Йога не имеет границ – практика подходит как мужчинам, так и девушкам.
Существуют отдельные асаны, воздействующие направлено на мужской и женский организм, но в комплексе они в равной степени укрепят здоровье каждого человека, не учитывая разницу между обменом веществ, репродуктивной и гормональной системами. В этой статье мы расскажем девушкам, как правильно практиковать йогу, чтобы быть в гармонии со своей природой.
Разобраться, как сделать, чтобы практика йоги приносила пользу организму, поможет наш постоянный эксперт, преподаватель студии Yoga345 Инна Петруня.
Принцип первый: благодарите свое тело
Вспомните, вы ругали свое тело за то, что оно недостаточно стройное, гибкое или загорелое, возможно, корили за лишние сантиметры в талии или неидеальную кожу?
Забудьте раз и навсегда такие привычки. Будьте признательны за ваше тело и ту красоту, которой вы наделены. Благодарность не должна быть только на практике йоги – пусть это будет ваш ежедневный ритуал.
Принцип второй: подготовьте тело и ум
Практика йоги способна правильно воздействовать только на подготовленные тело и ум. Перед началом занятий нужно освободиться от посторонних мыслей, в теле не должно быть мышечного напряжения. Выполняя асаны, отпустите мысли, настройте дыхание, раскройте свои способности созерцать и чувствовать.
Советы Инны:
Где наше внимание – там наша энергия, – это высказывание нужно помнить всегда, практикуя йогу.
Женский центр находится на два пальца ниже пупка, поэтому для активации энергии следует направить свое внутреннее внимание именно в эту область.
Сядьте в удобную позу, положите ладонь внутренней стороной ниже пупка и сконцентрируйтесь. Дышите медленно и спокойно, работая со своим телом и мыслями.
Принцип третий: настройте правильное дыхание
В йоге распространена особая дыхательная техника, которая обеспечивает расслабление всего организма. Девушкам, находясь в асанах, очень важно отключить разум, оставив только чувства. Дыхание способно сконцентрировать поток энергии в области репродуктивной системы. При регулярной практике техника дает ощутимый положительный эффект в вопросах женского здоровья.
Советы Инны:
В йоге существует множество разновидностей дыхательных практик, однако, для женского здоровья важны три.
- Первая – диафрагмальная или брюшное дыхание. В такой технике вдох и выдох происходит животом, тем самым внутренние органы участвуют в процессе дыхания, происходит их массаж и приток крови.
- Вторая дыхательная техника «вдох и выдох». Вдох производится от живота, выдох полный, сопровождаемый вибрацией. В момент такого дыхания снимаются внутренние блоки, тело максимально расслабляется и готовится к принятию энергии.
- Третья техника – уджайи или шипящий вдох – шипящий выдох. В момент выполнения снова возникают вибрации, способные подготовить ум и тело к принятию практики.
Принцип четвертый: поддерживайте статику
Асаны, активно воздействующие на женское здоровье – это все позы, работающие с тазобедренными суставами.
Подготовительные позы к шпагатам, такие как Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Упавиштха Конасана, Хануманасана, разогревают паховую область, увеличивают эластичность внутренних органов, снимают мышечные блоки, которые часто не чувствуются, но проявляются в виде проблем репродуктивной системы.
Поза храма или Ступасана раскрывает тазобедренные суставы и практикует равновесие. Плюсом – вытягивает позвоночник, корректирует осанку и дает силу и рельеф тазобедренным мышцам. Из перевернутых поз самой женской считается Випарита карани мудра. Выполняя такую асану (исключая дни менструального цикла) достигается максимальная разгрузка тазобедренного сустава, растяжение позвоночного столба в крестцовой области и усиление кровотока.
Принцип пятый: помните о расслаблении.
Завершающая любую практику поза Шавасана особенно важна для женского организма. Именно во время ее выполнения происходит усвоение энергии, ее распределение по всему организму, успокоение. Обостряются все чувства, очищается ум. Максимальная польза достигается при выполнении асаны на грани бодрствования и сна.
Йога помимо физических нагрузок включает в себя особый образ мышления.
В индийской культуре считается, что для собственного здоровья женщина не должна много думать и решать, она должна жить чувствами и ощущениями. И тогда будет сохраняться внутренняя гармония, отвечающая за здоровье, красоту и настроение.
А что, собственно, кроме этого нужно? Намасте!
Рубрики:
Спорт
Челленджер
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.