одним из самых популярных видов физической активности для жителей больших городов:
- Во-первых, во время занятий в бассейне укрепляются все мышцы, благодаря чему можно достаточно быстро привести свое тело в отличную физическую форму. И это при минимальной нагрузке на позвоночник и суставы.
- Во-вторых, получить травму в воде практически невозможно. То есть плавание в бассейне полезно всем.
Но есть и минусы. Цены на абонементы в бассейн с каждым годом все выше. Можно ли сэкономить на тренере и заниматься в бассейне самостоятельно? Опасно ли это и эффективно ли для тренировок? Ищем ответы на эти вопросы.
Главное – определить цель тренировок
Если для вас поход в бассейн – это способ расслабиться, то никакой тренер вам не нужен. Плавание для поддержания общего тонуса мышц тоже можно практиковать без тренера. Но если поставленная цель – подкачать мышцы, освоить новую технику плавания или похудеть, то без тренера не обойтись.
Ведь в воде умение просто плыть – это не главное. Здесь необходимо освоение техники дыхания, выполнение определенных нормативов и соответствующий контроль.
Для занятий водной аквааэробикой тренер тоже не всегда обязателен. Водная аэробика является аналогом фитнеса и помогает повысить тонус организма, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса. В воде выполнение тех или иных упражнений требует больших усилий, чем на суше. Поэтому даже при минимальной интенсивности занятий результат станет заметным очень скоро.
В воде практически невозможно получить травму, поэтому самостоятельное выполнение движений, подсмотренных где-то в видео-уроках, выполнять можно не боясь за свое здоровье.
Если вам нужны высокие результаты, вам нужен тренер
При занятиях без тренера вы самостоятельно устанавливаете себе рамки и оцениваете, что вы можете сделать, а что нет. Важно, не опускать планку и не жалеть себя, чтобы добиться высоких результатов.
Занимаясь в одиночку, вы вряд ли сможете оценить свои достижения и ошибки. Тренер может оказать моральную поддержку и дать дельный совет, а также подобрать подходящую нагрузку для максимального эффекта.
Все специалисты в плавании рекомендуют заниматься с тренером. Обязанности инструктора не ограничиваются обучением использования снаряжения, необходимого для занятий, будь то костюм водолаза или «банан». Квалифицированный тренер всегда найдет кратчайший и безопасный путь для достижения намеченной цели, разработает индивидуальный график тренировок, порекомендует необходимый режим питания.
Выбирайте квалифицированного тренера
Выбирая себе инструктора для плавания, не поленитесь узнать о его образовании, квалификации, человеческих качествах. И конечно, лишь тренер может сделать каждое занятие в бассейне увлекательным, ведь от этого зависит и ваше желание посещать такие тренировки.
Плавать в одиночку также безопасно, как и с тренером
Что касается безопасности, то от тренера она никак не зависит. Тренер не будет нырять за вами в воду в случае чего. Это будут делать спасатели, которые дежурят по всему периметру любого бассейна. Поэтому, если вы боитесь заниматься в воде одиночку из соображений безопасности, то оставьте этот стереотип.
Вывод: тренироваться в бассейне без тренера МОЖНО! Но не желательно, если цели ставятся достаточно серьезного спортивного характера.
Overtime.life подготовил комплекс упражнений в воде для занимающихся без тренера. Они безопасны, не требуют больших энергозатрат, держат мышцы в тонусе и по плечу любому новичку.
- Свободное плавание, сначала в медленном, затем в среднем темпе, 7 минут.
- Стоя в воде, выполняем круговые вращения кистями в разные стороны, затем вращения левой и правой стопой.
- Ставим ноги на ширине плеч, руки держим за головой. Два пружинящих наклона вправо, затем влево, повторяем 6-8 раз.
- Лежа на спине, держась руками за поручни хватом сверху, делаем ногами имитация вращения педалей велосипеда (10- 15 минут)
- Стоим, держимся руками за поручни, прыгаем. (2-3 минуты)
- Лежа на груди, держась руками за поручни, двигаем ногами «ножницы». (5 минут).
- Стоя, держимся руками за поручни, подпрыгнуть, поставить согнутые ноги на стенку борта под водой, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
- Стоя, держась руками за поручни, выполняем бег на месте с высоким подниманием бедра, 2-3 минуты.
- Стоя, спиной касаясь борта и держась руками за поручни, поднимаем прямые ноги вперед, затем опускаем, повторяем 8-10 раз.
- Стоя, спиной касаясь борта и держимся руками за поручни, поднимаем согнутые ноги к груди, затем опускаем. Повторяем 8-10 раз.
- Свободное плавание, 5-7 минут
- Стоя. Потряхивание рук и ног, 1,5-2 минуты.
Рубрики:
Спорт
Челленджер
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.