Спортивные мифы

Автор: Яна Цветкова
28.02.22
10668
7 минут чтения
Город
Занятия в зале эффективнее домашних…Мышцы не будут расти без специальных добавок…Для тонкой талии необходимо качать косые мышцы…Чем дольше тренировка, тем лучше… Эти и другие утверждения вызывают больше вопросов, чем ответов! «Overtime.life» попытался развенчать самые популярные мифы о тренировочном процессе и здоровом образе жизни, основываясь на научных экспериментах и исследованиях.

Миф 1: нельзя есть после 18.00

Существует мнение, что отказ от еды вечером способствует похудению. Однако в некоторых случаях он не только не поможет, но и навредит. Из-за такого режима образуется большой промежуток времени, когда организм голодает. И, весьма вероятно, неподготовленный человек отважно продержится пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику.
На самом деле диетологи утверждают, что есть после 18.00 можно, просто ужин не должен быть тяжелым и вредным. Желательно, чтобы он состоял без белковых продуктов, салатов и зелени.

Миф 2: нельзя запивать еду

Вокруг этого мифа до сих пор ведутся дискуссии. Сторонники отказа от воды во время приёма пищи считают, что жидкость разбавляет желудочный сок и мешает еде перевариваться.
На самом деле нет ничего страшного в том, чтобы запивать еду. Главное делать это именно водой, а не компотами, чаем или газированными напитками. И есть еще нюанс: жирную пищу, которую лучше вовсе исключить из рациона, не стоит запивать холодной водой. Это может привести к болям в животе, тошноте и даже приступам панкреатита. О таких последствиях в одном из интервью предупредил профессор кафедры медико-социальной экспертизы, неотложной и поликлинической терапии МГМУ имени Сеченова, гастроэнтеролог Алексей Буеверов.

Миф 3: хотите похудеть? избавьте рацион от жиров

Этот миф особенно популярен у девушек, которые в погоне за похудением выбирают продукты с низким содержанием жиров или вовсе обезжиренные.
На самом деле для красивой фигуры здорового организма одинаково важны и белки, и углеводы, и жиры. Точнее – правильные жиры. Их источником является рыба, авокадо, оливковое масло, орехи.

 Миф 4: нельзя пить во время тренировки

На первый взгляд, звучит абсурдно, но и сегодня находятся такие люди, которые думают, что питье значительно убавит положительный эффект от тренировки.
На самом деле обезвоживание во время занятий крайне опасно, потому что мы потеем и организм теряет жидкость. Каждые 10-15 минут тренинга нужно пить обычную воду.
Если говорить о специальных напитках, – электролитах и глюкозе – которые употребляют для повышения производительности тренировки продолжительностью больше часа, то тут тоже не обходится без мифов.
Дело в том, что спортивные напитки, действительно, помогают организму быстро восполнить энергию для длительных упражнений. В связи с этим спортивные напитки по большому счету нужны ишь профессиональным спортсменам: им необходимо постоянно восполнять запас жидкости и сахара (глюкозы).
Если же человек просто пробежится вечером после работы на беговой дорожке или позанимается на тренажерах час-полтора, то ему такие напитки ни к чему (особенно если цель тренировок – похудение).
Этот момент часто игнорируется в рекламе сладких энергетических и высококалорийных витаминных напитков, которая внушает людям, что без них достигнуть результата невозможно.

Миф 5: без спортивного питания не будет результата

Если вы посещаете спортивный зал, то наверняка хоть раз беспокоились о том, что без протеина ваши результаты не будут впечатляющими: вы не сможете похудеть или набрать мышечную массу.
Безусловно, спортпит хорошо дополняет обычный рацион, но ключевое слово здесь - «дополняет». Без протеина можно обойтись, если меню продуманное и качественное, а тренировки - регулярные и подразумевают постоянную прогрессию.
Также есть мнение, что специальные добавки нужны исключительно профессиональным спортсменам и то не всем. Так называемые, БАДы и создают, собственно, в помощь культуристам или пауэрлифтерам, тогда как
обычному человеку, который занимается спортом два или три раза в неделю, чтобы оставаться в форме и нарастить немного мышечной массы, нет необходимости употреблять какой-нибудь новомодный протеиновый коктейль.
Вот, например, стандартный состав такого коктейля: белок молочной сыворотки, молоко, соя, яйцо, рис, горох.  Тот, который следит за своим телом, получает все необходимые ингредиенты в нужном количестве с пищей, то есть добавки не являются для него необходимостью.

