В ритме танца

Автор: Яна Цветкова
15.09.22
2538
7 минут чтения
Спорт
Танцуя, можно похудеть быстрее, чем качая железо. Вот, например, на занятиях зумбой сгорает до 700 ккал за час. Хотя еще остались те, кто обходит это направление стороной. Чаще всего причина в ошибочном мнении: нужно уметь танцевать или хотя бы пластично двигаться. Некоторые стесняются показаться нескладными. Overtime.life решил развеять все сомнения относительно этого фитнес-направления. И поможет нам в этом инструктор по зумба-фитнесу, менеджер команды «Zumba team Екатеринбург» Татьяна Эдигер.

Танцы или фитнес?

Зумба, по сути, сочетание элементов классической аэробики, базовой хореографии и различных стилей танцев – хип-хопа, фламенко, сальсы, ча-ча-ча, восточного и других. Тренировки проходят под ритмичную танцевальную музыку и напоминают атмосферу зажигательной вечеринки, что неудивительно: в переводе на русский zumba означает «веселиться, жужжать».
Татьяна Эдигер, инструктор по зумба-фитнесу, менеджер команды «Zumba team Екатеринбург»: «Зумба, в первую очередь, - это все-таки фитнес-направление. Тренировка строится в темпе латино-американских ритмов и мировых хитов, аранжированных в этом же стиле. Да, на занятиях мы танцуем, но «изюминка» зумбы в том, что мы не разучиваем движения. Это как прийти на дискотеку, где тебе показывают, как двигаться под данную музыку. Это очень легко, а главное – эффективно: человек целый час непрерывно двигается! За одно занятие мы успеваем «отплясать» около 20 треков, и сменить около 10 разных ритмов. От такого наполнения тренировка пролетает вмиг. Кажется, что только зашли в зал, начали разминку, а вот уже и заминка. Программа очень разнообразная, все быстро меняется – от такого точно не заскучаешь. При этом за одну тренировку теряется от 300 до 600-700 килокалорий. Всё зависит от того, насколько люди включены в процесс: те, кто активно двигается, вместе с тренером кричит «хэй-хэй», как-то эмоционально реагирует, конечно, расходуют больше энергии».
Родиной зумбы принято считать Колумбию, где в девяностые годы XX века стали проводится первые занятия. А отцом этого фитнес-направления стал колумбийский инструктор по аэробике - Альберто «Бето» Перес. Интересный факт: зумба могла бы вообще не появиться, если бы однажды тренер не забыл взять на занятие диски с типичным музыкальным сопровождением для аэробики. Чтобы не отменять урок, он включил то, что было под рукой – радио, где играли горячие латиноамериканские композиции, - и, соответственно, придумывать движения на ходу. Импровизация инструктора встретила живой отклик у подопечных. Позже Перес с партнерами по бизнесу основали компанию Zumba Fitness, которая занимается спортивной подготовкой фитнес-инструкторов в 186 странах мира. Сегодня это направление представлено практически во всех фитнес-залах по всему миру. И пользуется огромным спросом!

Феномен зумбы: приятное с полезным

Тренировка обычно занимает не более одного часа, в ходе которого звучит музыка разных стилей танца (фламенко, сальса, мамбо и многие другие), под которые необходимо выполнять свои комбинации движений.
На занятиях подопечные не просто двигаются под зажигательные ритмы, но и прорабатывают практически все группы мышц. Преимуществом является и то, что здесь нет однообразных и зачастую монотонных повторений одних и тех же упражнений. 

Татьяна Эдигер, инструктор по зумба-фитнесу, менеджер команды «Zumba team Екатеринбург»: «Тренировку можно сравнить с любыми другими танцевальными занятиями. Мы используем очень много разных ритмов, стилей. Интенсивность всегда чередуется: треки с высоким темпом сменяют композиции со средним и низким темпом. Получается такая интервальная тренировка. Я бы еще сравнила зумбу с кардиозанятием. Ее можно приравнять к часу бега или к часу на велотренажере либо на степе. Но на том же степе, как только наберут нужный темп, сохраняют его до конца занятия. А на зумбе интенсивность движений меняется каждые три минуты. Плюс, повторюсь, в отличие от обычного «кардио», во время зумбы мы еще включаемся эмоционально: тренировка проходит на позитивной волне, играют южные мотивы, от этого кажется, будто мы танцуем где-то на берегу океана».
Каждая тренировка обязательно начинается с активной разминки, затем идет непосредственно зумба-фитнес и в конце - растяжка. За одно занятие можно услышать не один десяток музыкальных композиций.
Татьяна Эдигер, инструктор по зумба-фитнесу, менеджер команды «Zumba team Екатеринбург»: «Есть несколько направлений зумбы. Помимо классической, это, например, aqua –тренировка в бассейне под те же латиноамериканские ритмы. Там используется методика аква-аэробики. Есть зумба «gold»: комплекс адаптирован для пожилых людей и тех, кто перенес травмы. Подойдет и новичкам, которые вообще никогда не занимались физической активностью. На этих занятиях - более плавные, более медленные движения, чуть больше повторений одной и той же комбинации. Есть еще, например, зумба «step», интенсивность такого занятия более высокая, так как используется степ-платформа. Также в числе направлений есть зумба «toning» с утяжелением на руки. Используются специальные «шуршащие» гантели. Скажем, в западных странах довольно популярна зумба «bambini», где занимаются мамы с младенцами. В России пока нет квалифицированных инструкторов для таких занятий».

