Маршрут построен: бег

У кого узнать, как строить беговые маршруты, как ни у призера Чемпионатов мира и тренера I love running Олега Харитонова, который как минимум в Екатеринбурге лучше всех разбирается в беге? Сейчас Олег отдыхает в Сочи, но по нашей просьбе взял брейк и объяснил, какие есть места для бега в Екатеринбурге, как грамотно построить собственный маршрут для пробежки, чтобы она доставляла одно удовольствие.

Олег Харитонов – четырехкратный бронзовый призер Чемпионата мира в беге на 100 км. Шестикратный чемпион Европы в беге на 100 км

«Вопрос непростой, поскольку в Екатеринбурге вообще нет специализированных площадок для бега – кроме легкоатлетических стадионов. Но любители на них долго бегать не могут, надоедает, так как круг маленький, на нем быстро устаешь».

Провести разведку

Каждый, кто только начинает заниматься бегом, должен выйти из дома и просто пешком пройтись по всем ближайшим местам, найти самый оптимальный для себя маршрут. Главное, чтобы дорога была широкой, дабы не создавать помех пешеходам, и чтобы путь не проходил через активные транспортные потоки, иначе много времени придется потратить в ожидании зеленого светофора.

Обратить внимание на покрытие

Для начинающих важно, чтобы покрытие все-таки было ровным и естественным. А к естественному относится все, кроме плитки и асфальта. Самым идеальным вариантом является грунт. Он подходит для того, чтобы грамотно адаптировать свои мышцы, суставы и связки к нагрузкам. Впоследствии потихоньку можно совмещать грунт и твердое покрытие, и через 2-3 месяца полностью переходить на асфальт или плитку.

Искать места массового скопления бегунов

Как правило, когда новички только начинают бегать, это мало доставляет им удовольствия, а вот обитая в среде единомышленников, всегда легче преодолеть первые трудности. Тренировки становятся гораздо приятнее со временем. Через пару недель регулярных пробежек вы начинаете приветливо махать пробегающим мимо людям, а потом и вместе бегать с теми, у кого такие же расписание, ритм и интересы, как и у вас. От этого возникает дополнительная мотивация.

Олег Харитонов со своими учениками в школе правильного бега I LOVE RUNNING

«Если вам важно мое мнение, то я бы сам предпочел лесопарковую зону в СК «Калининец», там можно найти великолепные дорожки, а самое ухоженное и безопасное место – это Парк Победы на Уралмаше. Помните, что главное – это научиться бегать, а где – это уже дело второе».

Выбор автора: Парк Зеленая роща

Это место, по-моему мнению, самое идеальное, чтобы бегать именно на длинные дистанции. Во-первых, там присутствуют самые разные покрытия – от грунта до асфальта – можете сами выбрать, какое вам больше подходит. Во-вторых, самый большой круг, который мне удалось пробежать, – почти 3 км, это очень удобная дистанция для новичков (в среднем на круг уходит 15-20 минут). Вы сможете постепенно наращивать нагрузку, со временем добавляя еще один круг. В-третьих, вам точно не надоест бегать в Зеленой роще из-за ее больших размеров (24 га), вы каждый раз сможете прокладывать для себя новый маршрут, и даже менять его по ходу. Когда вы подбегаете к развилке, парк как-будто сам вам говорит: «Ну что, куда бежим сегодня?».

В материале присутствуют фотографии школы правильного бега в Екатеринбурге I LOVE RUNNING.