Блогеры и тренеры всё чаще предлагают желающим сбросить пару лишних килограммов - принять участие в фитнес-марафонах. Они платные, но создатели обещают: за достаточно короткий срок вы добьётесь ошеломительных результатов. Так, ни одна атлетичная дива в соцсетях не побьет по популярности фото «до и после», которыми пестрят аккаунты фитнес-марафонов. Overtime.life пообщался с организаторами и кураторами таких спортивных квестов, а также с их участницами и выяснил, что стоит за этим экспресс-эффектом и можно ли ему доверять.
Стартуем!
Первые фитнес-марафоны возникли в 2014–2015 годах. Они быстро обрели популярность, сродни вирусному видео. Ну, а что? Правила довольно просты, результаты заметны, да и заманчивые призы, которые можно выиграть, со счетов списывать тоже не стоит.
Желающий принять участие покупает подходящий ему тарифный пакет (обычно они отличаются уровнем «персонализации») и ждет старта марафона.
Марафон длится в среднем месяц, в течение которого участник каждый день получает видеоинструкции с тренировками, рекомендации по питанию, доступ к чату и вебинарам с такими специалистами, как психолог, косметолог, нутрициолог… В некоторых марафонах каждую неделю разыгрывают призы за выполнение особых заданий. По окончании результаты участников оценивают лайками по фотографиям «до и после», а призовые места раздают эксперты, затеявшие марафон. В некоторых случаях ведется подсчет сброшенных килограммов (и сантиметров): у кого больше, тот и выиграл.
Основная фишка таких марафонов, в основном, «быстрое похудение, не выходя из дома». Многие гарантируют снижение веса в короткие сроки, опираясь на сезонные поводы: «скоро лето», «скоро «бархатный сезон» на пляжах», «на носу Новый год», «за окном весна» и т.д. За это, кстати, фитнес-марафоны ловят основной хейт. Участники сжигают калории путем десяти берпи в день, а затем - мосты, совсем скоро забывая, что значит это слово.
Однако на фоне кричащих слоганов выделяется когорта организаторов, которые вкладывают в фитнес-марафон особый, философский, смысл.
Все-таки спорт и здоровое питание - это образ мышления, в котором нет места импульсивному желанию похудеть к лету, утверждает Юлия Мерзлякова, один из организаторов фитнес-марафона в Екатеринбурге.
Юлия Мерзлякова, фитнес-тренер, организатор фитнес-марафона: «Наша цель - научить, дать «инструменты», как правильно строить свой рацион для того, чтобы иметь, в первую очередь, здоровое и стройное тело.Мы показываем, как правильно выполнять упражнения без вреда для здоровья и для лучшего результата. Мы не только устраняем «следствие», но и выясняем «причину» лишнего веса.
Не бывает быстрого похудения без последствий! Мы это знаем сами и доносим до участниц марафона. Чтобы лишние килограммы уходили без вреда для здоровья и без «откатов», важна кропотливая работа в течение не одного месяца. А марафон же – это прекрасная возможность встать на этот путь преображения!».
«Закулисье» фитнес-марафонов
Оказывается, попотеть во время фитнес-марафонов приходится не только участникам, но и организаторам. Для них этот спортивный квест начинается задолго до основного «старта». Вопреки расхожему мнению о «легких деньгах», которые зарабатывают создатели фитнес-марафонов, подготовка занимает несколько месяцев и требует немалых финансовых и трудозатрат, рассказывает один из организаторов фитнес-марафона Юлия Малинина из Екатеринбурга.