Будучи одним из видов аэробных нагрузок, зумба не только полезна для похудения, но и приятна благодаря своей танцевальной составляющей. Это не изнуряющая работа на тренажерах, а способ самовыражения. По словам Татьяны Эдигер, зумба-фитнес развивает гибкость, пластику, выносливость и координацию.
 «Благодаря зумбе, улучшаются дыхательные показатели, увеличивается выносливость всего организма. Но больше всего, конечно, зумба тренирует сердечно-сосудистую систему и разгружает нервную. Если прийти на тренировку после тяжелого рабочего дня, станет намного легче уже во время занятия. Обычно на зумбе царит такая атмосфера, при которой невозможно не улыбаться, невозможно оставаться не в настроении, с упадком сил. Если у человека произошла серьезная эмоциональная травма, то на тренировках, бывает, его накрывает и он с криками «хэй-хэй» выплескивает всю свою боль или злость», - рассказывает эксперт.

«Танцуют все!»

Примечательно, что занятия зумбой подойдут всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Впрочем, чувство ритма все-таки понадобится. Если же его нет, это не повод игнорировать зумбу: просто для того, чтобы точно освоить базовые движения, тренировки должны быть регулярными.

Татьяна Эдигер, инструктор по зумба-фитнесу, менеджер команды «Zumba team Екатеринбург»: «Тренировки построены так, чтобы в любой момент могли подключиться новички. Не важно, какое время года на календаре. Все инструкторы знают, что они должны подбирать такие движение, которые сможет повторить каждый, независимо от уровня своей подготовки. Благодаря этому, зумба так популярна на общегородских открытых мероприятиях, когда все желающие могут подключиться хотя бы на 30 минут и станцевать движения, которые предложит презентор. И этому не мешает ни отсутствие у человека чувства ритма или чувство такта. Новичку также не надо быть гибким, выносливым – все это разовьется по мере того, как он будет заниматься. Но даже если на первом занятии у человека что-то не получилось, это не повод ставить на себе крест. Понятно, что за раз сложно усвоить около 20 комбинаций под разные треки! Но во второй-третий раз даже новички чувствуют себя в «своей» тарелке! Я бы отметила, что самое важное для занятий зумбой, чтобы эта музыка откликалась человеку и была эмоциональная связь с тренером. Всё!»

Внимание! Зумба!

Стоит помнить, что зумба-фитнес больше подходит для тех, кто хочет похудеть, - повысить силовые показатели вряд ли получится. Для глубокой прокачки мышц и рельефного тела придется дополнительно посещать тренажерный зал и другие силовые направления. И, конечно же, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить консультацию врача.

Татьяна Эдигер, инструктор по зумба-фитнесу, менеджер команды «Zumba team Екатеринбург»: «Противопоказания для занятий зумбой такие же, как для любой кардионагрузки. Речь о заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, острые формы хронических патологий, инфекционные болезни в острой фазе и так далее. В любом случае, если есть какие-то «красные флаги» по здоровью, то перед занятием лучше проконсультироваться с врачом!».
При выборе спортивной одежды для занятий важно помнить, что вам потребуется большая свобода движений. Нужны топ, футболка, шорты. Обувь стоит выбрать с амортизирующей подошвой, а нижнее белье комфортным, чтобы избежать возможных натираний, так как двигаться вы будете очень интенсивно. В качестве аксессуара можно рассмотреть напульсники. Из специального оборудования вам может понадобиться только степ-платформа и/или гантели, в зависимости от выбранных упражнений.
И напоследок делимся впечатлениями тех, кто уже успел посетить не одно занятие зумбой в Екатеринбурге.
Мария Романова: «Я занимаюсь зумбой 2 года, пришла на групповой класс в фитнес-клубе. Хожу для общего тонуса и хорошего настроения. Вливаться было несложно - мне повезло с инструктором. Все понятно показывает, просто повторяй. Тренировки высокой степени интенсивности, но многое зависит от того, как стараешься, можно и на лайте заниматься».
Оксана Холоденко: «Зумба - это движение, которое задает мне темп на определенный период жизни. Начала заниматься 4 года назад и поняла, что это стало частью моей жизни. Во время танцев и красивых треков отключаешься от всего происходящего вокруг и погружаешься в музыку и движения. От занятий я жду больше не физических изменений, а эмоциональных. Прекрасные, профессиональные инструкторы знают, как это делать, они отлично заряжают весь коллектив».
Елена Севрюкова: «Как-то раз увидела в расписании своего фитнес-клуба танцевальную тренировку и решила попробовать. Тренер сказала, что ничего не нужно заучивать, просто повторять. Так и втянулась. Занимаюсь уже года три. Зумба дает мне заряд эмоций, потому что это целое комьюнити из позитивных людей, с организацией различных мероприятий на любой вкус. Это хорошее и нескучное кардио: вроде и тренировка, но с легкостью и весельем».
Ирина Меньшикова: «Зумбой я занимаюсь два года. Решила попробовать из любопытства и влюбилась в неё с первой тренировки. Эти занятия заряжают энергией, позволяют забыть про все проблемы. А ещё это общение с такими же, как я, фанатками зумбы!»

 

Любовь Букреева: «Зумба - очень энергозатратный танец. Точнее, даже не танец, а полноценная спортивная кардио-тренировка! Плюс в том, что ты не изнуряешь себя однообразными скучными упражнениями. А делаешь это в танце. Ещё один плюс - женская энергия, которая аж сочится ото всех, ведь чаще всего на зумбу ходят девушки. Зумба подходит для людей разного уровня спортивной подготовки. И точно принесёт положительные результаты и в виде хорошего настроения, и в качестве подтянутого здорового тела».
Иллюстратор: 
Фото предоставлены героями материала
Рубрики: Спорт
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Overtime.life - портал о спорте и не только
С нами скучно не будет — подписывайтесь на нашу рассылку
Мы пишем легко и просто почти обо всём. Иногда шутим, иногда
смеемся. Смотрим на мир под другим углом. Любим иронию и сарказм