После паузы в несколько месяцев собраться на пробежку или достать велосипед из гаража может быть непросто. Но весна пришла, а значит самое время возвращаться в спорт после зимнего перерыва. Рассказываем о уличных активностях и публикуем подборку простых советов, которые помогут возобновить тренировки. Заодно подскажем где в Екатеринбурге заняться спортом на свежем воздухе.
Бег
Выходить на пробежки можно круглый год. Но некоторые любители делают перерыв на зиму: из-за холодов и короткого светового дня заниматься на улице не так комфортно. А в апреле, когда температура наконец-то поднимается выше нуля, самое время возобновлять занятия. Однако снега в Екатеринбурге до сих пор достаточно, поэтому хорошо утепляйтесь и надевайте непромокаемые кроссовки.
Бегать можно где угодно. Но для начала лучше выбирать грунтовые дорожки и тропинки. Бег по таким покрытиям снижает нагрузку на ступни и уменьшает вероятность травмы, что особенно важно после перерыва.
Места для пробежек в Екатеринбурге:
Велосипед
Ездить на велосипеде тоже можно весь год. Но если вы предпочитаете кататься только в тёплое время, напомним о базовом. Перед первой поездкой в сезоне не забудьте провести минимальных техосмотр велосипеда: смазать цепь и подшипники, отрегулировать сиденье и вилку, накачать колеса. Позаботьтесь о противоугонном замке.
Если своего велосипеда нет, его можно взять в аренду. Организуйте турне в приятной компании вокруг Шарташа — отличный выходной получится.
Воркаут
Готовимся тренировать мышцы в спортзалах под открытым небом — на площадках для воркаута. В Екатеринбурге есть хорошо оборудованные зоны с тренажерами и безопасным покрытием, где одно удовольствие заниматься.
Где в Екатеринбурге искать воркаут-площадки:
Футбол
Переходим к командным видам спорта. Футбольных полей хорошего качества в городе не так много. Как правило, свободные для посещения стадионы во дворах жилых домов и около школ либо не обладают идеальным покрытием, либо постоянно заняты. Поэтому подходящее место для тренировок нужно поискать.
Где в Екатеринбурге играть в футбол, и сколько стоит аренда.
Баскетбол
Главная городская площадка уличного баскетбола — Brand New Park. Это четыре корта, расположенных в парке им. Павлика Морозова. Здесь всё лето тренируются любители, на площадке также проводятся соревнования по баскетболу 3x3.
Ещё покидать мяч можно рядом со скейтпарком около Дворца Молодёжи. Кольцо здесь установили во время реконструкции ВИЗ-бульвара к чемпионату мира.
Корт для уличного баскетбола есть по адресу Бажова, 132, во дворе баскетбольной ДЮСШ № 3 им. А. Д. Мышкина. Здесь располагается огороженная площадка с кольцами и специальным покрытием.
Также покидать мяч можно на пришкольных стадионах или оборудованных площадках во дворах домов. Так, баскетбольная площадка и стадион с мини-футбольным полем есть по адресу Крауля, 91 (между двумя школами). Здесь же есть столы для настольного тенниса, рядом расположен теннисный корт.
Ещё новые мини-футбольные поля и баскетбольные корты есть по адресу Сажинская, 6 (Октябрьский район) и по ул. 40-летия Комсомола, 8А (ЖБИ). Обе площадки открыли в 2020 году.
Большой теннис
И ещё несколько мест, где в Екатеринбурге можно поиграть в большой теннис на открытом воздухе.
Как возобновить тренировки
Дайте себе время войти в режим
Отказаться от мучного, бегать каждое утро, увеличить количество салатов в рационе в два раза — отличный план, вот только слишком активное начало может привести к тому, что мотивация быстро закончится. Здорово, если будете постепенно возвращать полезные привычки в свою жизнь. Начните с одной пробежки в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество тренировок. Это же касается и рациона. Если хочется сладкого, позвольте себе десерт и не терзайтесь чувством вины.
Первые тренировки после зимнего перерыва могут даваться тяжело, а пробежки будут медленнее. Это нормально. Дайте организму время привыкнуть к нагрузкам, увеличивайте темп постепенно. Не ждите прежних результатов в очень короткие сроки.
Не забывайте про сон
О важности сна говорить не приходится, вы и сами все знаете. Только напомним, что физическая активность — это ещё и стресс для организма. Поэтому важно спать 7-9 часов, чтобы оставались силы и на работу, и на спорт, и на хобби. Старайтесь ложиться не позже 23:00. А если сделать этого не получилось, перенесите утреннюю тренировку на другой день.
Прислушивайтесь к себе. После возобновления занятий состояние может быть не самым оптимальным. Некоторые чувствуют, будто начинают заболевать. Так организм реагирует на нагрузку. Поэтому не требуйте от него слишком многого.
Ответьте на вопрос: «Зачем всё это?»
Причина заниматься спортом у каждого своя. Важно четко понимать, зачем это именно вам: привести себя в форму к лету, быть здоровее или разнообразить будни. Определившись на старте, будет легче продолжать занятия в будущем.
Рубрики:
Спорт
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.