Интернет-серфинг во многом состоит из бездумного рассматривания картинок, проверки ленты новостей и оповещений и поглощения всего информационного мусора на пути. В итоге привычка терять концентрацию и постоянно переключать внимание с одного на другое, превращается в серьёзную проблему – постоянную рассеянность внимания.
И если вы понимаете, о чём мы говорим, то, наверное, вам знакома такая тривиальная идея – выкинуть из дома весь мусор и убрать комнату. В процессе даже кажется, что это поможет. Но собраться не получается, и вы все так же рассеяны. Только в чистой комнате. И когда обращаетесь в Интернет, заботливые пользователи часто дают рекомендации в стиле «погуляй и всё пройдёт», советуют послушать хорошую музыку или просто «не загоняться». Поэтому мы с оvertime.life собрали список из исключительно практических советов, которые помогут в решении проблемы с рассеянным вниманием.
1 шаг. Сон и отдых
Да, это всё ещё похоже на «погуляй и всё пройдет», только в глобальном плане. Спать – важно, потому что когда вы спите выделяется очень важный для организма гормон – мелатонин. Он регулирует фазы сна и влияет на настроение.
Нет мелатонина – появляется бессонница. Появилась бессонница – стресс для организма. Появился стресс – разрушается внимание.
Цепочка простая. К тому же, ведя ночной образ жизни мы рискуем получить нехватку витамина D3, который вырабатывается благодаря солнцу. Что тоже не заканчивается ничем хорошим.
Работает ли? Не всегда. Только в легких случаях получится вернуть свою концентрацию, благодаря восстановлению сна. Но процесс безусловно полезный и важный в качестве первого шага к контролю над вниманием. Как же тут сосредоточишься, когда ты вечно уставший?
2 шаг. Глобальная чистка
В отличии от чистки квартиры, которая слабо помогает сконцентрироваться, чистка своего телефона и компьютера важнее. Не путайте это с новомодной сетевой гигиеной, благо явление это крайне бессмысленное и слишком расплывчатое.
Очистите ваш рабочий стол и найдите на нем место заметкам, куда получится вписать ближайшие планы. Почистите свой компьютер от мусора, чтобы зависания не отвлекали вас от работы.
Подойдет тот же Auslogics BoostSpeed или похожая утилита. Помните часть с раздражающими оповещениями? Отключите их и сами смотрите интересующие новости. Сначала будет немного неуютно, но впоследствии поводов отвлечься станет меньше, а заметки не дадут забыть о делах.
Работает ли? Работает, если у вас нет очевидных болезней и проблем. Казалось бы, такая очевидная параллель – чтобы не отвлекаться на оповещения можно просто их не получать. Но от зависимости так просто не избавиться.
Формируется то, что зарубежные психологи называют FOMO – Fear of missing out, синдром упущенной выгоды, когда мы боимся пропустить интересное событие или хорошую возможность.
Так что борьба за внимание будет непростой.
3 шаг. Спорт и активный образ жизни
Опять из серии погуляй и «всё пройдёт», только в этом случае «побегай». Активный образ жизни тоже влияет на концентрацию внимания. Он помогает вырабатываться важным гормонам, а именно эндорфину, дофамину и серотонину.
Эта сладкая троица обеспечивает нам счастливую жизнь и хорошее внимание как приятный бонус.
То, что нужно, особенно если у вас остаются время и силы. К тому же во время спортивных нагрузок вырабатывается тестостерон. Парням он уже точно не помешает.
Работает ли? Активный образ жизни может себе позволить не каждый. Спорт конечно будет особенно полезен если у вас сидячая работа, но найти на него время не всегда выходит. Да и если проблема в болезни, он опять же ничем не поможет. Сотрудники Бристольского университета наглядно это доказали.
4 шаг. Кофеин и никотин
Спорт не помогает или не находите на него времени? Тогда переходите на темную сторону силы. Как говорится, «с врагом все средства хороши», и если ваш враг – недостаток внимания, то классические кофе и сигареты способны вас вдохновить.
Не хотите вредить организму? Кофеин продается и в таблетках, а никотин в каплях и жвачках, которые можно растереть по коже или пожевать, соответственно.
Доказано, что, никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге, а кофе высвобождает кортизол. Сам по себе кортизол гормон не слишком приятный, но в этом случае он идет на пользу.
Работает ли? Да, работает, если вы уже не курите и не пьете по 20 кружек кофе в день. Иначе, ситуация абсолютно обратная.
В попытке контролировать своё внимание, легко заработать пару навязчивых зависимостей, что лишь усугубят ваше положение.
Бесконтрольно курящий и пьющий кофе вы, конечно, будете выглядеть весьма романтично. Только недолго.
