Боевая гимнастика

Автор: Яна Цветкова
13.01.23
2562
7 минут чтения
Спорт
Если вы бывали в Китае, то наверняка наблюдали такую картину: по утрам десятки людей делают необычную зарядку, их движения похожи на медленный танец или таинственный ритуал. Китайцы словно медитируют в движении. Так зачастую и описывают технику тай-чи, которую сегодня практикуют более 150 миллионов человек по всему миру. Зародившись в древнем Китае, тай-чи является одним из самых эффективных упражнений для ментального и физического благополучия, практика полезна для лечения и предотвращения многих проблем со здоровьем. Overtime.life разбирался, чем может помочь организму гимнастика в режиме «слоумо» и стоит ли ею заменить традиционную зарядку под вечные строчки Владимира Высоцкого «три четыре руки шире»?

Почти что фитнес-артефакт…

Перелопатив гору материала, становится понятно одно: истоки тай-чи по сей день остаются загадкой, хотя ясно одно – эта методика уходит корнями в Древний Китай.
Так, считается, что основателем тай-чи является Чжан Санфэн, даосский монах, живший в 12 веке. Как гласят некоторые легенды, Чжан Санфэн покинул свой монастырь, чтобы стать отшельником. За время, проведенное в полном одиночестве, он создал вид борьбы, основанный на мягкости. И даже описал его в одном из древних документов. До наших дней дошел и примерный перевод.
Чжан Санфэн писал: «В каждом движении каждая часть тела должна быть легкой, подвижной и растянутой одновременно. Позы должны следовать одна за другой без перерывов. Движение должно начинаться с ног, двигаться выше, направляться талией и заканчиваться в пальцах рук».
Считается, что Чжан Санфэн придумал комбинации тай-чи, наблюдая за движениями 6 разных животных – журавля, тигра, змеи, обезьяны, медведя и оленя. Методика включает в себя 108 разных движений, которые плавно перетекают из одного в другое. Дословный перевод тай-чи - «великий предел», или «высшая ступень».

Философия тай-чи

Согласно древнекитайским учениям, человек является посредником между Небом и Землей. Исходя из этого, как учат мастера тай-чи, «медитация в движении» позволяет успокоить подсознание и тело, за счет чего увеличивается жизненная энергия.

Согласно древним китайским трактатам тело человека не может быть здоровым, если нет душевного равновесия. Только когда человек обретает внутреннее спокойствие и равновесие, нервная система переходит от возбуждения к спокойствию, тело расслабляется и начинается самооздоровление организма.

Почему тай-чи, а не кунг-фу?

 На самом деле мы не имеем ничего против кунг-фу, просто хотели бы выделить особенности именно «боевой гимнастики» и ее главные отличия от других не менее древних боевых искусств Поднебесной.
Тай-чи, к слову, сегодня не просто боевое искусство. В его основе три составляющих: грация танца, оздоровительная гимнастика и боевая техника. Каждый компонент находится во взаимодействии и гармонии с остальными.
От того же кунг-фу тай-чи отличает ряд особенностей. Движения в такой физической медитации, как правило, круговые и никогда не форсируются. Мышцы в этот момент скорее расслаблены, нежели напряжены. Суставы не полностью разогнуты или согнуты, соединительные ткани не растянуты, а значит – не травмируются.  
Упражнения тай-чи разрешены всем, независимо от возраста. В Китае люди часто занимаются гимнастикой на открытом воздухе по утрам. В России и во всём мире существуют тысячи специальных школ, которые учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитирующие различные формы.
Особенно полезна эта практика для пожилых людей, пациентов во время реабилитации после травм, а также страдающих психическими заболеваниями, сахарным диабетом, артритом. Люди с особенностями развития или же в инвалидных колясках также могут успешно учиться тай-чи.

Что говорит наука?

В случае с тай-чи методика «плавной гимнастики» не только прошла проверку временем, но и спустя почти тысячелетие подтвердила свою эффективность в ряде научных исследований. О них – подробнее.
Так, в Китае в 2012-м году рассматривали 159 различных способов воздействия на пожилых людей для предотвращения падения. В исследовании приняло участие 79179 человек. Авторы тогда пришли к выводу, что тай-чи снижает риск падения почти на 90%.

Позже, в 2015 году, эксперимент, в котором приняли участие 544 пенсионера, показало улучшение баланса и гибкости у практикующих тай-чи.
Несколько небольших исследований были проведены в странах Европы и Северной Америки. Они показали, что упражнения китайского тай-чи чрезвычайно эффективны в борьбе с остеопорозом. Положительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Постоянные тренировки способствуют укреплению мышечной ткани, а также благотворно влияют на вестибулярный аппарат и снижают риски падений для больных остеопорозом.
Также доказано, что упражнения тай-чи снижают уровень хронических болей при остеоартрите колена.
Китайские источники говорят о пользе тай-чи для систем органов дыхания, а также сердца и сосудов. Исследование московских психологов В.А. Елисеева и В.Ю. Баскакова подтвердило благоприятное влияние «боевой гимнастики» на организм человека. Их выводы гласили: у участников эксперимента улучшилось самочувствие, увеличилась работоспособность. Они ощутили более высокую степень уверенности и спокойствия.
Однако важно понимать, что тай-чи не заменяет медицинскую помощь при серьёзных заболеваниях. При наличии таковых стоит проконсультироваться по поводу занятий со своим лечащим врачом, а также сообщить инструктору о любых проблемах со здоровьем или недавних травмах.

Хорошая новость для желающих изучать тай-чи…

Почему бы не начать новый год с чего-то нового? Например, с тай-чи. Хорошая новость заключается в том, что для освоения «медитации в движении» не придется ехать в Китай. Более того – можно остаться в собственной квартире. В сети «Интернет» - множество пособий для занятий в домашних условиях.
Главное – соблюсти несколько правил. Одежда для занятий должна быть комфортной, легкой, не обтягивающей. Желательно практиковать тай-чи на природе, где-нибудь в парке. Но поскольку зимой жителю России это требование выполнить сложно, то достаточно просто хорошо проветрить помещение, где будет проходить занятие.
Новичку достаточно тратить час-полтора в день на освоение комплекса. Это оптимальное время, которое позволит достичь положительного влияния на организм и не даст ему переутомиться.
Комплексы состоят из форм. Их количество зависит от уровня подготовки человека. Новичку вполне подойдет упрощенный вариант из 24 форм. На начальном этапе троекратного повторения будет достаточно.
Лучше всего двигаться натощак. Но если пустой желудок мешает сосредоточиться, то можно поесть что-нибудь легкое.

После занятий также не рекомендуется есть и пить в течение 30 минут. Также запрещается употреблять алкоголь, курить и даже прикасаться к воде. Таковы правила.
Помните, что тай-чи – это не просто утренняя зарядка. Это своя философия, свой стиль жизни. Неспешный, размеренный, мягкий, без резких движений и прыжков. Без остановок.
Мы подобрали для вас комплекс из 24 форм, который как раз позволит новичку оценить это искусство и решить для себя, стоит ли заменить привычную утреннюю зарядку «три четыре руки шире» на фитнес-медитацию от китайских монахов.

Иллюстратор: 
Лера Осичанская
Рубрики: Спорт
Комментарии
авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментариев нет, будьте первыми!

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Overtime.life - портал о спорте и не только
С нами скучно не будет — подписывайтесь на нашу рассылку
Мы пишем легко и просто почти обо всём. Иногда шутим, иногда
смеемся. Смотрим на мир под другим углом. Любим иронию и сарказм