Воздушные тренировки

Автор: Яна Цветкова
20.06.22
10861
7 минут чтения
Спорт
За последние несколько лет тренировки с использованием гамаков обошли по популярности все прочие новомодные направления в фитнесе. Те, кто побывал хотя бы на одном занятии и познал чувство полета, моментально становятся поклонниками физической активности в воздухе. Среди таких была и Тоня Пархоменко, сейчас она - инструктор на занятиях с гамаками в сети спортклубов Екатеринбурга. Вместе с ней Overtime.life разбирался, чем так притягателен фитнес в гамаках? Какая от него польза организму? И кому под силу сесть на шпагат, паря над землей?
Оторваться от земли и парить, ощутить чувство свободы и безмятежности. Когда-то это было доступно разве что акробатам и артистам, летающим под куполом цирка. Однако сейчас, с развитием фитнеса в гамаках, это доступно каждому.
«Большинство людей думает, что гамаки – это про «полежать и потянуться», но, на самом деле, есть очень много вариантов тренировок. Гамак, по сути, - только спортивный инвентарь, как гантели, фитбол или стул» - комментирует  наш эксперт Тоня Пархоменко.

Антигравитационный фитнес

Это направление обрело популярность в 2007 году. Все упражнения проходят с опорой на полотна, которые подвешены над уровнем пола на 0,5–1 метр в зависимости от уровня подготовки группы. Полотна закрепляются на потолке и рассчитаны на нагрузку до 500 кг, поэтому выдержат любого человека.
Тренировка обычно проходит с использованием своего веса. Полотна достаточно широкие и выпасть из них крайне трудно. Главное – морально подготовиться к тому, что порой будут упражнения, когда вам необходимо будет висеть головой вниз.

Тоня Пархоменко, инструктор на занятиях с гамаком: «Фитнес в гамаках – это всегда нестандартно и очень интересно. Упражнения похожи на те, что мы обычно выполняем на полу, но из-за нестабильной опоры в виде ткани сильнее включаются стабилизирующие мышцы, следовательно – тело работает более усиленно! Как в обычном фитнесе, тренировку в гамаках можно разбить по «мышечным группам»: например, дать упражнения отдельно для ног и ягодиц, отдельно – для рук и мышц спины. Один из главных плюсов этого направления: скорость выполнения упражнений можно регулировать под учеников с разным уровнем подготовки. В большинстве упражнений есть точка соприкосновения с полом, так что новичкам такие тренировки обычно даются психологически легче. Но также воздушный фитнес подойдет  тем, кому наскучили одинаковые движения на полу, и тем, кто просто хочет держать тело в тонусе». 

Аэрорастяжка, или стретчинг в гамаках

Данный вид появился в качестве вида аэройоги, где занятия проводятся на специальных гамаках, которые подвешены к потолку. Но, в отличии от этого вида йоги, стретчинг (растяжка в воздухе) более безопасен и легче осваивается.

Тоня Пархоменко, инструктор на занятиях с гамаком: «Вот это супернаправление! Помимо того, что вы висите в воздухе, учитесь доверять гамаку, вы ещё и терпите неприятные, можно сказать, болевые ощущения. Многозадачность во всей красе! Плюс: на суставы практически не происходит давления, в отличии, например, от той же растяжки на полу. Такие тренировки одинаково эффективны будут, как для «деревянных» людей, так и с уже развитой гибкостью. Для последних, кстати, есть преимущество: во время растяжки мышцы провисают между двух опор».

Растяжка в воздухе помогает развить гибкость, укрепить суставы, расслабить мышцы, снять напряжение и отвлечься от повседневного стресса. За счет того что упражнения выполняются в воздухе, снижается нагрузка на позвоночник и активизируется развитие координации движений.
Регулярные занятия, подчеркивает эксперт, способны развить гибкость, которая в дальнейшем позволит выполнять более сложные упражнения и элементы.

Йога-нидра, или активный «сон» в гамаках

Наверняка многие слышали о йоге в гамаках, номало кто знаком с таким направлением, как йога-нидра.
«Nidra» в переводе с санскрита означает, буквально – сон. Йога-нидра – «йога сна». Пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое имеет более широкое название – «психический сон». Исследованием этого феномена занимались американские ученые в 70-е годы. Было сделано удивительное открытие: благодаря тантрическим практикам, человек действительно может управлять своим сознанием и подсознанием, находясь при этом в физической фазе глубокого йогического сна.

Тоня Пархоменко, инструктор на занятиях с гамаком: «Во время таких занятий включается парасимпатическая нервная система, приходит расслабление, что городскому жителю, который априори живёт в стрессе, очень полезно. Это уже не тренировка тела, а, можно сказать, тренировка ума. Мы наблюдаем за дыханием, за процессами, происходящими в теле. Приведу пример. В суете обычных будней мы можем долго не понимать, что у нас болит живот, а в технике наблюдения за собой у нас есть время это почувствовать. Многие проблемы можно так предотвратить. Нужно учесть, что во время занятий часто используются перевёрнутые позы для оттока венозной крови.  Если вы готовы концентрироваться, йога-нидра в гамаках - для вас».