Юлия Малинина, фитнес-тренер, организатор фитнес-марафона: «Для того, чтобы на выходе получился максимально удобный для восприятия материал, необходима тщательная подготовка по всем фронтам. Особенно это касается тренировок. Так, например, съёмки первого потока нашего марафона со всеми пробами и ошибками длились около двух месяцев, сначала мы снимали по выходным, но потом и в будни. Для второго потока учли все промахи, так что отсняли быстрее – чуть больше месяца у нас ушло на подготовку контента. Также это расходы на почасовую аренду зала и покупку необходимого инвентаря. Снимали мы самостоятельно, на телефон, так что на статье видеооператора пока сэкономили, но в дальнейшем и это попадёт в расходы. Весь отснятый материал необходимо смонтировать и загрузить на «Ютуб», времени это заняло чуть меньше, чем на съёмку, но тоже немало. Помимо видеоматериала, необходимо подготовить сопутствующие гайды и чек-листы (здесь отмечу, что они постоянно дорабатываются, что-то дополняется, что-то меняется на более актуальную информацию, поэтому четкие сроки их подготовки выделить сложно). Конечно, немало ресурсов затрачивается на рекламу: периодические посты и сторис на личных страницах и марафона, коммерческие коллаборации с блогерами и рекламными ресурсами. Но, безусловно, основная работа начинается со стартом потока, где ты ежедневно находишься на связи с участниками, поддерживаешь их и даёшь обратную связь по тренировкам и питанию».Сегодня фитнес-рынок предлагает множество различных марафонов, так что для удобства пользователей даже появляются сайты-агрегаторы. Например, Мarafonator: здесь в режиме реального времени рождаются одни марафоны, закрываются другие, а третьи восстают из пепла под новыми названиями.
Так, в числе «первородных» и наиболее известных марафонов был (и есть) проект «Бешеная сушка», известный своей вызывающей агрессией. Шоумены-тренеры не только в довольно подробных физиологических деталях описывают, как ваш жир - а вместе с ним и вы - будет гореть в адском котле, но и раздают не всегда уместные, а иногда и вовсе оскорбительные советы, вроде объяснения, каким должно быть расстояние между ног у девушки, чтобы привлечь мужчину. Разгульный русский язык вообще дает вволю поиздеваться над словом «жир» и придумать к нему производные вроде «Супержиротопка» - это название уже другого фитнес-марафона.
Причин популярности того или иного марафона много: это и яркий «лидер», и спецпредложения для участников, и уникальная программа тренировок, и заманчивый приз. Кстати, самый большой денежный выигрыш за всю историю марафонов насчитывает 4 миллиона рублей. В общем, предложений на рынке много, и, запуская очередной марафон, надо выделяться, рассказывают организаторы.
Юлия Малинина, фитнес-тренер, организатор фитнес-марафона: «Конечно, мы анализировали аналогичные марафоны , но в основном с точки зрения структуры и подачи, как лучше построить марафон и преподнести в удобном формате. Но также мы кое-что добавили от себя, чего не нашли в других марафонах. Так, помимо тренировок, мы сняли обучающие видео процедур по уходу за телом и лицом, провели вебинары с психологом, где каждая участница могла задать вопрос специалисты. Известно, что не все готовы психологически к такой колоссальной трансформации, потому многие и не доходят до конца. Мы хотели зарядить наших участниц мотивацией и найти ресурсы на изменения у каждой».
Юлия Мерзлякова, фитнес-тренер, организатор фитнес-марафона: «Действительно, сейчас у каждого блогера есть свой марафон по похудению. Ни для кого не секрет, что с большой аудиторией - это «золотая жила»! К сожалению, большинство подписчиков ведутся на красивую картинку и красивую жизнь блогеров, и неосознанно покупают их продукты, чтобы быть приближенными к такой жизни. Но, если вы видите слоганы «похудеете на 10 кг за две недели», конечно, это бред!
Нужно осознано подходить к выбору фитнес-марафона и его создателя/наставника, и понимать, что это работа не одного месяца! Смотрите прежде всего на опыт, образование и адекватность продающего вам фитнес-продукт».
Спортзал VS фитнес-марафон
Для многих участников фитнес-марафон является полноценной альтернативой занятиям в спортзале.
В самих программах тренировок и рекомендациях по питанию, по сути, нет ничего инновационного, почти всю информацию можно найти в открытых источниках, которыми делятся известные бодибилдеры и фитнес-тренеры, но сам формат онлайн-марафона - нечто более привлекательное, чем рутинное посещение зала после работы или одинокая планка в пустой квартире.
В первую очередь люди идут за групповой поддержкой., рассказывают организаторы. Стать частью некоего сообщества, где взбодрят, когда ты не сможешь подняться с пола после очередной тренировки, уберегут от покупки пончика из Krispy Kreme, поделятся тысячей и одним рецептом приготовления куриной грудки. В общем, человеку нужен человек, и желательно с такими же проблемами.
Юлия Мерзлякова, фитнес-тренер, организатор фитнес-марафона: «Фитнес марафон - это жгучее комбо, в котором мы даём возможность проработать все моменты, связанные с телом, здоровьем и головой! Для участников марафон - большая экономия денег и времени.
