Женский вид

Боди-балет

Неслучайно один из самых модных и популярных фитнес-проектов последних нескольких лет – ресурс Balletbeautiful.com. Ведь он как будто пропустил в закрытый мир балета всех женщин, вне зависимости от их возраста и физических данных. Сайт создала профессиональная балерина и фитнес-гуру Мэри Хелен Бауэрс, которая, например, лично тренировала Натали Портман для ее роли в «Черном Лебеде». Прекрасная Мэри придумала программы, сочетающие элементы из классического балета, что дает ощущение аристократизма, и точечные упражнения и растяжки, которые скульптурируют тело. И эти курсы доступны онлайн. По сути это и есть боди-балет – микс из балета, йоги и пилатеса. Оффлайн-занятия боди-балетом, хоть и не с таким флером, но с тем же эффектом, легко найти и в Екатеринбурге.

Зумба

Похоже, тусовки как спорт – главный фитнес-тренд. От зумбы, что с мексиканского можно перевести как «подшофе», без ума девушки от Парижа до Нью-Йорка, и фитнесняшки Урала уже тоже выучили, в каких клубах города она появилась. Этот американский проект распространяется по миру как франшиза (сейчас он есть в 185 странах), так что можно быть уверенным, что ты ходишь на оригинальную зумбу – все инструкторы проходят обучение и получают лицензию. Придумана зумба была так: основатель бренда, фитнес-инструктор и хореограф как-то забыл музыку для тренировки и взял диск из машины – с латиной и хип-хопом. Само собой, в традиционную фитнес-программу он начал вставлять упрощенные элементы из самбы, мамбы, румбы и тренировочный зал стал походить на танцпол, где ты, не задумываясь о технике, отплясываешь от души. Плюсы налицо – это крайне весело, за раз уходит 600-900 килокалорий, это 100% антистресс: в некоторых подвидах программ даже легкие гантельки – это маракасы.

Бикрам-йога

Горячую йогу придумал, о чем прозрачно намекает название, Бикрам Чоудхури, индус, который уже в 13 был национальным чемпионом Индии по йоге. Он как-то восстанавливался после травмы в подогретом помещении, чтобы глубоко проработать ее область, и тут ему пришла big idea – искусственно создавать в других странах климат, как в Индии, делающий, на его взгляд, максимально эффективной хатха-йогу. Правила такие: специально оборудованный зал с 38-40 °С и влажностью 40-50 % внутри. Тело действительно гнется лучше, быстрее и безопаснее, но только советуем не гнаться за задачей похудеть и оставить практику, если чувствуете хоть малейший дискомфорт от температуры.

Pole fitness

Да, в pole fitness присутствует шест, но в отличие от pole dance эта тренировка ближе к акробатике и гимнастике, чем к стриптизу. И чтобы начать показывать первые связки, вызывающие ахи, потребуется несколько месяцев на отработку основных круток (они могут быть вверху или внизу пилона, со шпагатами и трюками), а это натренирует тело не хуже профессионального спорта. В pole fitness тренировка проходит не на «бешеных» платформах, а босиком или в чешках, так что тем, кому хочется формата «пришла такая», лучше попробовать exotic pole dance. Понравится девушкам, которые хотят силовых нагрузок, выносливости, гибкости и при этом ощущения шоу. Обладательницы суперчувствительной кожи, проходите мимо!

Антигравити

Такую тренировку – а по сути это йога в подвешенном шелковом гамаке – придумал известный гимнаст, танцор и режиссер танцевальных шоу Кристофер Харрисон. Испробовать ее стоит хотя бы ради необычных ощущений, а еще получить массу бонусов. Балансирование в воздухе включает все мышцы, асаны получается выполнить легче, а некоторые из них прорабатываются глубже или, если надо, не так глубоко. Есть и что-то совсем уникальное: благодаря центральным в методике перевернутым позам с декомпрессионным переворотом улучшается кровообращение мозга, вытягивается позвоночник (обещают даже плюс 0,6 см к росту) – а это действует как антиэйдж и антистресс, ведь, как известно, тебе столько лет, в каком состоянии твоя спина. И никакой специальной подготовки не требуется.

Пилатес

Главная фишка в пилатесе, системе физических упражнений, разработанной в начале XX века Йозефом Пилатесом, – это установление гармонии между умом и телом, обнаружение их связей. Поэтому в нем так важны понятие концентрации, специальное глубокое дыхание, умение запускать все процессы из центра – прямых и поперечных мышц живота, которые, по мнению сторонников пилатеса, и есть зона источника энергии человека. Фитнес с таким подходом научит не забывать о своих потребностях и в повседневной жизни, что станет подспорьем, например, для девушек с вечно разрывающимся по работе телефоном. Но чтобы новый образ мыслей и действий стал привычкой, важна регулярность – заниматься нужно как минимум 5 раз в неделю. Хорошая новость: те, кто практикуют пилатес, утверждают, что делать это легко даже дома. Попробуйте начать, например, с найденных на youtube «Сотни» (10 дыхательных циклов по 10 вдохов и выдохов) или «Планки».

Стретчинг

Пожалуй, ходить на стретчинг стоит, как к косметологу или массажисту, – с завидной регулярностью. Это специальный комплекс, направленный на растяжку всех мышц тела и повышение эластичности суставов, а как мы знаем, фитнес без этого – страдания для не успевающего приходить в себя тела. В стретчинге краткое напряжение мышц чередуется с их расслаблением, за счет чего и происходит релаксация, и силы восстанавливаются за минуты. Потому стретчинг и обязателен во время подготовок всех спортсменов.

Тверк

Тверкинг – отличная вещь для разбавления своего обычного фитнес-графика. Чтобы трясти попой, как Ники Минаж, а тверк ни что иное, как танец ягодицами, придется постараться. С другой стороны, это очень веселое и динамичное занятие, дающее хорошую кардионагрузку. Booty shake (тряска ягодицами), rump shaking (круговые движения ягодицами), hip roll (вращения бедрами и поясницей) и т.д. – вот это вот все в какой-то момент пригодится каждой девушке.