5 шаг. Смарт-драги и адаптогены
Ещё одно опасное направление, тем не менее весьма интересное. Модафинил и Аддерал в нашей стране под строгим запретом, так что в аптеках вы их не найдете. А вот Семакс, Мелатонин и Церебролизин вы сможете найти практически в каждой, как и Родиолу с Лезвеей.
И если вы на самом деле готовы на радикальные шаги в пути к контролю над вниманием – пробуйте на свой страх и риск.
Хотя если соблюдать инструкции и рекомендации – риска тут мало. Впрочем, и пользы может оказаться мало. Практически никакой доказательной базы, за большинством из перечисленных веществ не стоит.
Работает ли? Официальных доказательств нет, хотя по Родиоле проводилась пара исследований в которых отмечалась её активность в лечении легких видов депрессии. А депрессия с концентрацией внимания связана напрямую. Кроме того, по смарт-драгам было проведено исследование на Reddit, по вопросу их активности и полезности.
6 шаг. Дневник или записная книжка
«Я ж не в школе. Зачем мне нужен дневник? Что мне туда писать?» Погодите, погодите. Во-первых, в нём легче всего распланировать грядущий день. Во-вторых, легче проанализировать день прошедший.
Если вести его хотя бы несколько месяцев, то ваша самодисциплина возрастет, а с ней и концентрация внимания.
А также дневник помогает оценить динамику происходящего, увеличивает осознанность. Не надо никаких гениальных мыслей и вымученного слога. Просто порассуждайте о дне, оцените его продуктивность и ваше настроение. Можно даже в цифровом эквиваленте от 1 до 10. Задание это несложное, но полезное. Так вы хотя бы сможете пронаблюдать помогают ли вам ваши методы решения проблем с вниманием или вы топчитесь на одном месте.
Работает ли? Как вспомогательный метод безусловно. Как единственный из всего списка – вряд ли. Особенно хорошо дневник помогает отделить бесполезное от полезного и плацебо от действующего вещества. Не каждый сможет ежедневно заполнять дневник. Но если у вас получится, то вы поймете, что это было недаром.
7 шаг. Анализ состояния
Методы выше не сработали? Очень жаль. Видимо пришло время поднять себя и пойти к доктору. Для начала понадобится невролог. После его посещения, сжимая в руке направление на анализы, вам придется стоять в очередях и возможно даже бегать по городу в поисках нужного отделения.
Немереное количество незаметных болезней могут становиться причиной рассеянного внимания или даже начинаться с него.
Полный список оглашать не буду, так как на это уйдёт пара страниц. Дальше в зависимости от результатов вам либо назначат лечение, либо пошлют к психотерапевту. И нет – это не позорно. И нет – вас не отправят в психушку. Преодолев эти глупые стереотипы, вы сделаете не только шаг к контролю над вниманием, но и к общему увеличению качества жизни.
Работает ли? В том случае если вам попадется хороший врач – да. Все это утомительно, тратит нервы, портит настроение и создает неприятное ощущение собственной болезненности. Но в данном случае игра определенно стоит свеч.
8 шаг. Практика осознанности
Что ж, если эзотерика вам ближе чем походы к психотерапевту и таблетки – тоже хороший вариант. И дело не в том, что вам поможет какая-то сущность или дадут силу духи, а в том, что в эзотерике бессчётное множество практик на концентрацию внимания.
Особые медитации, сканирование тела, наблюдение за объектом, разрушение внутреннего монолога и всё в этом духе – все они играют очень важную роль:вы концентрируетесь на процессе и тем самым развиваете в себе навык удерживать на чем-то внимание долгое время.
Он-то нам и пригодится для решения наших проблем.
Работает ли? Скорее всего да. Умело подобрав себе практики, научившись расслаблять тело и освобождать мозг от лишних мыслей, вы куда легче будете справляться с повседневной рутиной. Да и эффект плацебо способен сработать. Если духовная практика вдохновляет вас, она на самом деле будет помогать.
Болезнь 21-века, связанная с вниманием, кажется непобедимой. Но это не так.
И методы борьбы с ней вовсе не заставляют вас себя в чём-то ограничивать. Скорее наоборот – стремятся вас перенаправить. Когда вы последний раз чем-то серьёзно увлекались? Неужели листание ленты сегодня приносит большее удовольствие, чем когда-то любимое вами хобби? Очень сильно сомневаемся в этом. Осознание того, что качество вашей жизни улучшится, если вы избавитесь от вредной привычки бесконтрольного потребления информации может стать тем Рубиконом, через который в итоге придется перейти.
Рубрики:
Спорт
Челленджер
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.