На марафоне, как правило, дается много практичной информации! Так, если рассчитать по отдельности всё, что участницы получают за три недели, например, нашей программы (работа с психологом, индивидуальное сопровождение в питании, различные тренировки, техники массажа, помогаем разобраться с анализами и дефицитами в организме), выходит сумма в 5-6 раз больше, чем цена марафона. А формат домашних тренировок отлично экономит время, и главное – приводит к результату!»
В чем подвох?
Казалось бы, на фитнес-марафонах удаётся достичь потрясающих результатов достаточно быстро. Некоторые сбрасывают 5-7 килограммов за месяц! Плюс человек попадает в сообщество единомышленников, где все на одной волне. Кроме того, из-за обещанных призов присутствует и соревновательный дух. Однако, как у любого явления, у фитнес-марафонов тоже есть обратная сторона. Претензий достаточно: от краткосрочного эффекта до отсутствия контроля за техникой выполнения упражнений от «тренера в записи».
Мы попросили наших экспертов из числа организаторов прокомментировать наиболее популярные доводы «противников» фитнес-марафонов.
Рацион и тренировки составляются для среднестатистического участника. Создатели марафона не могут физически оценить состояние каждого человека, учесть все его заболевания, психологическое состояние. В таком случае участнику с особенностями чаще всего приходится марафонить по общей программе.
Юлия Малинина, фитнес-тренер, организатор фитнес-марафона: «Да, действительно, такая проблема существует. Мы ее попытались решить следующим образом: у нас был основной пример рациона - «для среднестатистического человека» - и дополнительно к нему список продуктов -замен по всем категориям. То есть это был своеобразный конструктор рациона: человек брал за основу шаблон питания и уже с учетом своих индивидуальных особенностей, пожеланий или каких-то непереносимостей мог без проблем составить себе своё индивидуальное меню.
Обратная ежедневная связь кураторов так же помогала человеку больше углубиться в тему питания, разобраться в том, подходят ли ему те или иные продукты, рекомендованы они или нет в период снижения веса.
В дополнение к этому мы разработали и подготовили 2 книги быстрых и полезных рецептов: основных приемов пищи и полезных десертов. Так что вариантов блюд и рационов, составленных из них, может быть бесконечное множество, и даже самый отъявленный привереда найдёт себе что-нибудь по душе».
Безусловно, участие в фитнес-марафоне – ответственность каждого участника. Но не у всех хватает мотивации включить оплаченную видео-тренировку и заставить себя заниматься четко по графику. Отсюда есть те, кто не доходит до конца, сливается!
Алёна Бронникова, куратор фитнес-марафона: «Девчонки в марафоне черпают мотивацию, в первую очередь, от наставника, её истории. Например, создатель нашего марафона – Анастасия Добрыдина, чемпионка России и вице-чемпионка мира в состязаниях по бодибилдингу, действующая спортсменка. Причем спорт она совмещает с материнством. Многих вдохновляет ее история: Настя поднялась на подиум престижных соревнований через полтора года после родов. Форму вернула еще быстрее – через три месяца после рождения сына. Конечно, таких же мам в декрете это очень мотивирует заниматься своим телом и здоровьем. Кроме того, мотивация появляется от первого недельного результата, от первых комплиментов.
Также девчонки делятся в чате своими ежедневными отчётами по питанию, дисциплинируют сами себя и других участниц, чтобы они не сдавались.
Мы, кураторы, постоянно задаём вопросы девочкам, как они, как их настроение, какие у них трудности. Такая поддержка, безусловно, вдохновляет дойти до конца!
Для того, чтобы пройти марафон успешно нужно обязательно сделать фото «до», как оберег, как точка А начала успеха. А также по своему опыту скажу, что те девчонки, которые ежедневно отправляют свои отчёты по питанию, задают вопросы, как правило, доходят до конца. И конечно, нужно не забывать про положительный настрой и веру в себя, в команду».
Результат марафона, действительно, может быть впечатляющим, но, как правило, держится он недолго!
