Как не переставать бегать на улице в холод. Часть 2
08.11.16
3203
Спорт
Погода с каждым днём становится холоднее, и поэтому количество бегунов на набережной Исети и в парках уменьшается. Мы пообщались с руководителями ведущих беговых школ Екатеринбурга, которые объяснили, почему начинать бегать нужно именно осенью. В сегодняшней публикации советами поделится Александр Казанцев — руководитель школы правильного бега I LOVE RUNNING.
«Холод — это счастье для бегуна! Крупнейшие марафоны в мире проводятся в осенний и весенний периоды», — Александр Казанцев.
Рекомендаций для новичков от Александра Казанцева:
1. Закаляйтесь. Не обязательно сразу обливаться холодной водой, можно начать с контрастного душа. И тогда вам будут не страшны ни простуды, ни вирусы.
2. Пейте витамины. В связи с плохим качеством продуктов питания вам просто необходимо поддерживать свой организм витаминами.
3. Подбирайте правильную экипировку. Заметьте, экипировка помогает, только если вы здоровы, в ином случае толку от неё мало. Экипировка для осени: спортивная майка, длинные тайцы (либо спортивные беговые штаны), ветровка (лучше без утепления, её задачи лишь оградить от ветра, тепла вам и своего хватит), лёгкая спортивная шапка (не шерстяная), бафф (вместо шарфа), перчатки и обычные летние кроссовки.
4. Разминайтесь. Качественной разминкой обычно пренебрегают и зря. Её необходимо сделать в тёплом помещении за 5-10 минут до выхода на улицу, чтобы тело было готово к беговым нагрузкам и не было резкого включения организма в бег.
5. Если вы начинающий бегун, то время тренировок не должно превышать 30-40 минут спокойного бега трусцой (2-3 раза в неделю). Никаких ускорений. Идеально, если есть пульсометр, он точно покажет ваш уровень нагрузки определив число сердечных сокращений (норма — до 150).
6. Выбирайте место для тренировок без светофоров (парки, набережные и т.д.), проще пробежать тренировку без искусственных остановок.
7. Попробуйте бег в команде. Ничто так не мотивирует к беговой тренировке, даже в прохладную погоду, как ждущие «коллеги по цеху» во главе с тренером. Для меня — это один из самых главных двигателей в занятиях спортом!
Важно!
После окончания тренировки, сразу же надо зайти в тепло. Пары минут нахождения на холоде вспотевшим и без движения достаточно, чтобы заболеть. В тёплом помещении переоденьтесь в сухую одежду и сделайте растяжку, 3-4 упражнения будет вполне достаточно.
Рубрики:
Спорт
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.