Миф 6: тренироваться нужно каждый день

Мысль о том, что для достижения быстрого результата нужно тренироваться ежедневно, очень навязчива. На деле без отдыха мы просто не выдержим столь колоссальную нагрузку: ни морально, ни физически.
Это же касается продолжительности тренировок. Увы, 100500 подходов не гарантируют вам качественный результат. Скорее – напротив, возникнет обратный эффект.
Здесь работает тот же принцип, что и с перетренированностью, - не перебарщивайте. Занятие должно быть грамотно распланировано, советуют инструкторы,  а его оптимальная продолжительность составляет 40-60 минут в зависимости от сложности. После тренировки необходимо позволить себе на 1-2 дня забыть о спорте. Так мышцы успеют восстановиться, а вы попросту наберётесь энергии и душевных сил.

Миф 7: занятия «зале» эффективнее домашних тренировок

Многие полагают, что тренировки в домашних условиях менее эффективны, чем занятия в зале. Что ж, этот миф имеет две стороны "медали".
Нерационально спорить о том, где лучше и эффективнее заниматься – дома или в спортивном зале, потому что оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, что было неоднократно подтверждено в ходе многочисленных исследований. Это сугубо индивидуальный вопрос, к решению которого каждый подходит по-разному.
Согласно результатам одного из исследований, было установлено, что в домашнем спортивном зале легче начать тренироваться, но долгосрочная перспектива занятий дома ставится под сомнение.
Однако  если человек действительно сможет правильно настроить себя на тренировочный процесс, поверит в свои силы и сможет придерживаться определенного графика занятий, то рано или поздно он придет к своей цели, занимаясь в обычной домашней атмосфере.
Правда тут есть нюанс: для наращивания мышечной массы в большинстве случаев всё же нужен дополнительный вес, поэтому придётся покупать или инвентарь, или абонемент в зал.

Миф 8: для тонкой талии нужно качать косые мышцы

Некоторые настолько сильно верят в этот миф, что для пущего эффекта качают косые мышцы живота с гантелями.
Но на деле от проработки косых мышц талия не будет сужаться. Сами мышцы, напротив, будут расти, становиться крепче, особенно если вы используете дополнительный вес.
Это касается и кубиков на животе. В погоне за рельефом многие усиленно качают пресс, не давая мышцам отдохнуть. При этом, как правило, жир с живота никуда не уходит!
Не зря говорят, что пресс делается на кухне. Отказываться от упражнений на мышцы живота, конечно же, не надо. Но нужно понимать, что кубики проявятся, только когда уменьшится жировая прослойка во всём теле. Это возможно только при привальном рационе и дефиците калорий.

Миф 9: нет боли – нет результата

Возможно, популярная англоязычная фраза «no pain, no gain» звучит слишком убедительно. Однако тренировку без боли никак нельзя назвать напрасной.
Несомненно, человек в процессе тренировок постоянно должен повышать свою выносливость. Но при этом человек не должен чувствовать сильную боль (будто его избили) после тренировки или на следующий день.
К сведению! Слишком длительные силовые тренировки приводят к жжению в мышцах, вследствие чего боль становится очень сильной. Наступает так называемый "болевой порог", который некоторые спортсмены могут повышать, а некоторые – нет, что чревато серьезными нарушениями в работе организма.
Поэтому следует помнить о том, что дискомфорт во время занятий спортом – это естественное состояние, но боль – ни в коем случае. Утверждения, что физические упражнения должны причинять боль, неверны. Сильная боль может сигнализировать организму о наличии травмы. Тем не менее, некоторые болевые ощущения в теле неизбежны, особенно если вы - начинающий спортсмен.
Если качественно выполнять упражнения и, соответственно, включать в работу мышцы, тратить калории, это непременно принесёт результат. Даже если после занятия тело не болит. Однако организм со временем привыкает к нагрузке, так что для прогрессии необходимо разнообразить список упражнений, увеличить «вес», количество подходов или повторений.

Миф 10: быть менее активным с возрастом - нормально

Разве после многих десятилетий тяжелой работы я не заслужил того, чтобы в золотые годы не напрягаться? Так думают многие, поэтому на пенсии…долго не задерживаются. Об этом свидетельствует исследование, в котором приняло участие более 1 800 пожилых людей. Все они занимались спортом, причем не важно - на протяжении всей жизни или лишь в последние несколько лет. В итоге испытуемые прожили дольше своих сверстников, которые не занимались спортом, да и здоровье их заметно улучшилось.
Вывод напрашивается довольно простой: никогда не поздно начать заниматься спортом и тем самым улучшить общее состояние здоровья и продлить себе жизнью.
 Главное - правильно распределить нагрузку, учитывая возраст и общее состояние здоровья. Доказано: при правильной организации тренировки помогут улучшить память, уменьшить боли в суставах и даже устранить депрессию.
Рубрики: Город
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Overtime.life - портал о спорте и не только
С нами скучно не будет — подписывайтесь на нашу рассылку
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Мы пишем легко и просто почти обо всём. Иногда шутим, иногда
смеемся. Смотрим на мир под другим углом. Любим иронию и сарказм