Тренировки ждут

Автор: Александр Беляев
10.01.22
8796
5 минут чтения
Город
Трудовые будни возвращаются в нашу жизнь, а вместе с ними и тренировки. Пора собирать форму и отправляться в зал\бассейн\качалку. А может на теннисный корт\скалодром\футбольное поле? Не так важно куда, главное - как следует настроиться. Будем честны, за почти две недели праздников мы успели расслабиться и вкусно покушать. Что ж, пора набирать форму! Overtime.life расскажет о том, как вернуться к тренировкам после новогодних каникул.

Возвращаемся в спорт

Начать тренировки после перерыва всегда не просто. Тем более если этот перерыв новогодние каникулы. Здесь главный принцип – не спешить. Тело точно не скажет вам «спасибо», если дать ему нагрузку, с которой оно легко справлялось в конце 2021. Наберитесь терпения. Так, на полный возврат сил стоит рассчитывать через пару-тройку недель.
Оговоримся, что чем активнее до праздников вы занимались спортом, тем легче пойдёт процесс перезапуска.
Заниматься спортом утром или вечером – вам решать самим. Главное включиться в процесс.
Ещё одно правило, перед первой в этом году тренировкой обязательно следует интенсивно размяться. После праздников мышцы уже не такие эластичные, какими были до. И пренебрегать разогревом точно не стоит. Это касается и связок. Обидно будет схлопотать травму в первый же день, согласитесь.
Что касается силовых видов спорта, то тут двухнедельный перерыв едва ли скажется на результативности. А вот выносливость придётся восстанавливать вдвое дольше, чем отдыхали.
К тому же, приступая к тренировкам после праздников, следует позаботиться о правильном питании. Съедено, конечно, много, но и жёсткая диета едва ли поможет, ведь мышцам потребуется подпитка.

Что есть после каникул

Диета после праздников нужна, но повторимся, не жёсткая! Это слово ни в коем случае не нужно воспринимать как синоним слова «голодание». Напротив, попытка вообще отказаться от еды приведет к неприятным последствиям: диетологи называют такой удар метаболическим стрессом, который придется потом всерьез лечить.
Просто исключите из своего рациона все то, что составляло его основу в течение каникул: жирную, острую, копченую и соленую пищу.

Вожно чтобы в рационе спортсмена посте праздников были
БЕЛКИ:
  • Молоко, творог, кефир, йогурт;
  • Каши: овсянка, рис;
  • Яйца;
  • Рыба;
  • Мясо кролика, курицы, индейки.
УГЛЕВОДЫ:
  • Фрукты и овощи
  • Ягоды
  • Черный хлеб
  • Бобовые
  • Зерновые культуры
  • Орехи
ЖИРЫ:
  • Орехи
  • Оливковое масло
  • Морепродукты и рыба
  • Подсолнечное масло
  • И не забывайте побольше пить побольше воды. Причём не только во время тренировок.

Сон и режим

Правильного подхода к тренировкам и питанию, чтобы вернуться в форму мало. Нужно озадачиться, а как нормализовать сон? Самый простой вариант, не сбивать режим во время каникул. Что, опоздали мы? Тогда так:
  1. Постарайтесь ложиться и просыпается раньше. Снаряжайтесь в кровать в районе 22:00, а будильник ставьте на 6-7 утра.
  2. Никакого кофе и крепкого чая после обеда.
  3. Если всё совсем плохо, попробуйте так называемые генераторы белого шума.  Например, включите журчание ручья, звуки грозы или прибоя. Они должны быть плавными и расслабляющими.
  4. Думаем, что для вас не станет новостью, что гаджеты следует выключать за пару часов до сна. Но всё же напомним.
Если вам удастся восстановить режим сна после каникул, вернуться к правильному рациону, то и тренировки пойдут, как по маслу. А мы будем следить за вашими результатами в 2022 году. Настраивайтесь на победу. Для начала, над собой. 
Рубрики: Город
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Overtime.life - портал о спорте и не только
С нами скучно не будет — подписывайтесь на нашу рассылку
Подписаться на рассылку OVERTIME.LIFE

Нажимая кнопку «Подписаться», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Мы пишем легко и просто почти обо всём. Иногда шутим, иногда
смеемся. Смотрим на мир под другим углом. Любим иронию и сарказм