Юлия Мерзлякова, фитнес-тренер, организатор фитнес-марафона: «Мы, например, намеренно не подаем нашу программу под соусом «худеем к лету». Марафон для нас и наших участниц – скорее трамплин в новый образ жизни здоровой, уверенной в себе, счастливой и «вкусной» женщины»! Наша главная задача – показать участницам, что можно вкусно питаться без ограничений, можно эффективно тренироваться без больших финансовых затрат. И при этом не только худеть, но и быть здоровым и счастливым человеком. Эта «работа с головой» дает свои плоды. Когда ты видишь результат своих усилий, гораздо сложнее вернуться к привычному образу жизни».
Проверено на себе
Overtime.life собрал истории участниц различных фитнес-марафонов. Спойлер: для одних он стал тем самым «трамплином» к новому образу жизни, для других – тотальным разочарованием. Беспристрастное мнение о фитнес-марафонах читайте ниже…
Дарья Серебрякова, участница фитнес-марафонов: «Восстановление после вторых родов было для меня гораздо сложнее, чем после первых. У меня не хватало терпения и мотивации. Поэтому я пошла на фитнес-марафон. И не пожалела. Мне там подробно расписали, что я должна есть, когда и в каком количестве. Меня это мотивировало перестать есть то, от чего ранее я не могла отказаться. Что касается тренировок, то, наверно, если у человека есть возможность ездить в спортзал и заниматься с персональным наставником, то лучше использовать эту возможность. Но если кто-то, как я, «невыездной», не может оставить ребенка, то, конечно, фитнес-марафоны – лучше, чем «ничего не делать»!».
Хати Такидзе, участница фитнес-марафона: «У меня в арсенале только один фитнес-марафон, он длился 21 день. Я долго сомневалась, идти или нет, стоит это того или нет. Также были страхи, что я просто не справлюсь и сдуюсь на третий день. Как ни крути, но марафон для меня, своего рода, выход из зоны комфорта. Я не искала специально никакие марафоны, и даже в мыслях не было участвовать в них. Марафон, видимо, искал сам меня! Увидела пост с акцией в соцсети у своей хорошей знакомой, и почему-то заинтересовалась, это было для меня небольшим вызовом самой себе.
Мне хотелось убрать лишние сантиметры и килограммы, подтянуть тело, и, конечно, научиться питаться правильно и осознанно, без вреда для здоровья и фигуры. На марафоне получила гору полезной структурированной информации. Если вы думаете, что будете голодать во время марафона, то отбросьте эти мысли. Во время марафона мне приходилось кушать гораздо больше, чем до него, однако при этом я худела. Вопрос лишь в качестве потребляемой вами пище. Дробное питание и подсчет КБЖУ творят чудеса. Тренировки не занимали много времени: для новичков они длились по 30 минут, но при этом были результативными. Я поняла, что домашние тренировки по эффективности не хуже, чем в зале.
На мой взгляд, фитнес-марафоны - отличный «пинок под зад» самой себе, мотивация начать хотя бы что-то делать. Это был полезный опыт. Я стала осознаннее подходить к своему питанию, однако все еще не просто «добирать» жизненно необходимые белки и не превышать углеводы!»
Алена Климина, участница фитнес-марафонов: «Я - мама в декрете, периодически хожу в зал на групповые занятия. При этом не упускаю возможности поучаствовать в марафонах. Так что мне есть, что сравнивать. Так, в большинстве марафонов был общий список продуктов, что не очень удобно. Это и по деньгам не дёшево получалось. Гораздо практичнее, когда рацион составляется из того, что есть почти в каждом холодильнике. Мне довелось принять участие в марафоне, где организаторы учли этот момент. Также они индивидуально для меня рассчитали норму КБЖУ с соблюдением дефицита калорий. Из «плюсов» еще могу отметить:
- составление программы тренировок на каждый день;
- занятия проходили дома в онлайн-видео;
- была мотивация, обратная связь от организаторов;
- был общий чат с участницами , где мы делились своим опытом;
- организаторы оперативно отвечали на любые возникающие вопросы;
- тренировки – разнообразные: от интенсивных круговых до йоги и «здоровой спины»;
- организаторы делились различными гайдами и чек-листами с полезной информацией для худеющих и т.д.
Я описала преимущества как раз последнего марафона, в котором принимала участие. И хочу добавить, что за все это я заплатила 1890 рублей. Это смешная цена, на мой взгляд, если учесть «наполненность» марафона и профессиональный опыт его организаторов!
Считаю, что нет никакого секрета успешного прохождения марафона. Всё зависит от нас самих и желания добиться результата, ну и конечно же тренера марафона. Я своих наставников нашла!».
