Overtime.life запускает рубрику «вопрос-ответ». Вы можете присылать ваши вопросы о спорте и активном образе жизни на почту overtime@overtime.life, а мы найдем на них ответ.
В редакцию overtime.life обратился читатель с вопросом, как не потерять мотивацию на домашние тренировки.
Вопрос:
Периодически меня захватывает желание заниматься спортом. Печатаю листок с графиком упражнений, вешаю на шкаф, стену или холодильник, неделю его соблюдаю, записываю результаты. Но вскоре все прекращается. А потом, когда вспоминаю о растущем животе, сидячей работе в офисе и передвижении на автомобиле, начинаю тренироваться снова и бросаю. Другой мотивации нет: для своего роста вешу нормально, дискомфорта не испытываю. Как начать системно тренироваться дома?
Отвечает спортивный психолог, преподаватель института физкультуры УрФУ Виктория Дихорь.
То, что вы описываете, называется «импульсивной мотивацией». С нами часто случаются ситуации, когда с понедельника мы решаем изменить жизнь. Такие порывы радуют, но, к сожалению, запала хватает ненадолго. Настоящие занятия спортом – это комплекс мероприятий,который включает подготовку, выполнение упражнений и мониторинг результатов.1. Подготовьтесь к тренировкам
Разработка программы – 50% успеха. Учтите свои индивидуальные особенности: рацион питания, свободное время. Начиная заниматься спортом, вы принимаете решение изменить ритм жизни. Обратите внимание: каждая программа подготовки индивидуальна и нуждается в экспертном мнении.Если нет возможности регулярно заниматься с тренером, то запаситесь терпением и составьте программу упражнений по спортивной литературе. Когда будет готова, возьмите одну индивидуальную тренировку и попросите профессионала подкорректировать. Заодно вам поставят правильную технику выполнения упражнений.
2. Поставьте адекватную и конкретную цель
А ее, в свою очередь, поделите на 7-8 подпунктов. Например, вы хотите пробежать марафон 42 километра. Первое – выработать правильную технику бега. Когда достигаете одной подцели, ставьте в программе плюс. В идеале сделать так, чтобы на выполнение каждой части уходило не более двух недель. Этот период считается оптимальным, чтобы работать на максимуме мотивации.
3. Следите за результатами и корректируйте программу
Часто мотивация теряется, когда начинающий спортсмен упускает этот этап. Мы ждем прогресса, и если не замечаем его через пару тренировок, то расстраиваемся и опускаем руки. Ведите дневник тренировок, отмечайте результаты каждого занятия, а раз в две недели составляйте график. Так вы сможете заметить динамику. Даже маленький успех помогает повысить мотивацию!
Рубрики:
Спорт
Мнение
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.