Трейлраннинг, или бег по тропам
Словарь выдает четкое определение термина «трейлраннинг» - бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнований. Проще говоря, там, где заканчивается асфальт, начинается трейлраннинг.
Это направление стало популярным сравнительно недавно, но сейчас насчитывает миллионы поклонников по всему миру. И Россия не исключение.
«Плюсов у данного вида много. Во-первых, это снижение ударной нагрузки, поскольку бежим в основном по грунту или траве; во-вторых, это экологичный вид спорта, так как бегаем, как правило, в парках, лесах, часто трассы находятся в дали от города, где чистый воздух, разнообразная флора и фауна; в-третьих, психологически гораздо комфортнее бежать трейл из-за постоянно сменяющейся природной картинки, постоянные изменения рельефа и покрытия не дают «заскучать». Трейловый бег обладает большей свободой для приключений, он не требует специально подготовленных трасс (беговых дорожек, асфальтированной трассы и прочего)», - рассказывает Александр Казанцев
Трейлраннинг, в свою очередь, делится на несколько видов. (Да, как видите, легкая атлетика – легкая только по названию). Есть, так называемые, скандинавские трейлы. Это бег, в основном, по лесным тропам с мягким грунтом, болотцами, небольшими холмами и горками. Такое направление, как несложно догадаться по названию, популярно в Финляндии, Швеции, а также в Великобритании и в Ленинградской области в России.
Также существуют горные трейлы с большими перепадами высоты и температуры, меняющимся уклоном и самым разнообразным рельефом: от травы до камней. Преодолеть горные трейлы спортсмены отправляются на Архыз, Эльбрус, Кавказ, Алтай, Урал, Крым.
Также Россия славится зимними трейлами, где на пути у спортсмена много снега и льда. Часто на дистанции снег высотой по колено,так что приходится не только бежать, но и идти пешком. И еще одна важная особенность таких трейлов - холод, к которому тоже нужно быть готовым.
«Учитывая, что трейловый бег не требует организованного пространства, - подчеркивает эксперт, - достаточно обычных природных троп, то можно выбрать любые красивые «площадки», в том числе и на Урале. В Свердловской области проводится огромное число различных спортивных мероприятий, в которых можно принять участие и оценить местные красоты во время бега».
Новичку, по словам Александра Казанцева, лучше начать с пробежек в облагороженных парках с грунтовыми тропами. Для этого отлично подойдет, например, парк имени лесоводов России или имени Маяковского. Уже после можно перейти на более сложные трассы, например, на Уктусе или на спортивной базе «Динамо».
«Достаточно двух-трех тренировок по 30-40 минут, с пульсом до 150 ударов в минуту. Противопоказания к занятию трейлраниннгом, в основном, такие же, как, в целом – к любой физической нагрузке. Это болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Если вы, в целом, здоровый человек, то можно смело начинать тренировки на пересечённой местности. Второй важный момент, это экипировка, особенно, выбор кроссовок. Бегать по грунту необходимо в трейловой обуви с агрессивным протектором, чтоб сохранять сцепление с грунтовым покрытием, избежав падений и травм», - резюмирует Александр Казанцев.
Скайраннинг, или «небесный бег»
Некоторые теоретики физической культуры относят скайраннинг к одной из разновидностей трейлраниннга. Речь о горный трейлах. Только в отличие от них, «небесный маршрут» проходит больше не по тропам, а по камням и валунам. Встречаются даже скальные участки, где приходится «бежать» по вертикали – лезть наверх с помощью веревок.
Из истории: в начале 90-х итальянский альпинист Марино Джиакометти и его друзья организовали забеги на альпийские вершины Монблан и Монте Роза. В 1995 году была создана Федерация Высотных Забегов, а в 1996 спорту было присвоено название «Skyrunning». С 2008 года руководством и развитием скайраннинга занимается Международная Федерация Скайраннинга (International Skyrunning Federation), действующая под эгидой UIAA.
Скайраннинг, в свою очередь, тоже подразделяется на несколько дисциплин: SkyMarathon (высотный марафон), SkyRace (Высотная Гонка) и Vertical Kilometer (Вертикальный Километр).
Соревнования по скайраннингу проводятся на трассах, расположенных на более значительных высотах (от 2000 м и выше над уровнем моря). Так что неподготовленному спортсмену лучше не выходить на старт «небесного забега».
«Я бы назвал скайраннинг экстремальным видом спорта, и заниматься им стоит уже подготовленному бегуну, который освоил обычный трейл. Специальной альпинисткой подготовки не требуется, но стоит учитывать высокую физическую нагрузку при занятии скайнраннигом, требования к здоровью в данном случае точно выше, этот вид спорта только для подготовленных атлетов» – подчеркивает эксперт.
Джоггинг, или «шаркающий бег»
Те, кто только ждет понедельника, чтобы начать бегать, взбодритесь. Если трейлранинг, а тем более скайраннинг, осилить новичку вряд ли удастся, то джоггинг как раз способен зажечь спортивную искру и дать нужный запал для занятий физкультурой.
Не зря джоггинг называют «бегом для ленивых». Это направление обрело огромную популярность в 70-е годы прошлого столетия в США, когда правительство поставило задачу массово приобщить население к спорту.
«Суть джоггинга, - поясняет Александр Казанцев, - в низких затратах энергии бегуна, при достаточно благотворном влиянии на тонус и самочувствие организма. В этом виде бега отсутствует фаза полета, поэтому он еще и крайне полезен для опорно-двигательного аппарата. Рекомендован пожилым людям и бегунам с большим весом. Часто джоггинг используют для восстановления профессиональных спортсменов после травм, чтобы ускорить выздоровление. Джоггинг – это образ жизни, как ходьба, вряд ли кто-то поставит цель увеличить скорость в этом виде спорта».
В отличие от обычного бега, тело должно оставаться расслабленным, а темп низким и медленным. Корпус - ровным, а взгляд - направленным вперед. Во время бега не стоит выносить бедро вперед, наступайте на пятку, перенося свой вес на всю стопу, и отталкивайтесь от носка.
Оптимальное время тренировки от 30 минут до полутора часов бега. Благодаря небольшому темпу, хватает сил и энергии заниматься как можно дольше. Но, как и в любом деле, залог успеха – регулярность!
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.