Наталья Борисова, участница фитнес-марафона: «Когда человек очень хочет похудеть, иногда у него отключается мозг. Именно так я могу объяснить тот факт, что однажды я купила марафон у блогера, которая обещала, что можно ЕСТЬ ВСЁ И ХУДЕТЬ. Согласитесь, звучит заманчиво! Вот и я повелась на эту уловку.После оплаты марафона я попала в общий чат в вотсапе, куда блогер добавила всех, кто купил ее инфопродукт. Там же она начала раскрывать секрет своего феноменального способа похудения. Действительно, есть можно было всё, но… желательно по одной ложке! Как говорила блогер, вы съедаете одну ложку чего-нибудь и чувствуете насыщение! Собственно, в этом и есть секрет похудения, за который я заплатила немалую сумму. Бонусом блогер давала рецепты блюд и минимальные упражнения.
Думаю, и так понятно, что со мной этот способ не сработал. После чего я зареклась участвовать в онлайн-марафонах от блогеров, и теперь худею с персональным тренером».
Юлия Голубева, участница фитнес-марафонов: «Я в данный момент участвую уже во втором марафоне. Акцент в этой программе на питании, тренировки - на втором плане. Однако, именно такой формат меня устраивает. До вторых родов я занималась в фитнес-центре на групповых занятиях и с тренером в зале. Мои занятия продолжались вплоть до шестого месяца беременности. Да, я очень люблю фитнес! Но, когда ты работающая мама двоих сорванцов, очень трудно выделить время на себя. А в марафоне не нужно тратить время на то, чтобы добраться до фитнес центра. Быстренько потренила дома, в душ и дальше занимаешься своими делами. С меню тоже очень удобно: не надо думать, а что же сегодня приготовить?! Конечно есть свои нюансы. Например, в зале тренер всегда проконтролирует, что и как ты делаешь, поправит тебя, если упражнение выполнено неверно. Но спустя два марафона я поняла, что можно худеть и дома. В данный момент жизни именно такой формат похудения мне удобен».
Ксения Карпова, участница фитнес-марафонов: «Мой первый фитнес-марафон был пять лет назад, его организатором выступил блогер из Екатеринбурга. Мне не очень понравилось, что там просто скидывали примеры продуктов, которые можно есть, и тренировки. После вторых родов и второго ГВ фигура пришла в печальное состояние, поэтому я снова решила принять участие в фитнес-марафоне. Но на этот раз пошла к профессиональным фитнес-тренерам, которых давно знаю лично.
Для сравнения: в отличие от блогера, новые наставники ежедневно проверяли питание, вносили свои рекомендации, что убрать из рациона, что, наоборот, включить в него. Помимо тренировок, были различные вебинары, например, с массажистом, который учил делать самомассаж. Были онлайн-эфиры с психологом. Это, безусловно, очень ценный бонус!
Считаю, что подобные «старты» по похудению – хорошая альтернатива спортзалу. По крайней мере для меня - мамы двоих детей, которая не имеет возможности систематично посещать спортзал. Я могу уложить ребенка спать и спокойно заниматься своей фигурой, не выходя из дома, не тратя время на дорогу. Так, за последний марафон я сбросила 4 килограмма, но что гораздо значимее – в общей сложности ушло 19 сантиметров. Мы делали замеры талии, живота, бедер.
К «плюсам» фитнес-марафонов я бы отнесла тот факт, что ты можешь тренироваться в любое удобное для тебя время. При этом тратишь на это гораздо меньше денег, чем на занятия в зале. Очень привлекательные цены у фитнес-марафонов.
К «минусам» я бы отнесла собственную лень. Все-таки ты проходишь марафон, опираясь исключительно на свою силу воли.
Успех на этой «марафонской дистанции», на мой взгляд, кроется в настрое. Человек должен понимать, что ему это нужно! И второй момент – это тренеры. Вот, например, в последнем моем марафоне девочки нас постоянно подбадривали, мотивировали ухаживать за собой, следить за своим питанием, работать «со своей головой». Это, кстати, тоже преимущество марафонов перед залом. В зале ты в большинстве случаев предоставлен сам себе, а тут возможен комплексный подход, когда наставники работают с питанием, с фигурой, с установками в твоей голове, мешающими худеть».
Рубрики:
Спорт
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.