Жителям Екатеринбурга вновь предлагают отметить начало календарной зимы забегом. Организаторы марафона «Европа-Азия» проведут II городской зимний полумарафон «Пробегись с холодком!» 3 декабря.
Автор Оvertime.life узнал все подробности грядущего мероприятия, попросил эксперта-бегуна дать советы участникам и спросил у врача, опасно ли бегать зимой.
Время, место, цена: что нужно знать бегунам
Зимний полумарафон пройдет в Екатеринбурге только во второй раз. Впервые всем городом зимой бегали в прошлом году, тогда участвовали 965 человек, а температура воздуха опустилась до минус 17. По состоянию на 16 ноября, сейчас зарегистрировалось уже 800 человек; ожидается, что побежит полторы тысячи.
В этом сезоне маршрут также проложен в центре города, по набережной и улице Ельцина.
Участники могут сделать один круг по периметру городского пруда – это 7 километров, либо три круга – это уже полумарафон. Расценки на участие меняются в зависимости от даты и дистанции – от 1300 до 2000 рублей.
В стартовый пакет бегуна входит фирменная шапка. На точках питания предусмотрены тёплый чай с шиповником и сухофрукты; на финише всех участников угостят горячей гречневой кашей.
Выдача стартовых пакетов пройдет в ТЦ SILA VOLI 1 и 2 декабря с 10:00 до 20:00.
Бегуны стартуют от ДИВСа в 11:00. До начала в нем можно переодеться и сходить в туалет. Также для участников будет работать медицинский кабинет.
Директор марафона «Европа Азия» Андрей Уткин рассказал Overtime.life, что в этот раз организаторы учли небольшие недочеты прошлого года и подготовились к забегу еще лучше.
– Мы поняли, что нужно увеличить число бойлеров на точках питания. Обязательно заготовим как можно больше теплого чая. Печенье, изюм… Кроме того, будет больше волонтеров. Обязательно поставим сцену и звук с ведущими и песнями.
Чем ниже температуры, тем экстремальнее. В прошлом году было -17, но все обошлось без происшествий. Принципиальное отличие зимних забегов это температурный режим. И от него главная проблема – гололед. Но мы будем готовы к этому. Служба благоустройства все уберет и посыплет на трассе мелкий гравий с песком.
На сегодняшний день самому молодому зарегистрировавшемуся участнику 10 лет, самому пожилому – 77 лет, а средний возраст – 32 года.
Настрой, экипировка, погода: главные советы бегунам
У зимнего бега есть своя специфика и к нему надо готовиться по-особенному. Мы спросили у Александра Казанцева, основателя школы естественного бега «I Love Running» в Екатеринбурге, на что бегунам надо обратить внимание в первую очередь.
- Не надо бежать на результат. Бегите комфортно, в удовольствие, на здоровье. Этот старт придуман для праздника. Тут не соревнуются. Будьте внимательны к себе и окружающим.
- К полумарафону необходимо готовиться. Будет скользкое покрытие, поэтому до старта побегайте по таким же поверхностям, чтобы приучить стопу. На таких забегах без должной подготовки она может пострадать.
- Выбирайте темп ниже, чем в теплое время года. Это очень важно. Если человек летом пробегает километр за шесть минут, то я бы порекомендовал зимой уменьшить скорость на минуту.
- Подбирайте подходящую экипировку. Сегодня сложно сказать, что надевать 3 декабря. С этим нужно определяться за день до старта, когда будет известна погода. Обязательно смотрите на скорость ветра. На Плотинке минус 5 ощущается как минус 20. Ветер – злейший враг бегуна.
- Одежда должна быть достаточно теплой, но не жаркой. Надевайте либо ветровку, которая не пропускает ветер, либо непродуваемый костюм. Нельзя бежать в продуваемых вещах при отрицательных температурах.
- Я предпочитаю тонкое термобелье для активных занятий спортом. Поверх него надеваю штаны и куртку, они не продуваются и сзади дышат; созданы специально для бега зимой. Спортивные пуховики и горнолыжные костюмы оставьте дома. Как правило, пульс зимой при беге всегда выше, чем летом. Тепло вырабатывается гораздо сильнее.
- Шапка, бафф, перчатки! Это обязательные пункты. Про шапку все понятно. Бафф – это очень важная вещь, особенно для любителей. Когда человеку жарко, он расстегивается, а шея продувается. Бафф от этого спасает. Не забывайте и о перчатках. Пусть лучше в них будет чуть жарко, чем чуть холодно без них. (Бафф - шарф-маска, предназначенный для защиты от неблагоприятных природных факторов: ветра, солнца, холода и пыли – прим. ред).
- По поводу кроссовок. Я всегда советую бегать в тех же, что и летом. Вполне подойдут обычные трейловые кроссовки для бега по пересеченным местностям. Их подошва хорошо удерживает на снегу. Не стоит специально покупать утепленные кроссовки. Когда человек бежит, у него вырабатывается достаточное количество тепла, чтобы себя согреть.
- Заранее позаботьтесь о сухой одежде, чтобы переодеться после финиша. Это надо сделать в первую очередь. Сразу идите в теплое место, иначе есть большой риск заболеть. После этого можно уже делать радостные селфи.
Здоровье превыше всего: наставления бегунам от врачей
Для многих людей бег зимой – это все равно экстрим и экзотика. Некоторые даже думают, что это вредно для организма.
Врачи рассказали Overtime.life, что это не совсем так. Так, врач-терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Анастасия Канюкова уверена, что надо руководствоваться здравым смыслом, соблюдать базовые рекомендации – и тогда все будет хорошо.
– Я бы не стала утверждать, что зимний бег полезен или вреден. Если в день полумарафона стоят какие-то низкие температуры, то да, конечно, есть вероятность обморожения.
Бегать при температурах ниже минус 10 нужно аккуратно. Но конкретных ограничений нет. Тут главное – руководствоваться здравым смыслом.
Вообще, есть некоторые противопоказания для участия в подобных мероприятиях. Людям с бронхиальной астмой дышать холодным воздухом очень вредно. Это может спровоцировать спазм бронхов. Поэтому, в любом случае, допуск забегам на большие дистанции осуществляет врач. Люди с хроническими заболеваниями обязательно должны проконсультироваться со специалистом.
Главные советы участникам зимнего полумарафона от врачей:
- Удостовериться в собственном самочувствии
- Заранее проконсультироваться с лечащим врачом
- Восполнять дефицит жидкости в организме
- Избегать переохлаждения и одеваться по погоде
- При любых признаках плохого самочувствия обращаться за медицинской помощью
Руководитель медкомиссии полумарафона, главврач ЦГБ №3 Александр Гальперин заверяет, что в прошлом году никаких серьезных жалоб на самочувствие и травм у бегунов не было. По его словам, забег проходил даже безопаснее летнего.
– В Екатеринбурге на марафонах все проходит очень гладко. Впрочем, данный факт не говорит о том, что происшествий не будет в следующий раз. Но никаких серьезных обращений год назад точно не было, все прошло хорошо. Летом даже чуть посложнее, больше травм.
Рубрики:
Спорт
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.