Полноценно отдыхать, не засыпая – это и есть основное преимущество практики, поясняет инструктор. При этом, напоминаем, что польза йоги для организма не раз доказана учеными. Она освобождает от стресса и хронической усталости, лечит бессонницу, повышает работоспособность, помогает улучшить память, омолаживает и оздоравливает организм!

«Кардио» на весу

Оказывается, в одном ряду с беговой дорожкой и велосипедом можно поставить – гамак. С его помощью тоже можно проводить кардиотренировки, причем весьма эффективные, рассказывает эксперт.

Тоня Пархоменко, инструктор на занятиях с гамаком: «Занятия, как правило, включают комплекс упражнений, направленный на поддержание ритма сердца в тонусе. Как на беговой дорожке. Движения очень простые, часто есть соприкосновение с полом. Только стоит учитывать важный момент: при гипертонии лучше выполнять упражнения в медленном темпе или вовсе поберечься».

Гамак + МФР = массаж на высоте!

Если говорить просто, то МФР – это самомассаж. Если немного углубиться, то термин расшифровывается как миофасциальный релиз и обозначает технику массажа, направленную на расслабление глубоких мышц и фасций. Последнее, к слову, - оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы.
Считается, что при неправильных позах, положениях тела, ограниченной подвижности, при неверной технике выполнений упражнений или после травм, в фасциях могут образовываться спазмы и зажимы.
Как раз задача МФР с помощью специального роллера проработать глубокие слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять воспаление, а также повысить мобильность и гибкость суставов.
Причем тут гамак, спросите вы?

Тоня Пархоменко, инструктор на занятиях с гамаком отвечает: «Можно опустить гамак низко, совсем над полом, и использовать как опору для МФР на массажных ролах и мячах. Для сравнения: чтобы «промять» бедро нужно было бы опираться на руки, а тут вы лежите в ткани абсолютно расслабленные».

Главное – баланс

«Есть отдельные занятия на развитие баланса, - рассказывает эксперт. – Во время таких тренировок активно работают стабилизирующие мышцы. В целом, статическое положение тела дается организму очень сложно. Без преувеличения: может пять потов сойти. На таких занятиях мы тренируем не только нашу устойчивость, но и, как в йоге, успокаиваем наш ум. Вот бытовой пример: если вы разозлились, достаточно постоять минуту на одной ноге: после концентрации сознания на то, чтобы не упасть, злость улетучивается».

Флоу в гамаках

Этот вид йоги сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, что позволяет сформировать красивый силуэт. Добавьте к этому прицельную проработку проблемной для многих зон - в некоторых асанах мышцы пресса и корпуса задействованы больше, чем в других - и получите хорошую возможность сделать живот плоским. По мнению нашего эксперта, флоу в гамаках – это практически искусство.

Тоня Пархоменко, инструктор на занятиях с гамаком: «Это красивый танец с помощью гамака, он сочетает в себе гимнастические элементы и иногда перевороты. Выглядит очень красиво, работают все мышцы тела одновременно. Сам танец в воздухе происходит практически без использования пола, поэтому за красотой скрывается то, как человек старается не бояться и борется со страхом. Желательно перед этим направлением походить на другие, чтобы привыкнуть к гамаку».

Как видим, направлений воздушных тренировок – на любой вкус, вес и уровень физической подготовки. Их даже можно разбить «по темпераменту»: для холериков – кардио в гамаках, для флегматиков – йога-нидра. Выбирая, куда пойти, стоит, однако, учесть и противопоказания. Заниматься в гамаках при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе: заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника); сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт); воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома); беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.

Как часто нужно заниматься и когда ждать первые результаты?

2-3 раз занятий в неделю будет достаточно, больше – можно, но без фанатизма, то есть без резких движений и не более 15 минут. Растягиваться каждый день не стоит – мышцам и суставам нужно восстанавливаться, иначе есть риск потом получить травму. Идеально, если перерыв между тренировками – 1-2 дня.
Что касается результата, то тут все зависит от ваших целей. Сесть на шпагат, например, после нескольких занятий не получится, но дотянуться до пола – вполне. Если ходить на занятия регулярно, то уже через 2-3 недели вытянется позвоночник, суставы станут более подвижными, раскроется плечевой пояс. Если заниматься редко, например 1-2 раза в неделю, то ждать серьезных изменений стоит не раньше, чем через несколько месяцев. Дело в том, что мышцы подобно эластичной резинке очень быстро возвращаются в исходное положение, поэтому пропускать занятия не желательно.
Рубрики: Спорт
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Overtime.life - портал о спорте и не только
С нами скучно не будет — подписывайтесь на нашу рассылку
Мы пишем легко и просто почти обо всём. Иногда шутим, иногда
смеемся. Смотрим на мир под другим углом. Любим иронию и сарказм